体能训练现状大全11篇

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篇（1）

篮球这一体育项目一直深受世界人民喜爱，其不但具有较强的娱乐性，而且能够增强人们的体能水平。学校为加强我国大学生身体素质，将篮球课作为选修课的一种供学生挑选。当然，大学的篮球课在对学生进行训练时存在一些问题，例如：课堂较为单调、学生缺乏积极性等。本文将就大学篮球课体能训练及其教学现状进行分析研究。

1、体能训练

1.1、体能训练内涵

体能是人类身体的一项重要素质，想要完成好工作以及学习任务，必须要有强健的体魄。体能训练意在磨练人的生理以及心理极限，其能够开发人类潜能并增强对人意志的磨练。我国学生身体素质偏差，大学军训时很多学生都会出现体力不支的现象，而大学生作为我国未来的中坚力量其身体素质较差这一现状不禁令人担忧。因此，在大学体育的篮球课中教师需要加强对大学生的体能训练，提高学生身体各项机能，从而让大学生能够从容面对日后学习和工作中的各项挑战。

1.2、体能训练注意事项

在大学体育篮球课中，体能训练需要注意以下三点：第一，教师对大学生的体能训练必须明确其目的，针对提高学生速度、力量等方面的内容制度具体的训练方案。第二，体能训练必须遵循几点原则，比如以力量和速度训练作为体能训练中的重点内容以及体能训练效率要高的原则。第三，体能训练需要因人而异，根据学生身体素质的差异制度出不同强度不同内容的训练计划。只有做到这些内容，才能使体能训练发挥最大的效果，最终使学生的身体素质及心理素质都能得到提高。

2、教学现状

2.1、课程设计不科学

目前，大学体育篮球课的教学过程中，其模式与内容都比较老，教师在课堂上教授的仅仅是一些简单的篮球技巧和热身训练，而一些专业性的技巧教授以及对抗方面的学习并没有受到教师的重视。教师教授的内容不能引起学生的兴趣，导致学生没有学习的积极性，最终导致教学效果并不理想。

2.2、陈旧的教学模式

我国近些年来提倡素质教育，但由于实际教学中并没有很好的贯彻这一思想导致教学模式较为陈旧。而大学体育篮球课的授课模式一般都是以教师的示范讲解为主，然后让学生解散自由活动，期末考核多数也仅仅以简单的测试进行考核评价，最终导致大学篮球课没有起到应有的教学效果。

2.3、师资力量不充足

体育课一直以来都没有受到很高的重视，初中和高中甚至会发生主课占用体育课时间的现象，究其根本是学校思想观念上的错误。体育课的教学地位一直处于最底层，学校在这方面的教学投入有限，导致师资力量严重不足，体育课授课教师素质整体水平偏低，加之硬件基础设施也不够完善，导致教学效果不理想。

3、体能训练中的问题

3.1、体能训练缺乏针对性

我国大学体育课的教学通常都存在体能训练缺乏针对性这一问题。几乎所有的体育选项课都将跑步这一方式作为热身项目，体能测试也多以跑步的形式进行。跑步这种单一的形式显然无法满足所有体育课程的教学要求，篮球课有其本身的特性，对体能的要求也比较高，因此，教师在对学生进行篮球课教学时，其体能训练必须有其针对性，教师应制定符合篮球课具体要求的体能训练方案，这样一来不但能增加学生参与的积极性，同时也能更好的完成教学目标。

3.2、模糊的教学目标

一直以来，我国高校对体能训练并没有投入过多的关注。学校开设体育课的目的也仅仅是让学生在学习之余得到一定的放松，而对体育课真正的内涵没有一个清楚的认识。因此，体育课及其中的体能训练都没能受到足够的重视，导致体能训练手段比较单一，不能充分发挥体能训练自身优势。教学目标是教师进行教学工作的方向指导，明确的教学目标可以让体能训练达到其应有效果，真正意义上做到提高大学生身体素质。

3.3、学生积极性差

随着人们生活水平的提高，大学生的意志力与耐力被逐渐消磨，当体育课上教师安排体能训练时，学生往往不愿遵从，教师面对这种情况束手无策，最终导致学生的放任自流。如今我们提倡素质教育，但这并不是让学生完全自由，一些学生由于心智还没有完全成熟，导致其自律性较差，而这时需要教师在一旁加以引导，让学生能够完成体力消耗较大的训练任务。同时，教师也需要改变教学方法，寓教于乐，让学生能够愿意主动训练，最终达到更好的训练效果。

3.4、学生身体素质差

我国的教育自中学以来，学校大多对体育教学并不重视，学校往往更重视学生文化素质的培养，学生在中学时期身体无法得到很好的锻炼，导致大学生身体素质较差，从而使体能训练工作也不能顺利开展。另外，非体育专业的学生大多对体能训练并不能适应SPORTSANDTRAINING＞＞＞竞技与训练良好，而且学生们的身体素质更是参差不齐，教师需要考虑全体学生的实际情况，因此不得不对体能训练的内容和强度进行调整。

3.5、不科学的时间安排

大学校方多数重视对学生专业课的培养，因此在课程表的安排上大学体育篮球课所占的时间很少，通常而言由于学生的闲暇时间较少，专业课压力大，校方会根据其他专业课程的安排决定体育篮球课的上课时间，这也导致篮球课的上课时间可能并不适合学生进行体能训练。由此看出校方不科学的课程时间安排导致学生体能训练效果较差。

3.6、没有形成训练体系

真正有效的体能训练往往有很多方面需要我们注意。首先，教师要制定系统的、科学的体能训练方案，而传统体能训练往往形式单一，既不能调动学生参与的积极性，同时也不能有针对性的对学生的体能进行训练。大学体育篮球课对学生体能方面的要求很多，其体能训练必须满足对速度、力量、柔韧性以及延伸性等多方面的要求，才能提高篮球课的体能训练效果。

3.7、场地与设施的限制

大学现有的体育训练场地和器材无法满足学生们的需求。近年来由于高校扩招，学生人数增加，导致其与校方的现有硬件设施不能匹配，而体育课也没能得到大学校方更多的重视，因此在这方面人力、物力、财力方面的投入都有所不足，这些都给学生篮球课体能训练方面带来更大的难度。

4、优化篮球课体能训练方法

4.1、制定合理的体能训练方案

想要加强大学生的身体素质，需要教师制定出合理的体能训练方案。教师在设计方案时，必须注意因材施教。每个学生的身体素质都是不同的，我们要根据学生的实际情况进行训练，让每一位学生的身体都能够得到适宜的锻炼。另外，教师对学生进行训练时，可以将训练过程分成几个小模块，这样一来，教师能够更好的把握学生在哪些环节的训练存在不足，并对其弱项进行针对性训练，最后使学生能够合理的分配训练时间，提升自己的短板。除此之外，饮食计划也是体能训练方案中重要的一环，教师可以在这方面加强对学生的指导，保证学生营养的同时提高其身体素质。

4.2、提高教师专业水平

教师是学生的引导者，有教师在一旁提供专业性的指导意见比起学生自己盲目练习的训练成效要高很多。第一，教师在篮球课上对学生进行体能训练时要注意将体能训练的重要性和具体内容清楚的传达给学生，这样一来学生对体能训练的意义和方法都有了更深的理解，学生对体能训练的积极性也可以得到提高。第二，大学学校可以聘请更多经验丰富、专业水平过硬的教师加入到本校的教师队伍中，加强学校的师资力量。第三，对于一些专业水平较差的教师学校应组织培训交流会，让教师们可以通过交流丰富自己的课堂内容，提高自己的业务水平。4.3、创新训练方式随着社会的不断发展，没有什么是一成不变的。篮球课的体能训练也是如此。教师需要根据不同时期的不同情况制定符合教学要求的训练方式，同时，在训练方案中加入一些新思路，让体能训练变得更加完善新颖。传统的训练方式可能无法适应新时期的体能训练要求，这时教师必须要根据实际情况做出改变，从而使学生的体能训练达到更好的效果。4.4、训练方式与技巧教师对学生进行体能训练时，一定要使用正确的方法与技巧，这样才能使体能训练达到事半功倍的效果。通常而言，体能训练需要重点训练学生以下几方面的体能：第一，耐力训练。一场篮球比赛往往需要很长时间，想要在篮球比赛中发挥出更好的水平和状态，需要学生有充足的体力进行支撑。同时，学生需要在较短的时间内进行体力恢复，教师们也要注意加强学生在这一方面的能力。第二，速度训练。篮球运动需要学生有较快的反应能力，随时应对赛场上形势的变化，同时也需要增强学生的爆发力，这样学生不仅能看清赛场上局势的变化，同时也能根据具体情形做出身体反应。第三，柔韧性及伸展性训练。篮球这一竞技项目需要很强的技巧，换而言之篮球运动中有很多难度系数较高的专业性动作，这些都要求学生有极佳的柔韧性和伸展性，从而能更好的完成这些动作。体能训练对学生具有深远意义上的影响，其能够使学生释放在学习生活中受到的压力，改善学生情绪；同时能帮助学生提升道德情操，磨练学生的意志；另外其对大学生专业课的学习也有很大帮助，因为体能训练可以提高大脑反应力以及思维活跃度，而且能够提高学生的毅力以及耐力，这样一来，学生能在专业课的学习中保持充足的体力和充沛的精力，并且能够对专业知识更好更快的理解。从这种意义来说，体能训练不但可以增强我国大学生的身体素质，为其日后的发展提供良好的身体基础，还能提高学生智力，让学生更好更快的接受新的知识，由此可见篮球体能训练绝对是一种一举多得的锻炼方式。

5、结束语

大学体育课中篮球课深受学生们的喜爱，作为一项娱乐性和竞技性兼备的体育项目，它既能使学生在训练中得到乐趣，又能增强大学生的身体素质。因此，大学教师要重视篮球课上学生的体能训练，同时校方也需要加大体能训练场地、设备以及师资力量方面的投入，让学生们进行体能训练时能够在良好的训练环境下进行，同时能够得到更专业的指导。另外，教师也要将体能训练方案设计得更加新颖有趣，最终使学生能够积极的投入到篮球这项运动中。

参考文献：

[1]王海燕.大学体育篮球选项课中体能训练与教学的现状及对策[J].赤峰学院学报（自然科学版）,2010,26(5).

[2]黎振华.大学体育篮球选项课中体能训练的现状及对策[J].科技致富向导,2015(3).

篇（2）

NBA著名教练哈里斯接手中国男篮之后迫切提出3个要求，其中一个要求就是要有一个全面、系统的体能和力量训练计划，并认为这是现在中国队最需要解决的。这说明体能训练的系统性与计划性对当今篮球运动的重要性。我国青少年篮球体能训练缺乏系统计划性。第一表现在训练计划和安排不合理，体现在训练方法和手段简单雷同，少年训练成年化，成年训练简单化。第二表现为在联赛期间缺乏体能训练。教练员认为体能训练大量消耗而影响身体恢复、影响比赛竞技状态。这种指导思想导致跨年度联赛只消耗而没有体能补充，到比赛中期，运动员就把准备期所储备的体能基本耗尽，真正到了赛季的关键时刻，体能出现了亏空，高质量的技战术也就无法保证。没根据个体情况制定训练计划，长期一个标准或模式进行训练，比较单调枯燥，运动员常常会感到非常疲劳，这样不仅没有多大成效，还容易造成由过度疲劳引起的一些意外伤害。

二、一般体能训练与专项体能训练脱节

体能训练分为一般体能训练和专项体能训练。一般体能训练是运用多种多样的非专项的身体训练，以增进运动员健康，提高人体各组织、器官、系统的机能水平，促使运动员身体素质全面发展，为专项体能训练打好基础。专项体能训练是采用与专项有紧密联系又密切相关的专门的身体训练，改善与专项运动成绩直接相关的专项运动需要的素质，以保证掌握合理的专项技术、战术及其在比赛中有效的运用。一般体能训练是为专项体能训练打好基础。专项体能训练又是专项运动能力改善和提高的基础。我国篮球体能训练存在的不足是一般体能训练过多，专项体能训练过少。当一般体能达到一定水平后，就需要进行专项体能训练。而我国各级球队体能训练方式与要求常年不变，训练没有针对性，使一般体能无法向专项体能过渡与转换。运动员弹跳高度取决于两个因素，即起跳力量与起跳速度。我们采用一般体能训练蹲杠铃的方法来发展起跳力量，但专项素质要求起跳速度要快，国外球员就特别重视专项速度力量的训练。我国还有一些运动员在训练中没有注意一般体能训练，过多的专项体能训练虽然可以直接提高运动成绩，但由于忽略一般体能训练的基础作用，造成训练时难以承受较高的负荷，最终影响竞技水平的进一步提高。

三、训练方法、手段简单负荷结构不合理

从生物适应理论的角度来看，影响训练效果的主要因素是训练方法、手段和训练负荷。训练方法、手段的选择确定了机体接受刺激的部位，而负荷的大小则决定了对某一部位刺激的程度，训练方法、手段的正确选择和负荷大小的合理安排才能确保体能的效果训练方向发展。只有训练方法、手段的正确选择和负荷大小的合理安排才能提高体能训练水平。我国篮球体能训练中普遍存在训练方法、手段简单化与训练负荷的盲目性。体能训练方法、手段简单化反映在训练方式的单一落后。目前，我国有许多教练员在运动员的力量训练中还是多采用杠铃训练，在练习要求上没有创新，训练效果不显著，在很大程度上也对运动员的膝关节造成了损伤。对耐力训练则单纯采用田径的组合，对训练负荷的认识则停留在练习次数、组数以及次与组间隔的组合，训练方法不科学，导致起跳过多、过频，局部负担过重，使机体能力得不到有效的刺激，运动员体能总是保持在低水平，极易引起疲劳，致使运动员受到意外伤害。训练负荷的盲目性就是对练习次数、组数以及次与组间隔等构成没有科学体现篮球运动速度、力量、耐力的量化标准。盲目的训练使机体能力得不到有效的刺激，练习负荷没有突出专项特点，使运动员体能总是停留在低水平。

四、在专项耐力训练中对有氧耐力的训练重视不够

多数教练员认识到了无氧耐力对篮球运动员的重要性，训练中的耐力训练多以无氧耐力为主，而对无氧耐力与有氧耐力的关系认识不足，对有氧训练重视不够。有氧耐力是无氧耐力的基础，只有通过有氧耐力训练，改善运动员的心血管机能，无氧耐力才能有更大的提升空间，在篮球比赛中，运动员也才能利用短暂的比赛间歇时间使身体迅速恢复，延缓运动疲劳。因此运动员的有氧能力直接关系到比赛中和比赛后的体力和机能恢复。有氧能力低，大赛中经不起折腾和连续大强度对抗。教练员和运动员应深刻理解，高水平的有氧代谢能力是工作运动和比赛的基础和本钱。

五、结语

针对以上的问题应意识到青少年体能的重要性，如何通过根据篮球专项运动的特点和对体能的专门要求，结合青少年运动员生长发育特点，从一般体能训练与专项体能训练方法等方面进体能量训练计划的实施，建立符合青少年身心发育特征、符合篮球专项运动特点的青少年篮球体能训练计划，提高篮球运动员体能训练的针对性与有效性；减少青少年运动损伤发生率；促进体能训练的科学化水平，提高我国青少年篮球运动员的力体能水平。

参考文献

[1] 孙文新.现代体能训练：核心力量训练方法[M].北京：北京体育大学出版社，2010.

篇（3）

中图分类号：G87 文献标识码：A 文章编号：1006-3315（2016）02-161-001

士官学员的体能训练是军事技能训练中的一个重要组成部分，良好的体能对提高士官学员的健康水平，以及促进士官学员的军事技能的形成起着举足轻重的作用。因此，长沙航空职业技术学院士官学院要重视士官学员的常规体能训练，在日常训练中不断的总结和借鉴其它兄弟院校先进的训练经验，并以之为基础。

本文以长沙航空职业技术学院士官学院2013级学员为研究对象，按照士官学员体能考核的方式，得出七项体能（徒手五公里、单腿深蹲、100米、单杠引体向上、双杠屈臂撑、俯卧撑、仰卧起坐）考核的数据并进行分析、整理，并以此为依据。

一、士官学员体能训练现状分析

（一）速度素质分析

速度素质在士官学员的七项体能中占有重要一席之位，速度成绩的优异是能反映士官学员的综合素质的一大指标，因此在日常的体能训练中我们要重视速度素质的练习。

由表1可以显示，长沙航空职业技术学院2013级士官学员参加速度素质体能考核的为207人，其中有21人因身体原因或请假未能参加体能考核，其中合格人数为147人，合格率占71%，不合格人数为60人，不合格率占29%。由此可见，速度素质达到优秀的比率还有一定差距。

（二）力量素质分析

力量素质的强与弱直接影响到七项体能考核的结果，因此力量素质是速度、力量、耐力、柔韧、灵敏等身体素质中的核心。从考核士官学员的上肢力量、下肢力量及腰腹力量来进行分析，有助于更加全面的了解学员的整体情况。

由表2、3、4、5、6可以显示，长沙航空职业技术学院2013级士官学员参加力量素质体能考核的人数分别为：单杠引体向上208人，双杠屈臂撑204人，俯卧撑207人，仰卧起坐206人，单腿深蹲206人，其中有部分学员因身体原因或请假未能参加力量素质体能考核。从以上的统计表中可以看出，仰卧起坐的合格率达到93.2%，单腿深蹲的合格率达到75.7%，俯卧撑的合格率达到77.8%，双杠屈臂撑的合格率仅仅只有48.5%，单杠引体向上的合格率仅仅只有31.7%。从数据上分析得出，士官学员腰腹力量素质已达到优秀，下肢力量素质良好，上肢力量素质比较差。

（三）耐力素质分析

耐力素质是指机体在一定时间内保持特定强度负荷或动作质量的能力。[1]士官学员要在徒手五公里全过程保持特定的运动强度或动作质量，就必须具备良好的耐力素质，那样成绩才能达到优秀。

由表7可以显示，长沙航空职业技术学院2013级士官学员参加耐力素质体能考核的为206人，其中有22人因身体原因或请假未能参加体能考核，合格人数为62人，合格率为29.1%，不合格人数为146人，不合格率为70.9%。由此可见，士官学员的耐力素质非常差。

二、士官学员体能训练发展对策

（一）学院提高对体能训练的认识观和发展观

学院应充分重视体能训练的功能和价值，转变传统的思想观念，不能只重视队列训练和军事基本技能训练，应该把体能训练摆在与队列训练、军事基本技能训练同等的地位。

（二）规划长期目标和制定多年度完整训练计划

士官学员体能的提高是经过阶段性、系统性的长期训练才能达到的，因此，相关负责人和教练员要规划长期目标和制定多年度完整训练计划，如大一学员的体能训练以打基础为主，到了大二体能训练以提升为主，大三的体能以巩固为主。

（三）抓好对士官学员思想教育，端正学员的体能训练动机

学院领导和分管体能训练的负责人要经常与士官学员进行思想上的交流和沟通，他们处在人生观和世界观的形成时期，要帮助士官学员规划好体能训练的计划，培养吃苦耐劳和克服体能训练疲劳的惰性，形成良好的意志品质。

三、结束语

篇（4）

中图分类号：G842 文献标识码：A 文章编号：1672-3791（2017）04（a）-0252-02

该文作者通过对广东省排球运动教练员调查发现，广东省技战术水平比较高，但是，在比赛后期阶段，运动员体能下降较大。该文作者对广东省青少年排球运动员体能训练现状进行调查分析，从而找出目前广东省青少年排球运动员体能训练的优点和不足之处，并对不足之处提出合理的对策建议，从而提高广东省排球运动员的体能水平，进而更好地提高广东省青少年排球竞技水平，促进广东省竞技排球运动的发展。

1 研究结果与分析

1.1 广东省体校排球运动员体能训练现状

调查显示，目前广东省体校训练内容的安排，对一般体能训练、专项体能训练和技战术训练均有涉及。体校的排球训练，主要是周一到周五下午3∶30～6∶30的时间，周六8∶00～12∶00。周训练时间大约19个小时左右。除了比赛等特殊时期，训练时间基本相同。训练以周训练为单位，目前广东省体校排球训练中，一般体能训练占到训练比重的10.53%；专项体能训练占到训练比重的21.05%；技战术训练占到训练比重的68.42%。从课时安排上，符合《中国青少年排球教学训练大纲》关于体能要达到整个训练比重的30%左右的标准。因此，广东省体校排球运动训练体能训练课时安排是科学的。

1.2 广东省体校排球运动一般体能训练内容安排状况

一般体能训练由力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等几项素质构成，它们所占的训练比重大小，某种程度上可以代表此项素质的重要程度。所有的教练员比较注重力量和灵敏素质训练，其次是速度素质，有两名教练员注重耐力素质，而仅有一名教练员注重柔韧素质的训练。

1.3 一般体能训练方法应用状况

不同的体能素质，教练员会运用不同的训练方法，具体情况见表1。

从调查结果可以看出，目前广东省体校一般体能训练方法运用还是比较合理有效的。但是，缺少目前较为受到学者、研究者更为认可的核心力量训练、小肌肉群发展训练等先进的体能训练方法。以核心力量训练为例，它是力量传达的中枢，它的强大和平衡性良好，更有利于力量的发挥和传达，从而更有力量、更有速度的完成技术动作。

1.4 广东省体校排球运动专项体能训练内容安排状况

弹跳力、挥臂速度、位移能力、力量耐力和速度耐力是重要的排球运动专项体能。从调查结果来看，教练员较为注重专项体能的训练，尤其是弹跳力、挥臂速度和位移能力，但对力量耐力和速度耐力重视程度较低。见表2。

1.5 专项体能训练方法应用状况

从调查结果可以看出，专项体能的训练方法运用较少，对专项体能训练效果有一定的制约。这些方法，也是较为传统的、普通的训练方法，多次使用之后难以对运动员起到新异刺激。教练员需要注重新型体能训练方法的学习和使用，比如目前世界较橄冉的格梯训练、平衡球上各种专项体能训练等等，从而更好地激发运动员体能训练的积极性。见表3。

2 结论与建议

2.1 结论

（1）广东省体校排球教练员训练经验丰富，球队成绩较好，但教练员、运动员比较重视排球技战术训练，对体能训练重视程度不够；（2）体能训练没有计划性，随意性较大，训练方法手段比较单一，先进的体能训练方法手段尚未被教练员引进和使用，对运动员整体体能水平有一定的影响；（3）体能训练场地较为简陋，器材需要更新改进，这对体能训练的积极性有一定影响。

2.2 建议

2.2.1 加强体能训练重视程度，切实提高运动员体能水平

根据排球运动特点，发展与排球技战术相配合的体能训练，是提高排球运动技战术发展和排球竞赛成绩的重中之重。重点发展体能要素中的力量素质、速度素质和灵敏素质，切实提高运动员的全面体能水平，使运动员体能成为排球竞赛的有力支持因素。

2.2.2 引进高水平体能训练教练员，科学提高体能水平

教练员是训练的主导者和直接管理者，他们的水平和体能训练的态度对体能训练具有直接的影响。因此，必须加强高水平体能教练员建设，使高水平体能教练员加入到教练队伍之中，才能切实提高运动员体能水平。

2.2.3 加大资金投入，完善场地器材

场地器材是体能训练重要的物质保证。良好的训练环境、完善的场地、充足的器材，才能激发运动员体能训练的积极性与训练热情，进而提高体能训练效果，使运动员的体能水平、技战术水平取得良好发展。

参考文献

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关键词 身体功能训练 研究现状 研究进展

一、国内外的研究现状

（一）国外研究现状

近10多年来，在现代科技革命、人才资源竞争全球化和竞技体育商业化浪潮的整体大背景下，在欧美等西方发达国家的国际高水平职业体育运动队中，广泛运用身体功能训练的方法，在运动损伤预防、训练效率提高、竞技能力提升及运动寿命延长等方面均取得了良好的效果，逐步形成了与时俱进的身体运动功能训练理论和方法体系。以核心力量与核心稳定性为代表的身体功能训练研究与实践已经相当完备和成熟，成为当前体能训练理论和实践的热点。

（二）国内研究现状

刚开始，我国引入身体功能训练的主要目的在于解决我国大部分运动员伤病多、动作模式不正确、动作代偿等问题。随着对此逐渐的深入研究和探索，现在身体功能训练是既有对人体整体的训练，也有局部的训练，是在对运动员身体技能进行测试和评估的基础上，通过专门的身体功能训练方法和手段，有效提高运动员运动能力和人体动作效率，预防伤病及促进康复，进而达到完成训练任务、提高竞技水平的目的。而近几年我国在身体运动功能训练方向的探索和研究才刚起步，其系统还不够完善，还需要做出更多的努力来实现身体运动功能训练的普及与提高。

二、身体功能训练的要素及内容体系

（一）身体功能训练的要素

1.重视整体训练；2.重视多方位训练；3.强调身体姿态控制；4.强调肌肉整体平衡；5.强调肌肉功能最优化；6.强化神经控制训练；7.重视拉伸-缩短模式训练。

（二）功能性训练内容体系

1.核心区训练。核心区训练是渐进性身体训练计划实现的基础。

2.平衡性训练。平衡性训练是提高神经肌肉控制效率为目的的、系统训练的重要组成部分。

3.增强式训练。在体能训练计划中应重视身体整体部位的增强式训练。

4.速度、柔韧性以及反应训练。通过适当的训练可以提高速度、变向能力、反应时间。

三、身体运动功能训练的研究进展

（一）我国竞技体育中功能训练的实践

王雄等对身体功能训练团队的实践探索及发展进行了研究，专家对11个项目的181名中国队运动员进行了首次功能动作筛查测试；闫琪等应用功能性体能训练方法对提高优秀花样游泳运动员爆发力进行实证研究；张英波等对软组织延展性练习在身体运动功能训练中的应用进行探讨等。

（二）再生训练的迁入与应用

再生训练是目前国际上最流行的一种恢复训练手段，是身体功能训练的重要组成部分。2012年伦敦奥运会备战期间，我国许多项目的国家队引入了再生训练，实践证明其在预防伤病和康复训练方面效果显著。

（三）身体功能训练对预防军事训练伤的作用

通过对近几年部队军事训练伤现状的分析，在身体功能训练原有的训练理论与方法的基础上，从运动训练的视角，运用功能动作筛查，核心力量训练以及动态拉伸训练等方法，有针对性的进行军事训练，提高军事训练的效果，并且尽可能的降低军事训练伤发生的可能性。

（四）北京中学生课间操变身“身体运动功能训练”

2014年5月，北京清华附中上地学校的学生课间操展示“中学生身体运动功能训练”成果。训练分为室内和室外两部分，这种训练方法可以保障学生在校期间无论天气恶劣与否，都能落实每天参加1小时的体育活动。

参考文献：

[1] 张英波.运动功能训练前沿实践[J].中国体育教练员.2012（4）.

[2] 王.体育视域下的中学生身体运动功能训练[J].青少年体育.2014（9）.

[3] 张有明，庄建财.身体运动功能训练理论探究[J].搏击（武术科学）.2014（8）.

[4] 程红艳，李瑞洗.新理念下的体能训练方式――身体功能训练方法[J].文体用品与科技.2012（16）.

[5] 宇辑.功能训练相关研究及实践结果[J].中国体育教练员.2014（4）：21-23.

[6] 李丹阳，胡法信，胡鑫.功能性训练：释义与应用[J].山东体育学院学报.2011（10）：73-76.

篇（6）

关键词 身体运动 功能训练 学校体育

2012年为备战伦敦奥运会，提高我国运动训练水平，国家体育总局和美国AP公司合作，组建了“身体运动功能训练团队”，这样一来身体功能训练就被引入了中国，在当时引进身体功能训练为了提高运动员的成绩，为国家争取荣誉，同时对代表国家队的运动员带来了新的训练模式，改进了运动以往的细节动作，同时也减少了运动的伤病，以及对运动伤病的恢复提供很大的帮助。在伦敦奥运会我国代表团取得了优异的成绩。

一、身体运动功能训练的定义

概念的理解对一项训练方法接受与认可度有很大的差距，国内外的身体运动功能训练的学者和专家都有自己的见解，身体运动功能训练起源于美国。美国运动委员会认为身体运动功能训练包括平衡性训练、稳定性训练、核心训练和动态运动训练。

Gambetta身体运动功能训练和一般的体能训练相比，训练形式多样化，更趋向于整体性，它的训练目标是以动作为基础，能够更好的训练到专项运动力量，对身体的全身协调性和动态稳定性都有提高，身体运动功能训练会使用到大量的器械，也会使用一些其他训练方法，如瑜伽、脊柱恢复、体操、普拉提等，最终使练习者的能量代谢系统的能力、核心稳定性、专项运动能力和运动技巧的应用和理解得到提高。

综上所述，本文认为，体能训练是身体运动功能训练的一部分，它的侧重点是功能，身体功能的含义就是身体肌肉、骨头、关节所具有的能力。每一项体育运动都有自己的技术特点和动作要求，身体运动训练就是针对项目的特点，从小肌肉群整合到大肌肉群，注重训练趋向于比赛，更接近比赛的训练模式。功能训练最早应用在医学。最初功能训练是对运动损伤和伤病的恢复，例如肩、肘、腰、膝盖、脚踝损伤后的功能恢复，上升到运动层面就是某个专项运动中针对身体某个部位的练习，依据项目的整体特点，是专项运动核心领域的支撑力更强、薄弱环节得到拟补。

二、身体运动功能训练作用

通过对文献资料的理解和总结国内外专家和学者的见解，本人认为身体功能训练的作用是预防和恢复运动的伤病，增强身体的机能能力，提高运动员的运动水平，通过科学的训练的方法，使运动寿命增加。

三、我国身体运动功能训练应用现状

本人只对国内的身体运动功能训练的应用进行概括，发现国内身体运动功能训练只运用于竞技运动项目，对于人群的普及还非常匮乏，通过文献搜索和访谈体能专业方向的学生和老师本人发现，在社会体育和老年体育中身体运动功能训练的研究和应用几乎是空白，身体运动功能训练最早起源于医学，并应用于伤病康复中。

四、我国身体运动功能训练人才培养现状

当前，身体运动功能训练在我国进入了一个起步和发展时期，从2009年以后，国家体育总局竞体司已经先后选派4批国家队教练员和专家赴美国参加身体运动功能训练的专项培训，在国家政策支持和教练团队努力之下已经培养出了一支具有较高水平的身体运动功能训练团队，而且他们现在已经是国家队身体运动功能训练的中流砥柱。首都体育学院是开展身体运动功能训练研究与实践最好的高校之一，2012年先后成立了体能训练教研室，本科层次招收了体能训练专项班，硕士生层次设立了体能训练理论与方法研究方向；2013年开始招收全国第一届身体运动功能训练博士生，也是第一个“体育学”博士学位授予点。

五、总结

身体运动功能训练的理论和内容体系研究在我国目前还只是停留在介绍阶段，虽然我国已经具备一支有较高水平的身体运动功能训练的团队，但是他们只服务于国家队及极少数的省队，在非国字号的队伍尤其是基层队伍的教练员团队中，身体功能训练的概念及方法理解和应用的非常少，甚至会有理解成身体功能训练等同于体能训练。本人通过阅读文献，查阅资料中了解到，由于我国对身体功能训练引进的较晚，目前只服务于国家队的个别项目和几个省队的运动项目中，从2012伦敦奥运会取得的成绩来看，身体功能训练应用到运动的身上的效果是显而易见的。从自然规律来看，身体功能训练的发展前景远大，受益人群将会大大的增加，从职业运动员到普通健身爱好者，学校体育到社会体育到老年体育。而我国对学校体育、社会体育以及老年体育应用身体功能训练的研究较少，希望我国的身体运动功能训练专家可以加大研究，使身体运动功能训练普及化。

参考文献：

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关键词 身体功能训练 成绩 损伤

身体功能训练是一种目前流行的运动训练方法。身体功能训练运用于运动训练的各个方面，如军事训练。传统运动训练中，如过去组织田径的训练，就是简单的具备一定力量素质运动动作的重复，而身体功能训练，从字面上看就是身体与功能的关系，是身体与功能通过训练来完成，也就是说其不仅包含运动功能训练，同时也包含一些物理性的治疗。从结构功能学上看，身体内部结构的合理性将有效地构建身体功能；从符号互动论角度看，身体内部微观组织的有效相互作用，使得功能得到最大发挥。不管从宏观上来看，还是从微观角度上讲，组织运动训练就不只是针对每一块肌肉力量进行训练，不是进行简单的、单一的、大负荷量的训练，而是通过运动训练来协调各部分肌肉之间的功能，使得各个肌群协调配合表现出最佳能力。身体功能训练主要是针对身体能力及技术能力等进行训练。身体运动功能训练是融合这些能力，将其中主要的体能与技能训练整合，改变单项运动训练方式，相对减少运动伤病，提高运动成绩的一种有效手段。

一、身体功能训练对提高运动成绩具有针对性

采取身体功能训练可以有目的的对运动肌进行训练，这样浅表的肌肉可以带动更多附着于表层肌肉的深层小肌肉参与运动。传统组织的训练中注重身体肌肉群在运动中的神经肌肉联系，协调肌肉运动。一些小的肌肉在运动中难以动员，或者只能很少募集其进行运动；借助强大的肌肉力量在一定的情况下也会取得较好的成绩，但是由于大肌肉群与附着在它的小肌肉群联系不紧密，在训练过程中容易产生组织损伤，而身体功能训练不但协调各部分大肌群的关系，也注意协同动员大肌群隶属下的小肌群，采取针对性的运动方式，通过募集更多运动单位参与运动做功，使得运动训练效率更高。现代运动训练更追求的是全身肌肉组织的协作，而传统运动训练附着的小肌肉群很难在训练中参与表层肌肉的运动，也就是说如果获得更多的肌肉参与到某一力量性动作中，将获得更多的运动单位，产生更好运动的效果。

二、合理的身体功能训练能减少运动损伤

身体功能训练通过改变运动过程中的方式，组织大肌肉群刺激附着的小肌肉参与运动做功，逐渐增强小肌肉与附着表层肌肉的连接点稳定性。附着在大肌群上的小肌群和主要大肌群的对抗肌群一般力量很差，平常的运动使其难以产生适宜的应激适应。在一般组织的训练中为了获得更加满意的成绩，通常逐渐提高运动员承受的负荷，此时肌肉由于劳累稳定性更差，并且肌肉做功产生力量时，由于对抗肌力量较主动肌力量差，增大了身体损伤的概率。运动损伤集中发生于劳损，其他类损伤发生得较少。现代身体功能训练更倾向于训练相关肌肉的协同做功，加强对对抗肌的刺激，提升运动控制能力，多集群系统作用下完成运动动作，这样的均衡性与协同作用有利于增强运动的稳定性，减少运动损伤的发生。

三、身体功能训练对于不同专项的应用

各个运动项目具有自身特点，需要做到区别对待。在这一契机下，我国开始了大量的基于身体功能训练对于不同项目的研究，分析如何使得身体功能训练在各个专项运动中的应用得到最大的发挥。专运动员往往表现个人独具特色的外在运动特征。专项属性植入身体功能训练，融合独特功能训练方法，整合专项能力，形成无缝融合。无缝融合方式下的功能训练更加贴近专项能力整合，形成较优运动结构，潜藏更优功能。

四、身体功能训练对于身体素质的提高

身体功能训练是在多维衔接性的特点下开展的训练。本训练各部分的紧密融合度较高，使得机体各部分都得到一定的刺激。身体运动功能训练不仅和竞技体育联系紧密，也与大众体育、学校体育密切相关。身体功能训练是主动通过运动来优化自身，达到健康。素质拓展效果最大程度的体现，是身体结构优化排列的必然特征。现代功能训练是汲取各种训练的长处，改变一成不变的经典整合训练方式，将多维训练贯穿于运动之中，关联多方协同能力，注重运动表征突现的优化功能，增强体质。

五、结束语

笔者从运动训练出发，试图对身体功能训练就行窥探，但在论文写作中发现，身体功能训练是一个融合多学科的系统工程，想要在短时间内进行比较全面的研究是困难的。本文主要基于身体功能对于对运动中的现实价值进行分析，在今后的研究中希望更深入地分析身体功能训练的应用价值。

参考文献：

[1] 王雄，刘爱杰.身体功能训练团队的实践探索及发展反思[J].体育与科学.2014，34（2）：79-86.

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一、篮球运动员体能训练的现状

（一）体能训练缺乏专业化。篮球运动具有较强观赏性和对抗性，篮球队员必须拥有强大的体力支撑，因此，一个篮球队，除了配有主教练、助理教练、单项训练教练外，还需要一个体能训练教练，只有专业的体能教练才能带领学生进行科学、系统的训练，不断提高体能水平。然而目前，国内很多高校的篮球队都没有配备专门的体能教练，体能训练一般都是由主教练来抓。对于学生来说，体能训练未能得到专业的培训和指导；对于主教练来说，工作任务过于繁重，无暇全面兼顾，导致学生体能训练经常被忽视。

（二）体能训练缺乏多样化。篮球运动员的体能训练涉及方方面面，包括运动员的力量、耐力、速度等的训练，对于这些体能素质的训练手段应该是丰富多样的，而实践教学中，对运动员的体能训练方法却过于传统单一。例如，在进行力量训练时，总是使用杠铃和半蹲、全蹲的方法，其实，单纯依靠这些机械化的练习，效果并不理想。此外，还有部分教师在力量训练中，只重视上下肢力量的训练，却忽视了对运动员的躯干力量训练，或者只重视大肌肉群力量的训练，对小肌肉群力量的训练重视不够。这些都让运动员的体能训练受到限制，很难实现全面综合性的发展。

（三）体能训练缺乏系统化。篮球运动员体能训练是一项长期系统的工作，必须按部就班，循序渐进。但很多教师在日常教学中都缺乏一个明确的目标和规划，体能训练无章可循，使得学生养成“三天打鱼、两天晒网”的不良习惯。同时，体能训练缺乏系统化，在篮球运动员力量、速度和耐力体能训练方面，教练往往有失偏颇，未能进行合理分配及协调。

二、提高学生体能训练水平的对策

（一）加大投入，增强师资力量。高校应重视篮球队教师力量的配备，除了主教练、助教、单项训练教练等，专业体能训练教练亦必不可少。在教练引进时，应选拔专业能力高、教学能力强、具备一定教育资格的高端人才。引进以后，还应重视对教练的培训和再学习，保证体能教练能够与时俱进，掌握最前沿的体能训练理念和方法，以充分发挥其对篮球运动员体能水平提高的积极作用。

（二）创新多样化体能训练的内容和手段。教练应该根据不同体能训练项目的需求，不断丰富教学内容和手段，使得学生乐于学习、高效学习。

在力量训练中，可以运用瑞士球进行辅助杠铃训练。首先，让运动员放平或者倾斜身体躺瑞士球上，进行卧推杠铃练习，然后再让运动员在瑞士球上做深蹲、半蹲练习，重复做这样的练习可以让篮球运动员的上、下肢力量都得到锻炼。此外，级跳、台阶跳等也都是力量锻炼的好方法。

在体能训练中，可以要求学生每日保持3km以上的长跑训练，长跑是磨炼运动员意志，增强其赛场对抗性非常有效的手段，在长时间、不间断的长跑中，运动员可以练就出“跑不死”的体能。

篮球运动员的速度训练主要包括一般速度训练和专项速度训练两方面内容。

所谓一般速度训练就是要对运动员进行下肢力量的训练，以及步幅和步频的训练。而专项速度训练，主要包括运动员的反应速度训练、起动速度训练、变向的加速训练等。在速度训练上，教练除了依靠传统的田径训练手段，还可以进行短距离速度训练和长距离训练。不仅要要求运动员做好短距离折返跑步，还要让运动员熟练进行变向跑、曲线跑以及越障碍跑，增强训练的多样性。

（三）制定科学系统化的体能训练计划。制定科学系统的体能训练计划首先要求教师详细了解每名运动员的体能状况，对强弱环节有准确把握，然后再根据班级的整体情况和每名同学的个性化需求制定短、中、长期的学习目标，并在教学过程中根据运动员的训练情况适当调整，做到体能训练既有具体化，又有系统化，兼顾每一名运动员的成长与发展。教练在制定篮球运动员体能训练计划时，可以参考王卫星编写的《李宁篮球体能训练宝典》，同时还应明确运动员体能考核指标，并将体能作为素质考核的一项重要指标，只有体能过关，才能允许其开展下一阶段的训练。

三、结语

一名优秀的篮球运动员，必须同时具备技术和体能两方面能力，只有强大的体能做支撑，篮球运动员才能在球场上做出各种高难度的投篮、上篮动作，才能在激烈的赛场上保持足够的体力。因此，各大高校必须转变观念，不断提高对篮球运动员体能训练的重视，并增强师资力量和教学水平，以满足运动员篮球学习和训练的需求。

参考文献：

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体能是源于竞技体育的专业词语，是一个非常广泛、非常开源的领域。泛泛地说，体能是除专项技战术之外，所有基础运动能力的总称。具体地说，体能可以是涉及身体形态、体成分、以及如力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等运动素质的综合属性。一场比赛需要有好的战术来使用会使球队的整体实力上升，但好多战术必须要有足够的体能来支撑，如果没有足够的体能就算你有大把的应对战术也发挥不出来。

一、篮球运动员体能训练现状

体能是由人体各个器官系统的机能在肌肉活动中表现出来的能力。在篮球中我们熟知的乔丹、科比、詹姆斯等一些球员他们如何可以在球场上担任起球队的灵魂任务因为他们有过硬的技术以外还有充足的体能，无论在什么情况下充足的体能能使你的投篮姿势不会改变只有你投篮出手姿势不变形的情况下才能增加你的投篮命中率，对于篮球这种以得分为目的的运动项目一切战术都是围绕着进球为目的以阻止对方进球为要求而开展的。我国篮球运动员体能训练还存在以下几个方面的问题。

（1）对篮球运动员体能训练方法不明确。无论哪种运动项目在制定训练内容时，最重要的是要明确其影响比赛成绩和运动员专项竞技能力的决定因素是什么，即项目特征或项目特点是什么。教练必须深刻理解自己所从事的运动项目特点，它是实施正确训练的前提，否则将导致训练效果甚至事倍功半，事与愿违。我国对现代篮球运动竞赛制胜规律的特征认识模糊，重视技术战术训练，轻视体能训练，导致我国篮球运动员体能在高水平比赛中不能完全适应激烈比赛的需要，专项体能缺乏导致技战术发挥不好。（2）训练方法简单。当前我国篮球体能训练中训练手段、方法简单化，体能训练手段方法简单化反映在训练方法单一落后。如力量训练时杠铃挂帅。目前先进的力量训练方法除杠铃外，还有大强度的跳跃练习器、综合力量练习器、等动和电刺激力量训练，以及各种组合力量训练；对速度的训练单纯认为加速跑就可以提高了；耐力训练单纯采用田径式长跑。（3）体能训练的无计划性和欠系统性。篮球运动员体能的提升是需要周期的，只有坚持持之以恒的体能训练，才能达到体能素质的提高。但是当前，很多大学的篮球教练在学生的体能训练中缺乏一个明确的目标和计划。并没有根据运动员的体能状况制定一个短期、中期和长期的体能训练计划。

二、篮球体能训练系统的实现

（1）丰富体能训练的内容，创新体能训练的方法。对篮球运动员来说，体能训练主要包括核心力量的训练、速度的训练和耐力的训练等。要根据不同体能项目训练的需求，丰富训练内容，创新训练方法。（2）制定科学的体能训练计划。首先，要制定科学的体能训练计划，这是保证体能训练持久进行的保证。这就需要篮球队的主教练和体能教练等对运动员的体能状况进行分析，对薄弱环节进行把握，然后根据运动员体能的普遍性问题制定体能训练的中、长、短期计划，并根据各个运动员自身体能情况的不同，制定具有针对性的体能训练计划。这样有助于将体能训练具体化、系统化，有助于在潜移默化中逐渐提升运动员的体能水平。在制定体能训练计划时，要充分参照国内外关于篮球运动员体能训练的先进理论和科学方法。（3）模式化训练方法。针对球队的整体特点和技术战术风格，采取相应的体能训练模式，将个体素质经过训练使其融入到球队，提高球队整体素质。模式化训练方法要求以球队的整体技战术风格为原则，以提高球队的集体体能素质为目的，通过一定的内容练习，按一定的训练量度和强度控制球队整体体能训练。就目前我国篮球运动专项技术体能训练存在的众多问题，我们应认真学习和探索并及时做出科学的改善，从而促进我国篮球事业的快速发展。

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关键词 运动员 体能 科学化 实效性

在众多体育运动项目中，田径运动是历史上最悠久、最普及的体育项目之一。它是一项包括跑步、跨栏、行走、跳高、撑杆跳和投掷的比赛，可分为径赛和田赛两种类型。无论是田赛还是径赛，都需要运动员有超高的速度、体能和技巧，可见体能训练在田径赛中的重要地位是不容质疑的，只有认识到体能训练是径赛项目发展的决定性因素，并在训练实践中抓好体能训练才能在比赛中取胜。在大量的实践和探索中，田径运动员体能训练虽有所突破，但仍存在诸多的问题。本文主要对田径运动员体能训练存在的问题进行了分析，并提出几点对策，希望能为田径运动员体能训练提供参考。

一、田径径赛项目运动员的体能特征

田径运动项目的出现其实是从人类长久的劳动生活中的走、跑、跳、投等自然动作演变发展而来的，它的目的是增强人的体质，它对改善人民健康和培养人的全面发展有着极其重要的作用。此外，它还体现到国内和国际的竞争，对国家取得荣誉有着极大的现实意义。

“体能”这一概念20世纪80年代中后期出现在，它是运动成绩的重要保障，是运动员保持良好的运动素质的重要影响因素，任何运动项目都需要有体能的支持，任何运动项目的训练也离不开体能训练这一基础。假如没有高效率的体能训练，任何体育运动项目的竞技能力都无法得到保证，体能是运动员自身形态、身体机能以及运动素质的一种具体表现。田径中跑类项目是以运动员体能为主导的一种高难度项目之一，要求运动员的速度和耐力的高度结合，培养高速度持续跑能力才能在比赛中取得优秀的成绩。所以，田径径赛项目应该不断总结出合理、有效的体能训练方法，提高运动员的身体素质技能，最终促进成绩的提高。

运动员的自身体能发展水平受到多个因素的影响，如自身身体形态、身体机能、运动素质、心理能力等，这各方面因素之间相互独立又有着密切联系、彼此制约，任何一个因素都会影响着运动员体能的整体水平，只有在实际训练过程中科学、合理的组织这4方面因素，运动员的训练才能提高有效性。决定运动员体能的4方面因素中的素质有着决定性作用。因此，在对其训练过程中，应该重视运动素质的训练，运动素质的训练可以通过提高运动员速度耐力、力量耐力等多种方法的结合来完成，培养运动员更加符合专项训练要求的体能发展。

二、当前田径径赛项目运动员体能训练存在的问题

（一）缺乏科学的理论知识指导

长久以来，很多田径径赛项目的教练所采用的训练方法，对运动员来讲是不符合自身发展规律的，教练在对运动员步频和步长训练时，往往是根据实际状况和需求随时改变训练方案，缺乏一个固定的训练模式，训练模式都没有更无法说对训练做出合适的指导了。另外，很多田径径赛项目教练多数没有以运动员自身发展状况和技术现状为主要依据，而是多以有着先进技术的国外运动员训练过程中得到的数据为主，忽略了运动员的自身体能、竞技水平等多方面因素。

（二）缺乏系统化的衡量标准

无论是田径径赛这种体育运动项目的运动员，还是其他运动项目的运动员，都不能仅仅靠一次比赛的成绩为标准来衡量，也不能只看重短时间内的训练效果，而是要根据观察运动员在日常训练时表现出来的状态，从其本质上挖掘其体育方面存在的潜力。田径径赛项目运动员的训练观念就是过于重视短暂的利益，因此我们要改变这一现状，加强对运动员正规的、系统的、全面的训练，以此来衡量运动员的能力和水平。

（三）缺乏体育综合能力的培训

在田径径赛项目的训练上，过于重视运动员的跑类项目技巧训练，这样可能会培养出一大批田径径赛项目“工具”型人才。在当今提倡“以人为本”的社会环境下，田径径赛项目运动员的训练更应响应以人为本的理念，教练在制订训练计划时应重视运动员的心理素质培养。此外，教育部也规定必须对运动员进行文化课常规科目的教学。因此，田径中跑类项目的训练既应该培训运动员的适应能力、调节自身素质等，还要重视对其文化课以及心理素质的培训。的训练观念中缺乏对运动员文化知识和心理素质的培养，从而使得运动员把运动项目看作是一个任务，而不是从内心喜爱这一事业，这种缺乏科学理论指导、缺乏综合能力培养的体育训练观念，将会限制着田径中跑类项目的发展水平。

三、田径径赛项目运动员体制训练策略

（一）使训练更加科学化

由于体能训练是运动员的训练基础，运动员的体能和运动项目技术之间的关系是互相促进、互相影响的，只有运动员的体能训练做好，才能保证竞技项目技术更强。田径径赛项目运动员的体能训练必须要保证理论和实践的相互结合，理论知识作为指导，引领着实践训练活动，这样才能保证体能训练的效果达到最佳。体能训练的科学化首先要求田径径赛项目教练不断提高自身专业理论知识水平，不断深入学习专项体能训练方面的知识，此外还要将理论知识和实践训练相结合，从而提高运动员的体能训练效果。此外，在对运动员的实际训练过程中，应该不断总结经验，探索出更有效的训练方法和手段。

（二）提高运动员的身体形态和身体机能训练

在对田径径赛项目运动员的选取上，应该按照科学标准选取，身村高大、下肢较长、踝围维度较大的运动员身体形态以及身体机能的提高比较容易，通过科学的训练可以得到更大程度的提高，这可以为田径径赛项目取得优异成绩奠定良好的基础。身体形态指的是运动员身体外部以及内部的形态特征，主要包括长度、高度、围度、心脏纵横径以及肌肉形状等，田径径赛项目中的任何一种专项训练手段都可以使运动员的身体形态朝着专项所需要的方向发展。身体机能则是指运动员机体内各个器官系统的功能，如心血管系统、呼吸系统等在运动中表现的能力。身体机能一方面受到遗传因素的影响，另一方面是训练适应的结果，因此可以通过体能训练使得运动员的身体机能得到有效的改善或提高，从而实现体能训练的最终目的。

（三）重视体能训练的实效性

田径径赛运动员要想在比赛中取得优异的成绩，就需要在平常体能训练中付出艰苦的努力，在体能训练中，要适量地增加时间，但是也不能过大，以免造成运动疲劳等伤害，还要重视将速度训练放在体能训练的全过程，为提高运动员的速度做储备。教练还需要不断完善体能训练方法和手段，随着社会的发展进步，体育事业的改革，田径径赛项目体能训练应该吸取以往经验中的精华、弃其糟粕，完善训练方法，提高训练的实效性。此外，田径径赛项目运动员的体能、比赛上的发挥和其心理有着紧密的关系，因此在对其体能训练中要重视心理训练，培养运动员适应能力、自我情绪调节能力等。

四、结语

总之，体能训练是顺利完成各项运动训练的基础，对田径径赛运动员来说，高水平的体能训练是其专项训练的基础，也是提高运动员体能的关键。因此说，田径径赛项目中运动员的体能训练是十分重要的。要想取得优异运动成绩，就需要运动员必须加大体能训练的重视力度，提高体能训练的科学性、实效性和灵活性，以及提高自身的身体形态和身体机能训练。

参考文献：

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一、前言

在社会发展中，刑事犯罪率逐年增长，对特警人员能力素质有着更高的要求。所以，在维护国家长治久安过程中，我国相关机构应培养特警人才。对于特警学员，体能训练是重要环节，只有构建完善的训练模式，才能增强特警学员的有效性，对维护社会和谐稳定发挥着重要作用。因此，有关人员有必要对特警学员体能训练的问题进行深入研究，并提出构建新体能训练模式的实施建议，提高特警学员体能训练效果。

二、特警学员体能训练中的问题

就特警学员体能训练现状看，存在许多问题，主要表现在以下方面：首先，训练计划和训练时间安排相对不够合理，缺乏科学性，体能训练的有效性较低。例如，部分训练项目在上午或晚上执行，与学生运动生理学不符合，极易适得其反。其次，训练内容和训练方法比较传统，具有单一性。根据相关调查显示，特警学员的体能训练方法比较单一，在训练内容方面尚未形成完善的结构体系。再次，训练场地不符合体能训练标准，相关设备设施不健全，阻碍体能训练进程。最后，特警学员的体能训练考核标准不够合理。在特警学员体能训练进程中，以体能基础素质过硬为主要依据，但在后续训练中，未能充分挖掘学员的体能潜力，难以实现体能训练的真正意义。[1]

三、特警学员体能训练模式的构建

（一）特警学员训练的主要内容

要构建特警学员体能训练模式，应确定训练的内容，主要包括四个方面：

首先，确定训练的内容，从力量、速度、爆发力、灵敏度、柔韧性等方面而确定内容。特警学员体能训练中，力量、速度、爆发力训练是重点。力量训练中，主要考察学员腰腹肌、四肢肌的力量和相对的力量，是特警学员所具备的基本体能素养之一。速度训练中，主要通过30米、60米、80米等短距离冲刺跑进行训练，旨在提高学员的速度。爆发力训练中，是在速度训练基础上而言，能够进行爆发力等方面的训练。灵敏度训练中，教员可通过多种形式跑的结合、起跑等训练，对学员加强反应能力训练。柔韧训练主要对学员进行身体拉伸，为提高学员训练成绩和规避韧带损伤问题提供保障。

其次，针对特警学员的实际情况，对训练方法和手段加以确定，主要有课堂教授和自主训练两种。一方面，在课堂教授的体能训练中，教员针对学员实际体能素质而制定科学的训练计划，在适应学员发展需要的基础上，保证计划的科学合理性，以不断提高学员的综合素养。另一方面，在自主训练中，学员不能进行超出身体负荷的训练，保证自主训练的有效性。例如，在力量自主训练中，每周进行2～4次的大力量训练。在自主训练中，可借助杠铃而完成训练，常见的训练活动有：负重蹲起、提铃、抓举等，对增强学员自身的体能素质发挥着重要作用。

再次，针对特警学员构建体能训练模式，应考虑训练的负荷变化情况，其参数依据主要有负荷量和负荷强度等。所谓的负荷量，是特警学员在训练实际中所承受的最大负荷量。在体能训练中，教员有必要对特警学员进行针对性的负荷量考虑，保证训练负荷量在学员承受范围内。在特警学员的体能训练中，有必要靠负荷强度的因素，即学员在单位时间内完成的运动量。例如，特警学员体能训练中，5公里负重越野，为学员制定的合格时间是26分钟。

最后，对特警学员体能训练进行周期安排，主要有中周期和小周期两种。一方面，小周期时间相对较短，通常以7～10天为基准，在训练期间，旨在考虑学员身体的适应能力，以发挥小周期的过渡性作用。另一方面，中周期的时间相对较长，能够不断提高学员的身体适应能力。

（二）基于专项体能训练模式的构建

从专项体能训练视角来看，构建科学合理的训练模式，能够满足训练内容和训练方法需求，有助于提高特警学员的综合素质能力水平。首先，设定综合体能训练方法，既能弥补传统体能训练的不足，又能实现体能效果的最大化。其次，针对核心力量而加强训练方法的科学合理设计，对强化核心力量发挥着重要作用。在核心力量体能训练中，主要可选择两种方式，一是徒手训练方法，如侧卧平衡、俯卧平衡等；二是基于器械的训练方法，如大小腿夹球仰卧起等。最后，在专项素质训练中，主要针对速度训练而言。影响速度的原因相对较多，如反应能力、肌肉力量、爆发力等。对此，特警学员体能训练中，可采取障碍训练、负重训练、恶劣环境下训练等方式实现，如组织特警学员进行蛇形跑等，有助于提高特警学员的专项素质水平，增强特警学员的自信心。

（三）基于年级的体能训练模式构建

在特警学员体能训练中，基于年级的体能训练模式构建中，注重对警务技能的提升。构建科学的体能训练模式，能够从训练理论到训练实践，都具有高度的科学性，满足体能训练的需求。尽管特警学员经过特殊选拔，但学员之间仍然存在个体差异性，因而从年级视角对体能训练模式加以构建具有必要性。首先，初期体能训练中，注重对体能的储备。基于此，教员应根据学员实际而制定针对性的训练计划，并培养学员的吃苦耐劳精神、顽强意志等。其次，中期体能训练中，注重对学员体能的激发和开发，如每周组织一次负重越野的耐力训练，对学员加以有效的体能训练。最后，后期体能训练中，注重以力量、速度、协调性训练为重点，满足实战训练要求。[2]

四、特警学员体能特征的分析

（一）抓握能力

在特警学员体能训练中，抓握能力的训练和培养，是特警学员必须具备的体能特征之一。在抓握能力考察中，教员必须对学员进行抓握能力训练。为提高特警学员的抓握能力，有必要通过以下训练方式而达到训练目标。首先，对特警学员进行单杠和双杠的训练。根据学员的实际特点而制定训练目标。以“引体向上”运动为例，要求学员向上时，必须使下巴部位高于杠；在向下时，要求手臂拉直。对于25岁以下的特警学员，以每组8个的成绩为合格。特警学员具备较高的抓握能力，能够增强上肢力量，使其在任务执行中更具适应能力。

（二）攀爬能力

攀爬能力是特警学员必须具备的体能特征，只有具备较高的攀爬能力素质，才能在未来执行任务中，保持身手敏捷和具备良好的攀爬能力，以出色完成任务。例如，在高楼攀爬中，既是对特警学员胆量的考验，又能锻炼其攀爬能力，使其具备基本的素质。在攀爬训练中，先是引导特警学员进行必要的俯卧撑训练，以锻炼身体的肌肉；再是引导特警学员在训练场地中的建筑物上利用绳索进行直立向下和倒立向下的训练，逐渐引导学员充分借助高楼本身的落脚点而做徒手攀爬训练。基于此，不断培养和提高特警学员的攀爬能力，使其成为合格的特警学员，满足特警队伍建设需求。

（三）跑步急停

在体能训练中，跑步急停是特警学员的重要体能特征，能够对学员的反应能力加以锻炼。所以，教员应针对学员进行必要的跑步急停训练。例如，在日常跑步训练中，教员适时为学员发出停止的口令。如此，学员必然受惯性因素的影响，使身体向前，对特警未来执行任务产生不利影响。因此，教员对学员进行跑步急停的训练中，不仅可使学员注意力集中和锻炼自身的反应能力，而且经长期训练，可减少惯性因素对学员的影响，对未来执行任务行动创造有利条件。

五、特警学员体能训练模式的有效实施

（一）邀请专业人才指导

特警学员体能训练中，要使训练模式得以有效落实，有必要邀请专业人士对体能训练加以有效指导，对实现身体素质上的突破发挥着重要作用。首先，对于体能训练强度，教员应听取专家的意见或建议，针对训练周期而合理设置训练内容、制定训练计划等，保证体能训练在遵循科学性原则的基础上，激发学员潜能，鼓励学员勇于突破自我。其次，通过开展专家座谈会，鼓励教员与专家共同探讨特警学员体能训练相关问题，在经验交流中，以弥补体能训练的不足。最后，通过邀请专业人士进行体能训练的指导，在一定程度上激发学员参与体能训练的热情，对增强体能训练效果发挥着重要作用。

（二）完善相关设备设施

要促进特警学员体能训练模式的有效实施，有必要完善相关设备设施，为体能训练创造有利条件。首先，建造有效的模拟区域空间，有助于对特警人员攀、爬、跑、跳等综合素质进行必要的检验，能够适应环境发展。在特定的场景模拟中，能够最大限度激发特警学员的潜能。其次，对体能训练中的相关辅助器材加以完善，并注重在使用过程中的保养，确保特警学员体能训练活动的深入开展，同时保证学员的身体健康。[3]

六、结语

当前，通过对特警学员体能训练模式构建现状看，存在不足问题，阻碍了体能训练的发展进程。因此，有关人员应进一步对系列问题进行研究，并从专项体能训练和年级体能训练两个视角构建新模式，确保体能训练的有效性，以全面提升特警学员的综合素质。为保证体能训练模式的有效实施，相关部门应积极邀请专业人士进行体能训练指导和完善相关设备设施，提高特警学员的体能训练效率。

（作者单位为南京森林警察学院）

参考文献

[1] 赵芸萱.军校新学员心理健康及野外综合训练干预研究[D].第三军医大学，2014.