坚持体能训练的好处大全11篇

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篇（1）

体育本身就是一个实践性较强的学科，体育教育的目的在于提高学生身体素质、锻炼顽强意志、塑造坚韧性格、培养优秀品质，在整个高中阶段实现学生综合素养的提升。体育教育中的项目很多，体能训练是最基本的形式，也是其他体育技能、技术、技巧的基础。但由于体能训练形式单一、体能消耗大等原因，很多高中生对此并不敢兴趣，甚至学校领导层面也缺乏重视，导致高中体育教育中的体能训练创新滞后。

一、我国高中体育教学的现状分析

从宏观角度来说，我国体育教育在社会层面的功能严重缺失，只有通过学校体育教育才能实现体系性、科学性、系统性的锻炼，换而言之，体育功能的社会欠缺必然加重学校体育教学的负担。学校作为一个人才培养体系，体育教学只是其中的一个部分，在有限空间、资源、时间等条件下，全面开展体育教学工作存在很多困难，为了满足教学大纲及教学目标，体育教学中就必须平衡技能、技巧和体能训练的时间安排。

纵向对比，近年来我国高中体育教育事业还是有所发展的，最大的进步表现为对体育作用的重新认识。随着社会进步、科技发展、经济改革等一系列因素影响，社会生活压力越来越大，对人的身体素质是极大的考验。学校作为人才培养场所，也意识到人才最基本的优势在于身体，缺乏身体健康这一“基础”，其他的知识、技能、精神、思想等也是“空谈”――健全强壮的体魄来源于体育教学的合理设计，这也是笔者强调体能训练的依据。

当前，高中体育教学中体能训练形式单一、内容枯燥是不争的事实，但在改革创新层面有很大的阻力也需要引起注意。一方面，“最简单也就最有效”的体育锻炼思想下，为了在最短时间内克服学生肥胖、缺乏锻炼、肌肉力量不足、柔韧性差等问题，加大训练量是唯一的手段。另一方面，高中学生课业负担繁重，能够提供的体育锻炼时间并不多，因此只能在体育教学中加以消耗。

但对体育教学中体能训练影响最大的并非是客观条件限制，而是错误思想认识。其一来源于学生自身，认为过度锻炼不仅没有乐趣，还会损伤身体。其二来源于学校，高中阶段是为进入高校学习做准备的，侧重数理化等学科的知识掌握，体能训练既没有技巧传授、同样要消耗大量时间，被视为教学工作中“无关”内容，应该放在课余时间自行张开。在这种认识偏差下，高中体育教学要展开体能训练探索创新阻力重重。

二、高中体育教学中体能训练的价值

体能即“人体基本运动能力”，它包括耐力、速度、力量、灵敏性、柔韧性等要素。体能是一切体育运动技巧的基础，以类比方式说明，体能是体育教育中的“硬件”，而技巧则是体育教育中的“软件”，个人体能的水平决定了他掌握技巧的能力。同时，体能水平也代表了一个人的身体运动极限，结合人才培养而言，体能越好，在工作、学习、劳动中的效率越高，能力越强。

体能训练在高中体育教学中占据相当大的部分，它的价值不仅仅在于通过训练提高体育成绩和技巧掌握程度，还在于对高中生日后的生活、工作、学习等行为产生促进作用。按照我国义务教育入学年龄计算，高中学生身体素质正处于快速生长、接近成年人水平，骨骼、肌肉、血管、内脏等生理机能处于最佳状态，通过适量体能训练，可以有效地提高身体素质，为其他身体力行的工作奠定基础。同时，在体能训练中通过激发、鼓励学生信心，培养其坚韧不拔的意志力，还能够发挥良好的德育教育功能――如果忽视体能训练，学生一抱怨就停止或减量，这不仅对学生身体素质没有好处，也会造成其心理脆弱、承受力不强、缺乏毅力等弊端。

三、高中体育教学中体能训练创新体系实现途径

（一）实现体育教学中体能训练与技巧训练的分离制度

从现状上分析，我国学校教育对体育的重视程度严重不足，尽管在素质教育理念出现以来，基于体育教学工作有了很多改变，但总体上说流于形式、缺乏实质性改革，其中体育教学中体育教师职能定位不清晰是最大的问题。

参考国外学校教育中体育教学工作的开展模式，体育教育的体能训练是以专业姿态出现的，例如美国高校在体能训练中，无论篮球、足球、网球或田径项目中，技巧与体能的训练呈现相对分离的状态，教师会根据不同层面展开体能的专业训练，为体育教学中的技巧、方法等奠定基础。而我国体育教学中基本不涉及体能训练的专业性说法，所谓的“体能训练”，都是有非专业体能教师按照自己经验展开的，这样一来即便不断提高强度，所取得的效果也十分有限。

同时，体育教育中体能训练的弊端还与我国高中学校教育制度相关。我国教育具有明显的“单轨制”特点，以通识教育为基础，高中毕业的主要人才输出方向是高等学校，这样一来，学生在有限的时间内必须将主要精力放在文化课程上――技巧、方法、技能等是被关注的要点，而体能作为任何人都可以实现的训练，则被认为的忽视了。

因此，实现体育教学中技巧训练和体能训练的分离，前提是必须有一个充足的开展空间，以日本为例，高中阶段就存在大量的社团活动，而社团可以搭配专业体能教练、技能教练，确保了充足的训练时间。而我国高中体育教学中明显采取的是“一对多”的分配机制，一个体育教师要带多个班级、年级，这样不利于开展体能训练进度的安排。

（二）实现高中体育教学活动中体能训练的科学性计划

体能训练要获得“质的飞跃”，需要经过长时间、高强度、反复性的训练，但体能训练并非单纯地“拼体力”，而是存在一定科学规律的，因此高中体育教学中要遵循科学规划、合理安排的原则，让学生按照预定计划持之以恒地坚持下去。

对于高中学生而言，开展体能训练之前必须要做好思想教育，包括吃苦耐劳的心理准备，更重要的是让学生明确体能训练的目标、价值和意义，从而端正态度；从科学性计划角度来说，体能训练也包括基础训练、专项训练两类，对于有能力、有耐力等学生而言可以选择专项训练，但无论哪一种均要保障强度和训练量，在体能训练的过程中，可以加入一些趣味性的内容，提高竞争性，实现学生训练过程中的主动意识提高。

（三）实现体育教学活动中体能训练对多样方法的引进

阻碍我国高中体育教学中体能训练发展的主因是形式、内容单调乏味，相应地，改变这一现状则可以从方法多样性角度入手。其中，在体能训练中加入趣味性、竞争性活动的方法较为常见，但这一方法的有效性并不持久，依次笔者认为可以借鉴其他领域的体能训练方法，如借鉴部队体能训练方法、球队俱乐部体能训练方法等，这些训练方法都是经过严格科学考证的，同时对学生的承受能力做出必要的判断，适量地减轻或加码；此外，注意劳逸结合、动静结合，体能训练和技巧训练要交叉展开，让学生在训练技巧的过程中不断体现出体能训练的优势，由此形成体能训练体育教学的良性循环。

参考文献：

[1]夏平华.高中体育教育中体能训练的创新体系研究[J].才智，2014，31：202.

篇（2）

[中图分类号]G412 [文献标识码]A [文章编号]1005-6432（2013）26-0154-03

从总体上来说，中国藏区气候具有西北严寒干燥、东南温暖湿润的特点，并呈现出由东南向西北的带状更替，日照多，辐射强，昼夜温差大，干湿分明，多夜雨。冬春干燥，多风，气压低，氧气含量较少，空气稀薄，每立方米空气中所含氧气仅相当于平原地区的62%～65.4%。常年坚守在藏区的公安民警，对其体能要求更高。警务体能教学与训练，是塑造藏区民警良好体魄的重要保证。警务体能训练，从于体育教学科学体系，是体育竞技训练的重要组成部分，是完成高质量、高难度警务动作的物质基础。警察院校的体能训练不仅关系到警察身体素质、运动能力和应变能力的发展，而且还关系到警察技能、战术方面的全局，乃至搏斗中的生死存亡。因此，体能训练在警察院校的教育训练中有着非常重大的意义，事关藏区稳定工作大局。

本文试图从正确认识体能训练在警察院校教育训练中的地位和作用、更新教学与训练观念、革新教法、科学规划、分类指导等几个方面，对新时期抓好警校体能课教学的原则、方法和要求进行探索和研究。

1 藏区警务体能教学与训练观念的更新

在民警正确认识和重视体能训练作用的基础上，教官和参训民警都要更新警务体能训练观念，主要可从以下几个方面加以引导。

1.1 发展心肺耐力

首先介绍心肺耐力的锻炼方法。长跑是最简便、最常用的发展心肺耐力的方法。但是学员普遍不喜欢长跑，为什么呢？因为藏区高寒缺氧，有的地方走路都让人喘不过气来，别说跑了。加之长跑比较枯燥，没有趣味性，还比较艰苦。为了解决这个问题，一方面教官可以在教学中对学员进行教育，培养学员吃苦耐劳的精神；另一方面教案中也可列出多种锻炼的方法和手段，让学员有丰富的选择空间。比如，可选择的锻炼项目有，慢跑、走跑交替、快走、远足等。远足也是一种很好的锻炼方式，到郊外或公园中进行长时间的远足，既能激发学生的兴趣，也是一种发展心肺耐力的有效手段。

此外，需要强调的一点就是快走、远足都应该有一定的强度，不是随心所欲的散步，步行的速度应保持在120步/分钟以上，并逐步提高；而采用慢跑的方式进行锻炼则不能跑得过快，当然也不能太慢，否则对心肺耐力的促进作用也不明显。

在训练中有一个共同需要注意的地方就是要控制好锻炼的强度，以保证进行的是有氧运动，从而达到发展心肺耐力的目的。

1.2 发展肌肉力量、肌肉耐力、爆发力

为了便于对比说明，教案中可将肌肉力量、肌肉耐力、爆发力的锻炼方法一起进行了介绍和对比说明。可通过一幅对比图直观地告诉民警通过力量练习可以使肌纤维增粗，有效提高肌肉力量。通过这样的内容引导学员在准备进行锻炼时，根据自己的目的来针对性地安排锻炼。还可开设“实践学练”的小栏目，通过给学员提问，了解学员的锻炼情况，让学员明白如何调控锻炼的强度，特别要注意以下几个方面：

（1）对于不同的人来说，由于锻炼的基础不同，要想在各自的基础上有所发展，需要针对具体情况安排不同的负荷进行锻炼，要充分考虑了个体的差异和藏区地理气候差异；

（2）对于同一个人尽全力去锻炼的情况下，采用不同的强度进行练习能够重复的次数是不一样的，负荷强度和重复次数还存在一种反比关系，因此可以用重复次数来对应练习的强度。

发展肌肉的绝对力量、肌肉耐力和爆发力的方式基本是一样的，但是区别在于对抗阻力练习的强度、次数和组数的不同，产生的效果也不同。一般来说发展绝对力量的负荷强度应该大，重复次数少；而发展爆发力的强度应该较小些，重复次数多些，并且要快推慢放；发展肌肉耐力的强度应该更小，但是重复次数要更多。教案中可提供一个不同强度和组数力量练习对肌肉影响的资料，学员可以根据这个材料指导自己的体育锻炼，有针对性地进行锻炼，发展肌肉的绝对力量、肌肉耐力和爆发力等。

1.3 发展柔韧性

柔韧性也是重要的、与健康有关的体能，教案中可用一幅图以显示成年人柔韧性下降会影响正常的生活，来强调良好柔韧性与日常生活和健康的密切关系，以引导民警注意加强柔韧性的练习，同时还强调发展柔韧性应针对特定的关节进行练习，全面发展。同样教案中也可给出多种具体的锻炼方式，供民警根据条件自主选择使用。并且说明柔韧性练习需要持之以恒，做到每周三次以上，每次练习前要做好热身活动，循序渐进。此外，教案中还利用“实践与体验”和“试一试”这两个栏目教给学员一些实用性非常强的锻炼小窍门，帮助学员科学发展柔韧性。

1.4 改善身体成分

藏区民警的饮食结构以肉食为主，蔬菜水果吃得很少，饮食结构严重不合理导致的身体素质看似强壮，其实不然。体育锻炼对于控制体重，改善身体成分，通俗地讲就是“减肥”也有非常重要的作用。但是只有科学锻炼才能有效地改善身体成分，控制体重。教案中可先介绍什么样的人需要“减肥”，然后介绍减肥的锻炼方法。减肥的锻炼方式主要是有氧运动，与改善心肺耐力的锻炼方式基本一致，但是锻炼的强度和持续时间不同。要教会他们科学地进行降体重的体育锻炼。由于控制体重不仅需要坚持体育锻炼，同时还应该调整饮食。这样一方面限制热量的摄入，另一方面加大运动量，增加热量消耗，从两个方面改善身体成分。这个过程需要不断坚持，只有改变旧的生活习惯，形成良好的生活方式才能最终实现改善身体成分、控制体重的目标。为了帮助学员逐步形成良好的生活方式，教案中可利用一个“跟我做”的栏目，提出三项改变生活习惯的实用方法，帮助学员改善生活习惯。

1.5 提高与运动技能有关的体能

为了帮助藏区民警更好地掌握运动技能，教案中还要专门对如何提高与运动技能有关的体能进行介绍。并特别强调人是一个整体，应该在全面发展各种体能的基础上重点提高某些体能，以促进技术动作和竞技运动水平的提高。

2 藏区警务体能教学与训练方法的革新

2.1 身体素质训练的方法革新

（1）长跑。距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4～5次的全程后（时间1～2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3～4次的间隔强度进行锻炼。

（2）跳绳。很简单的训练项目，不受条件制约，还最有效地锻炼民警全身的协调性以及耐力。

（3）爬坡。青藏高原就是山多，可充分利用这一地理优势，让民警去训练。告诉民警，如果你觉得自己有点老了，就爬爬吧，爬山或者爬楼梯都可以，每天一次完成200米左右的累计高度即可，会让你腿脚灵便呼吸强有力。还可背上点负担，增加幅度以5kg为宜。

2.2 体能训练的方法革新

耐力训练：①长跑； ②负重越野；③如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、骑自行车等代替长跑，运动量相当。

2.3 力量训练的方法革新

①大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。②小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。③上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。④腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

2.4 平衡训练的方法革新

①单脚平衡：单脚站立完成前俯后仰动作多次。②动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木一样行走；或单脚跳格子。

2.5 柔韧训练的方法革新

①单杠悬垂，拉伸肢体。②压腿，下腰。③拉伸身体两侧肌肉。

力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。 在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳。

3 科学规划、分类指导藏区警务体能教学与训练

下面我以“弹跳力”教学训练为例，谈谈藏区警务体能教学与训练中如何做好科学规划，加强分类指导。

3.1 提出训练要求

弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。民警普遍认为提高弹跳就成天地跳跳就行了。必须要改变这种看法，让民警必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

3.2 安排训练教官进行辅导

如果民警自己进行训练，最好每周进行2～4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。在利用杠铃大力量训练时就要安排训练教官进行辅导，如负重蹲起，提铃，抓举。重点指导每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，要坚持以下原则：

①大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。②每次训练最好安排以上所述三项练习方法。③要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。④民警还可使用各种综合训练器械和哑铃等进行小力量训练，因重量较轻，组数和次数要较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花样天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖得太长，1.5～2小时为宜。有强度还要有密度。

3.3 结合目标要求安排专项训练

速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，80次，让民警根据自身情况自己安排。但是要按照冲刺要求，让学员自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

3.4 分类指导进行多样强化训练

各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。在分类指导中还可帮助民警制订个人体能发展计划，主要从整体上确定科学锻炼的原则，以及根据原则制订计划的具体步骤和实施方法。首先指导学员设计一个自我评测，其次制订出适合自己的锻炼计划，更好的强身健体。制订和实施锻炼计划要符合体育锻炼的基本原则，最后制订出实施锻炼计划的步骤和程序，学生依据这个程序就可以科学地安排自己的体育锻炼了。

制订的计划或方案要科学，符合藏区气候特点，对体育锻炼有较强的指导作用，且具有一定的针对性和可操作性。

藏区警务体能教学与训练以能够体现藏区气候和民警身体特点为特色，尚处在摸索阶段，希望本文能抛砖引玉，成为切实提高民警身体素质的参考之一，服务好辛苦工作在藏区的公安民警。

参考文献：

[1]张怀胜.警察体育与健康教程[M].武汉：湖北科学技术出版社，2009.

[2]薛凤清.警察院校体育基础教程[M].北京：中国人民公安大学出版社，2010.

篇（3）

王卫星从去年4月正式投入到短道速滑队的备战中，开展的第一项工作就是对运动员进行肌电测试。“采集数据的仪器很贵重，为避免有任何闪失，我们选择了李佳军。”王卫星谨慎的科研态度可见一斑，“四月全国短道速滑冠军赛结束后的第二天，我们就留下了李佳军，给他全身都戴上电极，跟踪记录他滑冰时肌肉用力的全过程。任何表现形式的动作都是肌肉工作的结果，通过肌肉放电量的大小能判断出身体的哪些肌群参与运动，以及它们在运动过程中产生了多大的推动力。”

测试得来的数据组建成了滑冰运动员的“肌肉运动模型”，这为以后体能训练方法和手段的制定提供了行之有效的参考。比如以前短道速滑队的专项训练中，有一项是在陆地上通过橡皮带来模仿冰上动作，外形上看跟滑冰动作一模一样，但是通过测试，两者的内部用力截然相反。这就是观念上的转变，“我建议他们把这一项训练去掉。”，彻底颠覆从前的做法，“我们不把时间浪费在这儿。”

体能训练的终极目标是保证运动员能在赛场上达到最佳体能状态，这也是王卫星的工作目标。体能训练涉及面很广：有力量训练，其中又分为最大力量、快速力量、力量耐力等等；有速度练习，又有耐力跑的速度、自行车的速度、各种有氧练习和冰上速度；柔韧性练习、协调性练习、步伐练习等等，“这么多繁杂的因素统一到一起，一步一步推到最高，就像一座金宇塔，体能就是塔基这部分。”

从去年年初开始，短道速滑队实行男女分队训练的改革措施，这使得体能训练更加细致、到位。

李佳军：体能助我站好最后一班岗

体能专家的到来，为老将李佳军的坚持增添了动力“我对王老师非常认可。一方面他很有经验，为国家田径队、皮划艇队、跆拳道队都做过指导另一方面，他还是我在北体大运动学体能训练专业的研究生导师。以前冬季项目的训练手段很单一，闷头自己练自己的，都是老一套的东西。跟王老师训练，从心态上给我们带来轻松的训练氛围。”

通过肌电测试，李佳军在体能训练上的重点是：维持原有水平的前提下，提高有氧代谢能力。其中很重要的手段就是跑步，但训练时李佳军对跑步表现出了厌恶情绪，王老师就增添了自行车。健美操、小力量循环等方法，一下子丰富了训练手段，“多管齐下”，效果也更显著。比起运动队里十几岁的小孩，“叔叔级”的李佳军体能恢复较慢，尤其是参加完比赛，就像是生了场大病，需要长时间的调整。李佳军如何维持身体的状态，同时保证训练的质量?难题再次抛给了王卫星。

“佳军每次比赛参加的项目比较多，他的体质训练就更加重要。消耗多．需要补充的就多，没有体能是不行的。”所以，王卫星的工作计划针对李佳军的体能要求进行了调整。比如，对普通队员要求进行7000米匀速滑，对李佳军则要求进行7000米变速滑。匀速滑依靠身体的惯性，变速滑却需要神经的瞬间集中，调节速度。就像是开车，停停走走是最耗油的。完全根据他的需要来制定具体的训练计划，需要恢复调整就匀速滑，技术上实战结合就变速滑。在专项训练上，制定了20多个针对性动作。测试李佳军的力量坡度发现．他的蹬冰力量一般维持在0．6到0．7秒左右，原本在0．1到0．2秒之间的用力坡度应该是非常陡的。但李佳军跟大道运动员相比，现有的力量坡度还是不够，“那么训练时每次的最后一下用力，我特别叮嘱他精神高度集中，这样子蹬冰效果才会好。”

“2004年我在国际大赛中的成绩明显下滑，自己有心去竞争，但缺乏实力。去年参加了四项国际比赛，成绩都很好，这得益于科学的体能训练。”此刻的李佳军不会给自己太多的压力，只想享受比赛，“我也算是国际比赛中有竞争力的运动员，最大的优势就是心态上比别人强很多。那些年轻人见到我也会紧张，我可以利用比赛经验、技战术来影响他们的发挥．而且我的失误率也比较小。最后一次比赛，我会展现自己最好的一面，不会考虑输赢。”

消除质疑，进入最后整合阶段

从李佳军身上采集到的数据同样适用于女队。在此基础上．王卫星还格外指出女队对身体躯干力量重视不够．提出“均衡发展”的训练口号。

从专业上来说，队里对下肢力量的发展很有办法，但对腰腹背的训练却缺乏手段。以大杨扬为例，去年的训练重点是夏训时的体能恢复和冬训时的专项提高相结合。2002年，她离开短道速滑后，这个项目本身也在进步。杨扬必须跟上项目的发展，再有所提高。

“像大杨扬这样的运动员，下一步将采取怎样的训练她都一清二楚，这使得训练完全靠惯性在维持。”这是从1995年就开始指导杨扬的女队教练伊敏的直观体会。对杨扬的“诊断”结果是体能恢复后，加强力量和小肌肉群的训练，“平时有氧训练的指标是每圈11秒，夏训时她就很费力．不能这样死板地要求她。那我们就把速度降下来，每圈12秒。滑一段时间后慢慢再恢复到11秒；做力量训练，以前是要求蹲80公斤，她很轻松就起来了，现在也费劲了，那我们就先降到60公斤。这就是恢复性训练，但是很快，她就能跟大家一块训练了。”

花样繁多的体能训练，在女队中也刮起了一股“新鲜旋风”。“速滑使得腿部力量很强，但上身较弱。体能教练的到来，为我们全身肌肉的发展提供了很大帮助。”杨扬这样总结自己的个人感受，“一是有趣，二是觉得自己以前很傻。比如过去的小肌肉群练习．练上肢就拼命地推杠铃，现在增加了哑铃、徒手操等；过去练腹肌就一个劲地练仰卧起坐，现在通过静力支撑也能达到同样的效果。很多东西并不是苦练就能练到位的，王老师教我们的这些技巧，恰到好处。”

王卫星给予杨扬更多的则是对训练的信心，“王老师经常夸我“你这韧带太好了”，或是其他地方又是多么好。这种鼓励是对我的认可，以前我还不知道自己有这么多优势呢。”

体能训练需要在实践中一点点摸索，其实，体能训练刚开始介入专项训练时，也并非一帆风顺。

去年5月份，队里准备进行400米跑步训练。王卫星却坚决反对：“不行，还不到时候。这时运动员整个机能水平比较低，加之400米又是破坏人体内酸碱平衡的项目。一下子上到这样的强度，不是锻炼运动员的意志而是摧毁他们的身体。从这个角度一说，他们就可以理解。类似的情况非常多，一开始他们做大力量，我建议他们先别做，因为容易受伤；他们做很多肢体力量训练，我告诉他们还是要多做一些躯干力量训练，因为躯干是人体的中心部位。”这种碰撞每时每刻都发生，发生分歧时大家互相讲道理共同解决问题。

一开始大家也都心怀疑虑。按照传统，队里向来非常注重专项训练。长时间的体能训练后，他们就开始担心是否专项练得太少。去年9月份选拔赛时．在第一场世界杯比赛出征之前．有两场比赛比得都不好．队里情绪比较低沉．体能训练第一次受到了质疑。

“那是最难的阶段。”大家提出了疑问，王卫星的压力也很大，“我跟大家分析：第一，我们还是在训练阶段，还没有说去提升；第二，积累的厚度不可能一下子释放出来，需要慢慢诱导。体能训练是一步一个台阶往上走的，运动员很难一下子释放出来。进入10月份，通过两场世界杯比赛，大家看出成绩来了。”

篇（4）

中图分类号：G632.0 文献标志码：A 文章编号：1674-9324（2014）21-0143-01

现阶段的教育方针是促进学生的全面发展[1]，全面发展中很重要的一点就是学生体育训练的教学工作。政府提出的“德、智、体、美、劳全面发展”确定了体育教育在整个教育阶段中的地位，做好体育训练工作是每个学校必须做到的。体育教育、体育训练可以帮助学生建立正确的世界观、价值观，严格来说也算是素质教育的一部分，除此之外还有许多其他的意义与作用。本文主要围绕体育教育对于中学生的影响谈论了笔者的一些看法，具体如下所示。

一、体育训练对于中学生的影响

体育训练对于中学生来说有着非常重要的意义与作用，无论是体能上还是素质教育上都有一定程度的促进作用，学校与学生本身都应该意识到这一点。笔者将体育训练对于中学生发展的影响主要分为以下几点。

1.体育训练具有基本的强健体魄的作用。体育训练需要学生们进行运动，身体必须活动起来，很多时候在这个过程中学生几乎意识不到自己拥有了强健的体魄，因为在不知不觉中身体已经逐步强健起来了。体育训练中大部分的训练都需要学生拥有一定的耐力，例如长跑之类的运动，许多中学生平时没有注重运动，在长跑的过程中就会发现自身的不足，很多时候不能完成教师布置的任务，学生为了下一次能较好的完成训练任务，势必会做出许多准备，进行大量的体能训练，逐步的，学生的体能就会越来越好。体育训练也可以看成是体能训练的过程，是强身健体的重要方式之一。

2.体育训练还可以在一定程度上培养学生的心理素质[2]。前面提到了体育教师会布置大量的体育训练任务，很多人完不成这一项项艰巨的任务，这时就会出现一系列的心理问题。中学生在面临这些体育训练任务时，必定会在放弃与坚持之间徘徊，内心经过一段时间的挣扎之后才会做出决定。只有在经过一定的考验之后，学生隐藏的内在潜力才会迸发出来，意志力才会增加，在不断地磨炼中学生才会更加自信。体育训练相对来说比较艰苦，跑步、跳远等任务量会比较大，学生在心理面临挑战的时候，也会随之产生一种斗志，一种一定要完成的斗志，正是这种意识支持着学生继续训练。所以，体育教师适当的布置一定的训练量，可以诱发学生的挑战心理，产生一种斗志，在坚持完成任务的过程中学会如何面对困难、战胜困难，最重要的是学生可以学会承受失败，学生未来将面临更多的挑战与困难，拥有一定的承受能力是非常重要的，从体育训练中获得的这种成果是在其他地方学不到的，这是体育训练对中学生又一个重要的影响。

3.体育训练可以适当的培养学生人际交往的能力。现阶段的体育训练要求学生不仅要处理好个人的训练，还需要一定的合作才能更好地进行训练。在实际的体育训练中，学生要想完美的完成训练必须加强同学之间的合作。在这个过程中不可避免的会出现语言或者肢体上的接触，这就要求学生必须学会处理好同学之间的关系，这是对中学生人际关系处理的一种挑战。例如在练习接力跑的过程中，学生必须相互了解其他人跑步的特点、习惯，还要在训练之前一起研究如何做到更好，以便于更好地完成训练。长久发展下去，学生的交际能力能够大幅的上升，还能在一定程度的培养学生们思维能力。学生在未来的工作生活中将遇到更多的人，学会处理人际关系将是促进成功的重要因素，学生应该注意体育训练中的人际关系处理方法，为将来的挑战打下基础。

4.体育训练是素质教育的组成部分，是促进学生全面发展的重要手段。中学阶段是学生发展的重要阶段，有调查显示身体的健康程度与智力的高低是有一定联系的。学生的全面发展与体育教育是分不开的，只有在身体的支持下，学生才能实现品德、素质、智育的全面发展。身体康健，学习才会更加有精神，大脑才会更加灵活，学习的质量才会提高。所以只有将体育训练与日常学习相结合，学生才能真正的实现全面发展，才能切实的体现体育训练的意义。以上几点都是体育训练对中学生发展的重要性或者是优点，教育部门应该意识到这几种优点，切实的做好体育训练工作。

二、根据实际情况进行体育训练，切实的体现体育训练的意义

现阶段体育训练没有发挥实际作用的原因就是教师没有根据学生的实际情况制订相应的训练计划，有些训练计划盲目不切实际。要想将体育训练变成调节中学生学习的平衡学科，教师就必须做到从实际出发，仔细地调查学生进行体育训练的实际进度、身体状况、能接受的训练量是多少、学生的训练习惯、爱好的训练项目等，在了解这些情况之后，再来制订符合学生实际情况的训练计划，这样的训练才能事半功倍，才能发挥体育训练的作用。

总的来说，中学阶段的体育训练对于中学生的发展有着巨大的好处，甚至能够影响中学生未来的发展。笔者认为，只有根据学生、体育训练的实际情况制订相对应的训练计划，中学阶段的体育训练工作才能做得更好，才能发挥以上提到的强健体魄、培养心理素质、培养交际能力、实现全面发展的作用，中学生未来的发展才会更加健康、顺利。

篇（5）

少年刘翔，在刚刚开始进入体能训练时，虽然看上去很瘦弱，却表现出了常人所不及的优势，那就是：柔韧性好，脚底下速度快。1996年，上海市举行青少年田径比赛，刘翔没有和任何人商量，自作主张报了100米短跑项目。进入比赛，刘翔轻轻松松就拿下了100米冠军。看台上有人有滋有味地评价：“速度快，节奏好”。这个看见刘翔眼前一亮，并对他作出如此评价的人，就是孙海平。

于是，在孙海平的关注和坚持下，刘翔练起了跨栏。无论是在当时，还是在现在，跨栏既是个冷项，又是个技术含量相当高的项目。一开始，高难度和高运动量的训练让刘翔极为不适，晚上躺在床上，膝盖内侧被栏架磕破的伤口总会隐隐作痛。一次比赛中的意外扭伤，让刘翔的母亲下定决心让儿子回到做“正常人”的轨道。她让刘翔背起书包，离开了训练基地。

离开的时候，天空中下着大雨，刘翔的母亲领着刘翔到孙海平联系的华山医院去看膝伤。刚一下车，就看见孙海平打着伞站在那儿接应，忙着为刘翔办复查手续。孙海平用他父亲般的关爱，将刘翔拉回了训练基地，也唤回了一颗明日之星。

这以后，孙海平针对刘翔的实际状况，制定了特别的训练方法，为刘翔“减压”。他将“高效益全面训练”和“多因素综合训练”结合起来，让刘翔练得轻松自如，心境愉快。

老实说，跨栏这个项目，是需要一点天赋的。天赋之一是身体条件，之二就是悟性，刘翔靠的就是悟性以及孙海平特殊的指导方法。每周，孙海平只安排18个小时的训练量给刘翔，平均每天3小时，备战期间会减到更少。训练场上，一堆穿着相同运动衣的人中，刘翔一眼就能被认出，因为他显得极“悠闲”。这种“悠闲”几乎有着“偷懒”的意味。实则是孙海平在有心为他“减压”。孙海平笑着说：“如果他训练过了头，情况就不妙了”。即便是在备战期间，刘翔的训练量也会从每天的4、5个小时缩减到2、3个小时。

篇（6）

看了视频，不少网友对于这种极端的教育方式褒贬不一。

曾被判可能痴呆

这个可爱男童乳名多多，本名何宜德，2008年2月出生，户籍在南京。他的父亲何先生是南京一名企业家。

何先生坦言，自己40岁才得到这么个宝贝儿子，可是多多是7个月的早产儿，出生时就伴有多种并发症。接生的医师告诫他，孩子先天严重不足，未来可能脑瘫痴呆，院方只能尽力。经过两个月的共同努力，娃娃终于可以出院回家了。

回家后，曾是教师出身的何先生决定为儿子制定一系列“凶狠”的教育计划，孩子的母亲也为了孩子而专门在家做了全职太太。

从6个月开始，这位“裸跑弟”每天训练就长达8个小时，而多多从保育箱里抱出来的第十天开始，无论寒暑，父母都坚持让他游泳。多多在两岁时，就经常跟着父亲一起爬紫金山，累了就歇一歇，自己坚持爬到山顶。喜爱体育的何先生每天还坚持陪多多进行其他训练，比如每天3公里快走慢跑训练，爬绳荡桥，练习滑轮车、踏板车、自行车，这中间还穿插给孩子进行武术、跆拳道、街舞训练。

多多从小就经常随父亲远途跋涉旅行，最长一次曾有连续14天，每天10公里以上的旅程。上海世博会的时候，两岁半的多多就随大人独自在园内行走参观了3天，没有要抱一下。在高山滑雪场，“裸跑弟”一人爬进轮胎，在确保安全的前提下，“鹰爸”从背后将孩子从六层楼高的坡顶一脚踹了下去，一直下滑到谷底远方。

4岁男童旁听一年级

何先生说，经过三年多的“极限训练”，现在多多已经完全看不出早产儿的痕迹，并且在很多方面都要优于同龄儿童。

两周岁时，多多就进入了南京太平巷幼儿园读幼托。去年11月，他随家人到美国旅行，进入了美国纽约一家幼儿园，由小班跳级升中班，两周后再次跳级升大班，后来还进入了天才班，三个月后因为要回国才结束了在美国的学习。

何先生说，多多跟小朋友们相处融洽，懂得分享和感恩。多多现在的表现已经完全超出了与他同龄孩子的标准，目前他们已经积极联系了南京御水湾小学，从2月7日开始，“裸跑弟”多多就去该小学一年级旁听。

专家的说法

篇（7）

1.体育游戏能够与学生的实际需求有效贴合

小学生思维比较活跃，对新奇的事物比较感兴趣。一成不变的事物很难引起学生的注意，所以，小学体育教师在教学中要注意采用灵活多样的教学方式和注意教学内容的趣味性。小学体育教师应该充分了解小学生的兴趣和爱好，从学生的具体需求出发，才能让学生喜欢体育，热爱体育锻炼。游戏是小学生最喜欢的活动方式，在小学体育教学中，教师可以引入一定的体育游戏，让学生不仅在体育游戏中愉悦身心，还能在体育游戏中达到锻炼身体的目的。小学体育游戏对小学生的身心起到了良好的调节作用。体育游戏往往是比较有趣的，较之古老不变的体育活动内容，学生参与的积极性和愿望都很高，更能保证体育锻炼的质量，达到有效增强学生体能的目的。小学生的自我控制能力还不强，教师光对学生强调体育锻炼的重要性，即使他们知道体育锻炼对自身的好处颇多，但是在锻炼的过程中还是会因为难以克制自己的惰性或者因为意志不强而难以坚持到最后，偏离了体育活动预设的初衷。

2.体育游戏能够促进良好师生关系的形成

体育游戏是小学生比较感兴趣的活动。学生的乐学和积极参与让教师的教学也变得相对容易，教师可以不必花大量的时间去鼓动学生积极参与体育锻炼以及花很多语言去强调体育锻炼的重要性。所以，趣味性的小学体育游戏能让学生的学和教师的教都变得相对容易。对于小学生来说，给他们强调体育锻炼的重要性往往没有生动有趣的体育游戏来得更实在和有效。教师不必为了让学生坚持体育锻炼而对学生采取强硬的态度和手段。教师和学生的体育教学和锻炼可以在轻松愉悦的氛围中进行。学生会喜欢上体育课，无形当中建立起和谐、友好的师生关系，这对体育教学起到了积极的推动作用。体育游戏能够促进体育教学的生态教学，实现学生乐于锻炼和教师的乐教，促进良好师生关系的形成。

二、实际教学中体育游戏的运用

体育游戏是小学体育教学的一种调味剂，能够增强小学体育教学的趣味，让学生更加乐于参加体育锻炼。体育游戏可以运用于体育教学的初始阶段、体育技能训练阶段或者作为课堂末尾的整理内容。

1.体育游戏在准备活动中的运用

体育锻炼要做好充分的课前准备，才能有效避免学生在体育锻炼过程中因为活动准备不足而导致的拉伤和扭伤。课前准备是所有体育课不可或缺的环节。在教学中，教师总是采用头部运动、上下肢体的小活动来对身体各个部位进行活动。在这个过程中课前准备的内容都是不变的，这样不变的教学内容很难让学生提起兴趣。教师可以把课前准备的活动的动作创编成体育游戏，让学生在做游戏的过程中实现体育活动的目的。例如，教师可以和学生做一个听教师口令做动作的小游戏，教师说一定的口令，让学生根据教师的口令做动作或者让学生根据教师的口令做与口令相反的动作。另外，教师还可以自己编一些歌谣，让学生根据歌谣来做动作。以这样的方式来做课前准备活动，能够调动学生的积极性，比起以往一成不变的准备活动的形式，学生更容易接受和乐于参与，能够让课前准备活动的质量更好，达到课前有效活动的目的，为正式的体育锻炼做好充分的准备。

2.体育游戏在体育技能训练中的运用

小学生需要掌握的体育技能有体操的一些基本动作、田径和球类的基本动作。纯粹的体育技能的训练让学生感到枯燥和乏味，学生很难对体育技能的学习和训练产生兴趣。在教学中为了增强体育教学的趣味性，教师可以把体育技能训练的内容创编成一定的小游戏，让学生在游戏的过程中达到掌握相关体育技能和锻炼身体的目的。例如，在教学篮球的运球这项体育技能时，教师可以给学生讲解运球的基本手势和动作，然后让学生先进行训练。当学生掌握了运球的基本动作之后，为了帮助学生熟练地掌握该技能，教师可以创编这样的小游戏：把班上的学生平均分成四个组，排成四列，每两名同学之间间隔一米的距离，教师让每列队伍最前排四名学生围着自己身后的同学绕八字比赛，绕到最后一名同学身后再绕回终点，最先回到终点的同学成为胜利者，可以向最后的同学提一个要求，输了的学生可以给同学表演。当一组学生进行完之后回到自己的位置把球交给下一位学生，轮完班上的学生。通过这样比赛运球绕八字的体育游戏，能让体育课堂气氛活跃，学生在紧张激烈的比赛中无形地得到了体育技能的训练和加强，同时加强了体能。体育游戏在小学体育教学过程中发挥着一举多得的作用，是值得广大小学教师采用的一种教学模式。学生在热烈的气氛当中能够积极地参与到体育技能训练的过程中来。

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中图分类号：G4文献标识码：Adoi：10.19311/ki.16723198.2016.14.082

0引言

构建高职院校安全防控体系，有利于提高学生的安全意识，增强学生的自我防范意识和安全管理能力，有利于体育教学安全防范措施的落实与实施，有利于学生安全防范习惯与安全素养的养成。勉强很多高等职业院校增加了力量的职业体能训练课程，由于体育运动本身就存在一定的危险性，所以学生在课程过程中受伤的事件时有发生，尤其课外体育训练项目由于保障体系不完善，保护措施不足，各种意外伤害容易发生，这给学生本人和家庭带来忧虑，同事给学校教学带来难度，因此，构建安全防控体系高职院校体育教学的首要任务。

1高职院校体育教学现状及安全问题产生原因分析

体育教学中最重要的问题就是安全问题，安全教育是进行体育教育的前提，是高职院校和体育教师的责任和义务，高职院校如果频繁发生安全事故，就会给教师带来教学的压力，使体育教师不敢开展有创造性的职能训练，对职能训练存有畏惧心理。学生也会因为惧怕不安全因素，降低参与的积极性，甚至找理由逃课不参加训练，家长对学校产生不信任，这些都会影响高职院校职能训练的有效开展。职能院校的职能训练承载着为国家输送优秀的体育项目人才，因此，我们要分析产生安全事故的原因，制定相应的安全防控体系，从而避免伤害事故发生，使高职院校职能训练回归正常、回归安全。下面针对高职体育教学现状和安全事故原因进行分析。

1.1学生自身的问题是导致安全事故的一个因素

很多高职院校的学生身体素质和综合能力普遍较低，缺乏忍耐力和意志力，安全意识不强，对安全防护不重视，极容易引发安全事故。有的学生不适宜高危险系数的体能训练项目，安全意识淡薄，且不将实际情况告知老师和学校，硬性坚持训练，导致训练时肌体受伤。有的学生对老师交代的训练规则不够重视，训练过程中违规操作，甚至和其他同学打闹，造成不必要的伤害。

1.2部分教师安全意识不高，对学生的训练指导不准确

影响体育教学安全的因素中教师也是很重要的一环，部分老师安全意识不强，在引导学生的训练过程中疏忽大意，过于相信自己的实力与经验，对学生训练要领指导不够精准，造成学生训练时操作不当，规则不清，导致学生训练受伤事故的发生。在学生受伤事故发生后，个别教师缺乏对突发事故处理的经验和处理能力，延误了学生受伤的及时治疗和处理，致使学生伤情发展严重，是安全事故升级，这是体育教学的大忌。

1.3家长不合理的培养理念是造成伤害事故的间接因素

学生家庭生活水平不断提高，很多家长对孩子过于溺爱，想进任何办法满足孩子的一切要求，使孩子形成等待和索取的惯性思维，从小没有吃过苦，意识薄弱，缺乏毅力，做事没有持久性。在身体锻炼上强度不够，饮食不合理，使孩子身体健康状况不良，这会直接影响学生体育项目的训练效果。个别家长为了满足孩子要求，到医院开具虚假身体情况证明，让孩子逃脱体育训练项目，成为孩子不能很的“帮凶”，这不利于体育教学的开展，更不利于孩子的成长。

2构建高职院校体育安全防控体系的必要性

体育教学安全防控体系是教育管理体系的一个重要组成部分，现在很多院校管理制度的重点内容，为国家和教育部门所关注，是高职院校保证体育教学安全的有效途径。

2.1有利于高职院校构建体育教学的安全环境

借鉴国内外职业安全管理体系的先进理念，构建高职院校体育安全防控体系和机制，首先要从环境安全入手，具体包括体育器械的维护与保养、训练场地的布置、安全牌提示、体育安全文化的渲染等四方面，构建高职体育安全防控体系。对于增强学生的安全防范意识有重要作用，学生在校期间能感受到安全管理的氛围与环境，按照体育训练规律组织各项活动，严格按照安全操作加强体育项目的训练。

2.2有利于建立安全风险防范机制

构建体育安全防控体系是一种有效的安全防范机制。首先，学校要对高职体育教学活动中存在的危险因素进行辨识与风险评估，根据评估结果制订安全防范管理方案，明确具体实施方法和时间安排；其次，对体育项目潜在的安全情况进行过程控制；最后，通过监测评价体系及时纠正教学中存在的问题，构筑防控安全风险的防线，形成了一个完整循环管理的体育安全防范模式。

2.3有利于减少安全事故的发生

安全防控体系，顾名思义，其核心在于预防和控制。由于体育训练本身的危险性，发生安全问题在所难免，但建立有效的体育安全保障体系，能够有效预防安全事故的发生。预防是防患于未然的前期措施，后期补救是被动的，代价也是昂贵的。安全防控体系对体育教学与训练的指导非常重要，在训练环节中的计划、组织、实施、监控等都建立相应的目标和计划。对学校相关部门、教师的职责明确界定，对教师在体育教学工作内容做了详细的规定，使学生能够按照标准进行操作，减少了工作中的随意性，避免部门之间、教师之间推卸责任，保证有效推进体育安全工作，减少和避免学生伤害事故的发生，有效防范安全风险。

2.4对于安全文化建设意义重大

安全防控体系为体育活动引入一种安全管理模式，是对教师多年安全管理经验的有效总结，将过去消极预防的被动行为转变为人人参与的主动行为，从根本上实现安全管理模式有效运行，为高职院校提供一条体育安全的有效途径，使安全工作有据可依、有章可循，克服了教师安全工作无从下手的迷茫情绪。通过体育安全防控体系的运行，不仅提高了教师的责任心和处理突发事故的能力，同时使学生积极参与预防，提高学生的自我保护能力和安全意识，形成人人关心安全、参与预防的良好局面。

3构建体育教学安全防控体系的要点分析

3.1构建科学的安全体系运行机制

高职院校体育教学安全防控体系的实施依赖于科学的运行机制，没有一个合理、灵活的运行机制，体系就失去了它的价值和意义，建立运行机制要从三方面入手，一是目标设置，学校要根据教学情况，设置安全教育目标，定制定详细的计划；二是对于安全防控体系运行的过程进行有效控制，制定安全应急预案，针对突发事件做好处理；三是加强体系评估工作，及时消除教学活动中的安全隐患。

3.2落实教师岗位责任制

教师是实施教学的工作者，教师的责任意识是教学活动安全管理的基础，学校要对教师进行安全知识培训，并对教师的安全防范能力、处理突发事件的能力进行培训，提高教师的安全管理综合能力。其次，建立岗位责任制，教师要负责各环节的安全管理，明确安全责任，做到人人有专责、工作有标准，学校要定期对教师的安全责任进行考核，进而促进体育教学的顺利进行。

3.3发挥学生主体作用，鼓励学生参与安全管理

构建安全防控体系的核心在于增强学生的安全防范意识，养成学生按照科学的操作规程进行体能训练的习惯，教师要鼓励学生发挥主体作用，积极参与安全管理工作，在教学活动时发现安全隐患及时告知教师，以便做好应急处理，对于训练场所、体育器械、学生身体状况与教师多多沟通，及时消除体育教学中的安全隐患，避免安全事故的发生。

3.4加强安全文化教育力度，培养学生安全预防素质

高职院校要规范学校的文化环境，在学生的安全文化教育方面下功夫，提高学生的安全意识和安全文化知识，使学生主动参与安全管理。首先，学校要从制度上保障安全防控体系的运行，制度建设是规范体育教学活动的基础。其次，加强安全宣传和安全标识的运用，教会学生安全防范、安全保护技巧，教学中安全防护措施的佩戴及使用，以文化建设升华安全管理。

4结语

体育安全防控体系是高职院校顺利实施体育教学的保证，是避免发生安全事故的重要途径，是提高学生安全防范意识的重要内容，对于培养全面发展的人才有着不可忽视的作用。

篇（9）

1.1拓展训练的定义拓展训练就是利用自然环境或人工设置的各种复杂环境，以心理挑战为重点，为达到激发潜能、熔炼团队、砥砺心智的培训目的而精心设计的具有开发性、挑战性的实践活动。拓展训练是现代西方国家的一种新兴的教育方式———体验式学习，它以身体活动为手段载体，以游戏活动为活动形式，通过受训者在活动中亲自参与来获得个人体验和感悟，从而提升自我认识，以挖掘潜能、熔炼团队为目标进而完善人格的学校教育模式。拓展训练项目的难度决定了参与者需要付出的意志努力的程度，有一定的困难但经过努力完成的训练具有较好的锻炼身体、培养学生意志品质的特殊功效，可以增强学生的自尊心和自信心，促进学生形成正确评价自我的能力，进而有利于自我概念的形成。

1.2拓展训练在学校教学中的发展现状将拓展训练在学校教育推广开来的是美国一所高中的校长皮赫（J.Pieh）。经过不懈努力，皮赫将拓展训练的方法应用于学校教育中，与现存的学校制度结合起来，为教育开辟了新的思路和领域。1974年，拓展训练实践活动的大纲出台后，得到了世人的瞩目和好评，该大纲被“全美教育普及网络（NDN）”评选为优秀教育大纲之一。随后，在美国高中课程大纲中，一直沿用该计划的学校达到90%。1999年，我国拓展训练在经历了四年的发展和提高后，和学校教育在培训活动中有了第一次亲密接触。北京大学、清华大学的EMBA学员也把拓展纳入课程体系之中，让学生到拓展培训公司参加拓展活动。几乎在同一时期，中欧国际工商学院、中山大学岭南学院、浙江大学、中国工商管理学院、暨南大学等学校的MBA/EMBA教育中，也纷纷把拓展作为指定课程内容。2002年在教育部体育卫生司的倡导下，我国7所高校进行了野外生存训练课程的尝试，首次在学校体育课程中引进了拓展训练的内容。作为一种新的教学模式，目前只有天津等少数发达地区的中小学作为试验点接受这一种特殊的、以“互动体验式学习”为模式的素质拓展训练课堂，并取得了显著效果，这也是中小学素质教育模式的一大突破。

2拓展训练进入体育与健康课堂的可行性

2.1拓展训练符合体育与健康课程标准的基本要求

2.1.1符合体育与健康课程标准的基本理念体育与健康课程标准的基本理念有：1）坚持“健康第一”的指导思想；2）促进学生健康成长，激发运动兴趣，培养学生终身体育的意识；3）以学生发展为中心，重视学生的主体地位；4）关注个体差异与不同需求，确保每一个学生受益。拓展训练打破了传统的“填鸭式”和“灌输式”的体育课教学模式，以学生为主体，强调教师的引领、小组成员之间的讨论、相互之间的信任和帮助，紧密地依靠团队的协作，使每一个人都能完成任务，在这个过程中人人都得感悟和提高。因此，它的教法和学法，完全是自主、探究、合作和创新的，评价的方式、方法也与传统的体育课有所不同。拓展既重视过程，也重视结果，但更重视的是，把从拓展中获得感知体会，迁移到生活的方方面面去。它能有效地促进学生的身心健康，更能调动起他们的积极性，在游戏的同时磨砺了意志，培养了团队意识、合作意识，培养了与人沟通、交往的能力，从而更有利于参与者的综合素质的提高。

2.1.2符合体育与健康课程标准的设计思路体育与健康课程标准的设计思路有：1）根据学生全面发展的需求确定课程目标体系和课程内容；2）根据学生身心发展的特征划分学习水平；3）根据可操作性和可观察性要求确定具体的学习目标；4）根据三级课程管理的要求加大课程内容的选择性；5）根据课程发展性要求建立评价体系。拓展训练通过看、听、行动、体验、分享交流与总结相结合的“立体式”培训，以小组讨论、角色的模仿、团体互动、脑力激荡等方式让学员切身的感受、体会、领悟。拓展训练揉合了高挑战及低挑战的元素，学员从中在个人和团队的层面都可以有很大的进步，在拓展训练的比赛中不仅仅是对体能的考验，更是对智商、情商、体能的综合训练，同时，不同年龄段有不同的结合陆、海、空三类课程的拓展项目。

2.1.3符合体育与健康课程标准的课程目标体育与健康课程标准中强调通过课程的学习，学生将掌握体育与健康的基础知识、基本技能与方法，增强体能；学会学习和锻炼，发展体育与健康实践和创新能力；体验运动的乐趣和成功，养成体育锻炼的习惯；发展良好的心理品质、合作与交往能力；提高自觉维护健康的意识，基本形成健康的生活方式和积极进取、乐观开朗的人生态度［3］。拓展训练就是利用自然环境或人工设置的各种复杂环境，以心理挑战为重点，为达到激发潜能、熔炼团队、砥砺心智的培训目的而精心设计的具有开发性、挑战性的实践活动。在课堂中不仅向同学们灌输了体育健康的知识，而且通过开展各式各样的拓展游戏，开拓了学生们的眼界，锻炼顽强的个人意志、品质，还增强了班级的凝聚力、创新力，使学生们体验到了为了同一目标奋斗的艰辛，和收获成功时的喜悦，潜移默化的为他们树立了正确的人生观、世界观、价值观。这打破了传统的学校体育课程主要是以体能训练为主，还没有有意识地延伸到精神的层面，不太注重学生心理、社会适应能力等素质的全面协调发展，而且主要以个人竞技项目为主，即使一些集体项目也没有充分发挥项目的核心精神（团队合作）的局限性。2.2拓展训练符合体育课程改革的大环境目前教育界已逐渐由“应试教育”向“素质教育”转化，体育界由“应试教育”向“健身教育”转化，这也将打破长期以来，我国体育教学基本上沿着的一套老模式，即“老师牵着学生鼻子”的模式。由于这种被动教学观一直统治着课堂，因而使体育课变得单调枯燥，严肃有余，活泼不足。拓展训练以它“先行而后知”的体验方式打破了传统的以“教”为主的教育模式，让学生在愉快、积极的参与中学到知识、领悟道理，通过亲身体验来挖掘自己的潜力，培养创新精神和实践能力，促进果断、顽强、自信、团结等优良品格的形成。这种新的教育方式符合当前教育改革和素质教育的指导思想，对推动传统教育模式的改革和青少年整体素质的提高具有重要意义。拓展训练的项目很好的融合了仅限于学校体育课堂的、竞技性很强的跑、跳、投、跨越等基本内容，另一方面，总结出一些符合体育教学的特点和原则，同时，可以在课堂内进行的拓展训练项目，是一种全新的体育课堂内容，是体育教学课程的拓展，是体育活动的有益延伸，是顺应体育教学改革发展的一个很好的补充。

3拓展训练进入学校体育与健康课堂亟待解决的问题

3.1国家层面的干预和重视传统体育教学内容过于注重竞技化，致使体育教学几乎等同于运动训练，要求学生掌握大量规范的运动技术动作。在一定程度上打击了大部分学生体育学习的积极性，不利于学生体育兴趣和锻炼习惯的养成。拓展游戏所具有的趣味性，充分利用了青少年好动、好奇的心理特点，用一个个趣味性小游戏启发学生对体育的学习兴趣。让学生积极主动地参与到活动中来，既丰富了课堂内容，又增强了课的趣味性。但拓展训练真正的普及和推广必须要有国家层面的大力支持，拓展训练虽然有诸多的好处，但是在中小学还鲜为人知，要想使其得到普及和推广，国家层面上要加大必要的宣传力度，另外要有必要的经费支持，由于拓展训练的课程主要由陆、海，空，三类课程组成。场地课程是在专门的训练场地上利用各种训练设施，开展各种团队组合课程及攀岩、跳越等心理训练活动。这就要求学校要有专门的场地、器材。另外如何处理好拓展训练和传统体育课的时间比例分配，拓展训练的教法、学法、评价机制，都有待教育部、体育总局出台相应的规章制度，相应的教学书籍或者教学大纲。

篇（10）

不知爸爸是国手

袁志强是中国最早的一批轮滑运动员，1990年从国家队退役后，并没有从事跟轮滑相关的工作，忙碌的工作也让他渐渐地远离了轮滑运动，更没有想过让儿子继承这个项目。以至于健进后来才知道，原来自己的爸爸是著名的轮滑运动员。

也许是基因里继承了爸爸的运动细胞，9岁那年，正在读小学三年级的健进突然对轮滑产生了兴趣，就央求爸爸给自己买一双轮滑鞋。袁志强觉得小孩子多学一项运动对锻炼身体也有好处，就给他买了一对双排的轮滑鞋。虽然只是双排的，但小健进已经很满足，周末的时候就踩着他的宝贝鞋在广场上溜来溜去。

那时才学轮滑不久的健进得知一个轮滑比赛正好在自己就读的学校举行，就报名参加了比赛。在比赛中才第一次穿上直排轮滑鞋的他，才“走”两步就跌倒了。刚爬起来，谁知道一紧张，又摔跤了……就这样，跌跌撞撞地冲过终点，竟也获得了第七名。“没想到他韧性挺强的，也不怕摔。”袁志强赛后这样评价儿子。

那天是2003年4月16日，轮滑新手袁健进第一次参赛，虽然没有站在领奖台上，却意义非凡。赛后，袁志强问儿子：“你喜欢轮滑吗？”在比赛中摔得七荤八素的健进，还在拍着自己身上的尘土，笑嘻嘻又带着孩童的认真回答爸爸：“喜欢。”

正如所有的故事都有一个转折点。“喜欢”二字，引导袁健进走进了轮滑这个速度世界，开始一路滑行。袁志强也开始身兼爸爸和教练两职。

谈得奖，

成绩=汗水+泪水+血水

每天早上五点起来跑步，一个多小时的体能训练后去上学，平时利用课余和周末时间练习技能，这是袁教练给儿子设定的训练课表。为的是文化课和训练两不误，尽管后来入选国家队，袁教练还是坚持这样的“业余”。

2008年初，南方雨雪天气让温暖的广州突然跌入严寒，尽管条件恶劣，健进仍然没有把体能训练耽搁。“穿着羽绒服，一开始像个‘粽子’一样，跑一圈脱一件，到最后我自己成了衣架。”陪跑的袁教练也佩服儿子的坚持。

在轮滑运动中，腰力对运动员至关重要。“你必须保持腰型，不能变形。”袁教练介绍，长距离训练，一般是10000米，每圈200米的距离，运动员需要滑50圈。“试过150圈，也就是30000米的距离。一滑就是一个多小时。”袁教练说。冬天的北风刮得人脸疼痛，路过训练场的行人都不禁竖了竖外套的领子，龟缩着加快行进的脚步。在他们身边，有一个少年在寒风中一边哭着鼻子一边猫着腰滑圈。这个少年就是袁健进，他就是这样一圈接着一圈不知疲惫地滑行，到最后弯着的腰都失去了知觉。

这样高强度的训练需要顽强的意志和毅力支撑，受伤更是家常便饭。“我的下巴已经两次‘挂彩’了！”袁健进摸着自己的下巴，说得有些“光荣”，“一次是被其他队友不小心碰到，一次是撞上了雪糕筒。”有一次摔得皮开肉绽，血哗哗地往外流，吓坏了一起练习的队友。袁教练马上把儿子送进医院，为了不影响训练，健进坚持不打麻药，结果“裸”地缝了好几针。第二天，带着肿得跟包子似的下巴，他又乐呵呵地出现在了训练场上。“因为自己的对手还在前面啊，所以我不能停下来。”

2003年夏天，袁教练带着儿子去清远英德参加了省级的速度轮滑比赛，获得丙组的第三名。才练习了三个月，抱着“志在参与”的态度参赛的健进，第一次站上了领奖台。

2005年，第20届全国速度轮滑锦标赛在苏州举行。这时已经是11岁的袁健进第三次参加全国锦标赛了。2003年，初出茅庐的他在拥挤的参赛选手中只获得了男子丙组500米第15名；第二年，他冲到了第5名的位置。现在，他再一次站在500米的起跑线上，第三次冲击冠军。这一次，他没有让自己，也没有让爸爸兼教练失望，身材并不起眼的他弓着腰，显眼地冲在60多位参赛选手的前面，如愿以偿以第一名的成绩站上了最高领奖台。

谈受伤，

“我的轮滑生涯几乎中断”

2008年4月，14岁的袁健进凭着在全国速度轮滑锦标赛中取得的好成绩，不出意料地出现在当年的国家轮滑队的集训名单上。为了备战当年的亚洲轮滑锦标赛，他必须到深圳进行几个月的封闭训练。这样的好机会，却让正读初二的袁健进和袁教练苦恼了起来。参加训练，意味着文化课程会受到影响，这对面临升初三的他是个不小的影响；但第一次入选国家队的大好机会又怎能放弃？最后，袁教练决定去信国家体育总局，为健进申请晚一个月参加国家队的训练。申请得到批准，利用一个月的时间，健进在学校的支持和老师的帮助下完成了初二下学期主要课程的学习。

5月中旬，袁健进准时到国家队报到。6月底，在国家队进行了一个多月训练的袁健进信心满满地准备参加次月举行的全国轮滑锦标赛。结果临出发前却发生了让他意想不到的受伤，几乎断送了他的轮滑生涯。

回忆起那天的经历，袁健进至今心有余悸。领头的队友在进行冲单圈训练时，由于速度过快，失去平衡，首先摔倒，结果“连累”后面的队友多米诺骨牌似地一个个跌得横七竖八。摔倒在地的袁健进当时感觉右脚扭了一下，但没有在意。晚上回到宿舍，队友还安慰自己：扭伤而已，一个星期就没事了。哪知随着时间一点点过去，扭伤的部位越来越痛。眼看情况比想象中严重，队里急忙将他送往医院。这时候，袁健进隐隐有点担心了。

结果诊断报告出来：右脚内踝骨折！袁健进倒吸一口凉气，感觉晴空霹雳，打电话给爸爸，还没说话，就哇哇地大哭了起来。电话那头的袁教练听说儿子受伤，自然也是心急如焚。但当务之急是稳定儿子的情绪，他安慰儿子：不要紧张，骨折而已。康复得好还赶得及参加比赛。这才让袁健进的情绪稍微平复下来。

就这样，第二天，右脚打着石膏的袁健进被“推”回了广州。那时候，离亚洲轮滑锦标赛只有三个月。

在家，虽然打着石膏，右脚不能动，但左脚还是灵活的，那就穿上轮滑鞋单脚滑；手也没事，那就进行力量训练，举举哑铃。这期间，袁健进积极配合着药物加运动的治疗。骨骼的生长程度比预期的好，一个半月的时间过去，他已经可以重新穿上轮滑鞋，进行简单的训练。11月，第十三届亚洲轮滑锦标赛在浙江海宁举行，袁健进不仅及时复出，并凭借与另外两位队友的出色配合，获得5000米公路接力赛的铜牌。

这次几乎断送轮滑生涯的受伤，对于当年要争夺“运动健将”的袁健进来说，无疑是一个沉重的打击。如果没有受伤，他或许能够获得更好的成绩。但是，他却说要感谢这次受伤：“受伤让我变得更加坚强，也更加珍惜轮滑这项运动。”

或许是天道酬勤，2009年，再次入选国家队的袁健进参加了世界轮滑锦标赛，并获得第七名的好成绩，也创造了中国男子轮滑运动员参加该项比赛的最好成绩。那年，他才16岁，而且是一个“业余”运动员。

谈亚运，

“能参赛已是胜利”

2010年11月，第16届亚运会在广州举行，并首次增设轮滑比赛。赛前，国家队必须在全国范围内选拔两名长距离和短距离的男轮滑选手参赛。由于亚运会的轮滑比赛不设组别，选拔赛自然也就是青少年组和成人组的成绩放在一起比。也就是说，谁滑得快谁上。“压力很大，之前都是各比各的，而且成人组选手的成绩一直在我之上。”为了获得这次家门口比赛的入场券，袁健进可以说铆足了劲。

备战选拔赛期间，由于那时广州还没有标准的轮滑比赛场地，最近的训练场也要去到顺德。袁教练就每天开车接送健进往返番禺与顺德之间。每天一下课，健进就钻进爸爸的车，匆匆赶到场地，一个多小时的训练结束后，回到家还要把落下的晚修自己补上。

2010年5月，第一轮选拔赛在合肥的第四届全国运动会举行，袁健进顺利获得300米的冠军；在第二轮选拔赛的第25届全国轮滑速度锦标赛中，袁健进300米的成绩首次超越成人组，却遗憾地只获得500米比赛中的第五名。两轮最高级别的全国赛比下来，都没能选出绝对优势的男女轮滑选手去参加亚运会。同年9月，国家总局召集了12名国家队队员，进行内部的第三次也是最后一次选拔赛。争气的袁健进在竞争中脱颖而出，以1个第一名和4个第二名的好成绩获得了短距离项目两张入场券中的一张。

能够参加亚运会，已是不易的事情。在外国的优秀选手面前，年纪轻轻的袁健进更是一点也不怯场。在拥有众多世界冠军的韩国和中华台北队面前，中国男子轮滑选手一直被外界看成是“陪跑”的角色。“没有想过获得什么奖牌，只想着滑得更快。”在仲元师生和亲人的现场助威声中，300米的赛场上，袁健进与韩国选手几乎是同时冲刺，后来通过仪器的分析回放，才遗憾地以千分之二秒的成绩屈居第五名。这也是中国男子轮滑在国际赛场上获得的最好成绩。

谈未来，

轮滑不是唯一选择

篇（11）

一、青少年篮球的训练意义

众所周知，由于篮球训练有着其自身的独特性，在传统的训练理念中，由于训练时间过长、训练方法无目标性、训练害怕对战、训练效果差等一系列原因，从而造成了青少年在篮球训练过程中存在一定的心理问题。克服这些心理问题的关键在于，必须在训练中树立一种激情求战意识。美国的篮球训练应该说是领先于世界上绝大数国家的，而美国的街头篮球比赛又是相当地繁荣，其中没有很强的心里负担是重要的原因，因为那样能在最大的程度上发挥出自身的潜力。青少年如何喜欢篮球？第一条就要充分调动青少年对篮球的喜爱，让其真正体验到篮球的乐趣。

二、青少年篮球训练的具体内容与方法

1.力量与速度训练

在青少年篮球训练中，力量的训练是一种非常重要的身体素质基础，篮球训练必须首先要克服力量训练。教练在指导青少年篮球的训练过程中，应当根据青少年身体发育尚未成熟、耐力差、容易疲劳以及身体收缩机能较弱等特点，制定出合理有效的负重训练和克服自身体重训练计划。随着后续训练工作的加强，教练还应当继续采用徒手力量训练练习，并随着年龄的增加逐步增加训练负重量，同时还要特别注意要提高肌肉的弹性，以便在最大程度上发掘出肌肉的力量。

从我国现阶段的篮球运动特点和发展趋势而言，速度训练已经显得越来越重要，而青少年儿童时期也是发展速度的关键时期。一名好的少年篮球运动员的速度，主要是靠其自身的起动速度，而短距离冲刺速度以及动作速度也是比赛中制胜的关键。所以，在日常的篮球速度训练中，教练应当加强与重视起动速度和短距离冲刺速度的训练。

2.耐力与弹跳力训练

我们平常所说的耐力训练主要包括有氧训练和无氧训练，而篮球运动员要想在比赛保持充足的奔跑能力与高速度节奏能力，就必须要加强耐力训练。耐力训练的基本好处是提高了自身对抗疲劳的能力，在很大程度上发掘充沛的体力。但在实际训练中，因为青少年的心肺功能发育不完全，且有氧代谢与无氧代谢能力较差，所以教练在训练中应当掌握好训练运动量，同时还应该在训练时调动青少年的积极性，培养他们的拼搏精神。

在篮球场上，很多动作例如投篮、盖帽、抢篮板等等都离不开一个好的弹跳力的养成。训练青少年的弹跳力首先要注重腿部力量的发展，这是基础性问题。其次，训练弹速和改善弹跳时身体各部位的协调性也是发展弹跳力训练的关键性问题。教练在训练时，还应当注重培养篮球比赛中全身协调的特点，在进一步掌握队员起跳时机的同时，提高队员弹跳力的训练量。

3.灵敏度训练与简单的战术训练

在篮球比赛中，动作快、熟练外加准确的动作可以在瞬息万变的比赛情况下做出相应的技术变化与反应。这就必须要求在平时的篮球训练中应当提升灵敏度的训练，在力量、速度、反应的均做到一致性、综合性的同时，才能最大程度上发展灵敏素质。所以，教练在发展其他素质的基础上进一步发展灵敏度，使得青少年在日常训练或比赛中做到快速准确，这样才能较好地提高青少年运动员对篮球的积极性。

青少年的神经系统虽然发育较早，但是因为分析接受能力不强，并且较为容易兴奋与抑制，所以在早期的篮球训练中适合先进行简单的战术，以免青少年接受不了，且打消其积极性。但是，简单的战术也可以在为青少年的篮球素质的养成打下坚实的基础，有利于未来比赛中树立配合与集体的大局观。简单的战术训练作为基础性课程，应当在日常训练中作为入门式的必要训练，绝不能松懈与马虎，教练还应该在思想上给予足够的重视。

4.心理素质的训练

在现代篮球训练中，心理素质的训练是必不可少的，因为良好的心理素质是运动员在比赛中稳定发挥的根本性保证，而且青少年的心理还在处于一种不稳定期。所以，教练在日常训练中应当加强心理训练，心理训练主要包括两个方面，一个是意志训练的培养，意志训练包括勇猛、果断、坚持、冷静等等一系列训练，主要突出比赛中的精神。另一方面是篮球专项心理训练，这种专项心理训练主要是应对青少年比赛时容易紧张的心理特性，发挥技术上与心理上的主动性，在一定程度上稳定发挥，打出自身较好的水平。同时，教练在进行心理训练的时候应当注重言传身教的作用，还可以通过不断的进行实战来进行训练和提高。

三、培养青少年的篮球爱好与篮球意识

爱好是运动的关键，是兴趣的基础，培养青少年篮球爱好的关键在于让青少年多多接触篮球，让他们在亲身实践中参与到篮球运动中来，比如可以多多对他们讲解一些篮球知识、了解篮球的功能与好处，还可以多多观看高水准的篮球比赛，比如：NBA东西部决赛、强队对决或是NBA明星球员的比赛等等，使得青少年正在了解篮球的魅力所在，从而自愿参加到篮球运动中来。

篮球意识的培养离不开运动员有一种好的观察判断能力，在比赛中合理运用战术，抢占有利的位置，同时还要善于观察，及时采取有效的措施，快攻、防守与突破。教练在日常训练中，应当首先分析好每个动作的时机以及随后可能发生的变化方式，做到有步骤、有目的，不断训练，反复练习，在比赛或训练中不断总结与提高，以便在最大程度上提高青少年的篮球运动意识。

四、小结

青少年篮球训练手段应当注意青少年尚未发育完全的生理特征，注意不应该长期进行高强度训练、不要进行长时间耐力训练以及以技术训练为主，战术训练为辅的原则。在训练中，寻找合理的训练方法与训练手段，掌握好运动量，进行全面早期的专门性训练，以便达到青少年健康成长的根本目的。

参考文献