中学生高效学习方法大全11篇

绪论：写作既是个人情感的抒发，也是对学术真理的探索，欢迎阅读由发表云整理的11篇中学生高效学习方法范文，希望它们能为您的写作提供参考和启发。

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中图分类号：G633.91 文献标识码：B 文章编号：1672-1578（2016）01-0247-01

每一门学科都有它异于其他科目的特点，生物也不例外。下面是我结合了生物这一学科的特点以及个人的学习经验，得出的一套高中生物学习方法。希望能给各位即将踏上高考旅途的学子们一点帮助和启示。

1.树立正确的生物学习观念

树立正确的生物学习观念是学习生物的重要目标之一，正确的生物学习观念又是学习、研究生物学的有力武器，有了正确的生物学习观念，就可以更迅速更准确地学到生物学知识。所以在生物学学习中，要注意树立生命物质性、结构与功能相统一、生物的整体性、生命活动对立统一、可持续高效发展、生物进化和生态学等学习观念。

1.1 生命物质性学习观念。生物是由物质组成，一切生命活动都有其物质基础。生物体能够完成各种各样的生命活动，而一切生命活动都是通过一定的生命物质来实现的，如果没有生命物质也就没有生命活动。

1.2 结构与功能相统一的学习观念。结构与功能相统一的观点，包括两层意思：一是有一定的结构就必然有与之相对应功能的存在；二是任何功能都需要一定的结构来完成。例如，叶的表皮是五色透明的，表皮细胞排列紧密，向外一面的细胞壁上有透明而不易透水的角质层。表皮这种结构的存在，既利于阳光透过，又能防止叶内水分过多地散失，还能保护叶内部不受外来的伤害；而阳光透入、防止水分散失、保护叶内组织，又需要一定的结构来完成，这就是表皮。

1.3 生物的整体性学习观念。系统论有一个重要的思想，就是整体大于各部分之和，这一思想也完全适合生物领域。例如，细胞膜、线粒体、内质网、核糖体、高尔基体、中心体、质体、液泡等细胞器都有其特有的功能，但是只有在它们组成一个整体――细胞的时候才能完成新陈代谢的功能，如果离开了细胞这个整体，单独的一个细胞器是无法完成它的功能的。

2.善于观察比较

观察是一种有目的有计划的感知，不仅可以获得新知，也能验证已知。生物学是实验科学，观察是获得生物知识的重要环节。而我们生物学的原理、规律都是在观察实验的基础上得来的。

比较是认识事物的重要方法，有比较才有鉴别，生物中有很多东西可以进行比较后理解记忆，如动物细胞与植物细胞、光合作用与呼吸作用等。比较时注意对比较对象全面认识，然后确定比较项目，并做到简明扼要，如光合作用与呼吸作用这两类生理过程，可从场所、条件、过程、结果、意义等进行全面了解。通过比较有利于理解光合作用，呼吸作用的实质。中学生物概念多，难于记忆，因此比较是有效的学习方法之一。

3.掌握正确的记忆方法

记忆就是客观存在，是物质或物质系统变化的痕迹的即时状态。事实上，最早的记忆是大自然的记忆。但人们习惯于大脑的记忆。可以认为，大脑记忆是大自然记忆中的特殊部分，故记忆可分为广义记忆和狭义记忆二大类。广义记忆泛指大自然的记忆和生命体力活动的记忆，狭义记忆单指大脑的记忆。根据人类的约定俗成，狭义记忆简称为记忆。

人的记忆在《辞海》的定义是"人脑经验过的事物的认知、保持、再现或再认"。识记即识别和记住事物特点及联系，它的生理基础为大脑皮层形成了相应的暂时神经联系；保持即暂时联系以痕迹的形式留存于脑中；再现或再认则为暂时联系的再活跃。通过识记和保持可积累知识经验。通过再现或再认可恢复过去的知识经验。从现代的理论信息和控制论的观点来看，记忆就是人们把在生活和学习中获得的大量信息进行编码加工，输入并储存于大脑里面，在必要的时候再把有关的储存信息提取出来，应用于实践活动的过程。把两者结合起来，可以将记忆的含义表述得更确切一些。所谓记忆，就是人们对经验的识记、保持和应用过程，是对信息的选择、编码、储存和提取过程。记忆按其内容可以分为5类：形象记忆，即对感知过的事物形象的记忆；情境记忆，对亲身经历过的，有时间、地点、人物和情节的事件的记忆；情绪记忆，对自己体验过的情绪和情感的记忆；语义记忆，又称词语逻辑记忆，是用词语概括的各种有组织的知识的记忆：动作记忆，对身体的运动状态和动作机能的记。如何运用这些记忆，在学习中我们可以探索自己的记忆方法。

4.学会做笔记是重点

做好课堂笔记是课堂学习的好方法，它不但可以帮助我们理解知识，更能帮助我们把握重点难点，同时做好笔记对于以后的复习，起了很好的作用。

要走出做笔记误区，做笔记不等于重视写、记而忽略听，在做笔记前应该纠正这个错误的想法。一般来说，教师在课堂上板书的内容是，要学习的纲要。这些纲要的目的是让我们清楚的了解这节课要学习的内容，所以这些板书可以记录下来。

注意听老师的补充内容，这写内容有部分是老师的心得体会，有些可以帮助我们更好的理解教材，老师补充的内容可以记录一下。

记下自己有疑问的地方，这些地方可能的老师疏忽的，也可能是自己理解错误的地方，所以这些要记下来，及时找老师解答。

记教师的记忆方法，在教学的过程中，有一下难记忆的地方，老师有时会讲一下自己的学习技巧和方法，不防把这记录下来，这样不但能够开发自身的学习能力，更能提高自己的思维能力。

做课堂笔记是我们应该注意的事情，上课应该以听为主，做笔记为辅，再好的笔记不能代替听课，笔记可以快速记下，课后在详细的回忆课堂内容记录，这样不但整理了笔记也温习了讲课内容。

5.学会思考生物问题

学习生物不仅要认识和记住一些必要的知识，还要善于通过分析综合、对比判断，研究生命现象的特征与成因，思考它们之间的相互关系，这就要懂得学会思考分析生物问题。如：运用综合的观点观察现象、分析联系、找出规律，比如有丝分裂和减数分裂中染色体和DNA的变化规律；运用对比的方法分析判断、比较异同、认识本质，如DNA和RNA的区别、有丝分裂和减数分裂的异同、光合作用和呼吸作用的异同及联系等，形成鲜明而准确的印象。学生学习时要善于观察、勇于探索、敢于思考质疑，做生活和学习的有心人。

6.注重理论联系实际

生物学的理论知识与自然、生产、生活都有较密切的关系，在生物学学习中，要注意联系这些实际。联系实际的学习，既有利于扎实掌握生物学知识，也有利于提高自己的解决问题的能力。

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【中图分类号】G40 【文献标识码】A 【文章编号】1672-5158（2012）11-0255-01

随着社会的发展，人们对教育的重视程度越来越高，职业中专教育也随之逐步的发展起来。而职业中专教育在对学生的培养过程中，不能只注重对学生职业能力和职业素养的培养，更重要的是培养学生适应未来社会的基础知识和竞争能力。计算机，作为20世纪最伟大的发明之一，现在已经无时不刻不存在于人们的学习、工作和生活之中。可以说人类已经跨进了以计算机为主要学习、工作和生活手段的信息时代。对于计算机的的使用成为了现代社会人人都应该掌握的一项基本技能，因此为了使学生毕业之后尽快的适应现代信息社会以及工作岗位，我国大多数的中等职业学校也相继开设了计算机基础课程，那么他们该如何针对自身一些“特殊性”来摸索出一套计算机的高效学习方法。

1、职业中专学生的特点分析

从学习方面来看，职业中专的学生由于在初中阶段没有打下良好的文化课基础，因此大多数职业中专学生是不喜欢学习文化课的，抱有抵触的心理。但是按照职业中专的教学计划，第一学年主要开设文化课，比如数学、英语、计算机，并且课程的难度又高于初中阶段，很多中专生在初中阶段的基础本身就没有打好，那么对于他们来说简直就是“听天书”。再加上多数的学生选择职业中专的目的就是为了逃脱文化课的学习，时间长了，学生就会产生厌学的情绪，学习积极性上不去，那么学习效果也是显而易见了，将来还会影响对专业课的学习；从学生的心理方面来看，由于初中阶段的成绩不理想没有考上高中，最终选择职业中专，这其实是很多职业中专学生“无奈”的选择，再加上现在社会上对于职业中专还有很多偏见，不免就会给学生造成一种心理上的失落感和自卑感，自信心很难树立起来。还有一部分的中专生，在初中阶段就很调皮，就是所谓的“混”过来的，来到中专以后，他们也事没有抱着来学习的态度来的，只想混日子。以上两点是目前职业中专学生普遍存在的心理问题。

2、新时期职业中专学生计算机课程的高效学习方法

2.1 摆脱心理阴影，树立自信心

很多职业中专学生由于缺乏足够多的计算机基础知识，都感觉计算机很难学，不知道从哪下手。因此，在学习计算机之前，教师要引导学生要摆脱对计算机的恐惧感，充分利用学生的好奇心。在第一堂课中先不忙于马上进入教学内容，可以向学生介绍一下该课程的历史背景、相关的著名人物、当前的实际应用、未来的发展前景等，适时地将专业文化教育渗透到实际的教学当中，还可以结合学生今后的发展，介绍学好课程与社会就业岗位、行业职业技能需求的关系。让学生可以对学习充满期待，这样才能更好的为自己设定学习目标。非计算机专业的学生也不能只停留在学习计算机基础，要给自己定目标，争取通过计算机等级考试。计算机专业的学生更应该对计算机的各方面都作重点学习。而且，在深入学习计算机之前，教师要引导学生对计算机基础知识作全面的了解，包括计算机硬件系统和软件系统以及一些必要的网络基础知识。

2.2 加强理论实践联系，强化实践环节

计算机是一门应用性和技术性很强的学科，而且是一门具有明显的时代性、发展性与前沿性的特点的新兴学科，在拓展素质教育，提升高中学生整体能力方面有显著意义。因此，在学习计算机的过程中，理论学习固然重要，但是实践的作用也不能忽视。学好计算机的关键就是多上机操作。学习理论三个小时也不如上机一个小时掌握的知识多。多动手，多上机操作，每堂课学过的知识都要尽早的在计算机上进行练习，这样可以有效的进行巩固。这方面，教师需要多引导学生，同时也要为学生实习实践的进行提供平台和空间。比如，教师可以利用学生们的课余时间，组织同学们深入网络公司、平面设计公司等单位，直接参与到企业工作中去。在实习中让学生找到知识上的欠缺，教师再有的放矢的组织学生学习。知识只有在理论到实践，实践又返回理论的不断相互印证中才能印象深刻。

2.3 转变课堂教学理念，培养学生探究能力

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一、引导学生课前预习，初步感知

学习是学生主体主动对知识进行解构的过程.而在这个过程中，课前预习是较为重要的.在课前预习中，学生通过自主阅读教材，可对所要学习的内容有大致了解、初步理解概念、发现问题.通过预习后再进入课堂学习，学生才能更好地在教师的引导下对没有理解的知识再次学习，而已经掌握的知识可以得到巩固.同时，从高中学生生物学习情况来看，很大一部分学生在学习过程中不会自主预习，没有形成一定的自主预习习惯，从而影响了学习效率.因此，引导学生在课前预习就显得尤为重要.

首先，要引导学生带着问题或以一定的目标引导学生去自主阅读教材.在教学中发现，一些学生所谓的预习就是简单地翻翻教材，最多是读几遍教材，而在这个过程中不知要知道什么、了解什么，目的性不强.以问题或目标来引导学生自主阅读教材，可让学生明白自主学习过程中需要达到什么程度，从而提高预习效率.如“细胞的多样性和统一性”的预习过程中，要让学生正确理解真核细胞和原核细胞，教师先引导学生分析它们的不同、拟核的成分、与真核细胞的染色体的不同、原核细胞中有什么结构、植物细胞的细胞质中有哪些结构、原核细胞的结构简单，还是真核细胞的结构简单”等问题来作为引导，让学生在自主预习中先尝试解决这些问题，课堂中再引导合作探究，让学生做到心中有数，预习效果会更好.又如在“生命活动的承担者――蛋白质”的预习中，以氨基酸的结构特点和蛋白质的形成过程为目标进行引导，让学生在预习中明确知道要知道什么、了解什么，增强了预习的目的性，促进预习效率提升.

其次，在预习过程中要鼓励和引导学生多提出不懂的问题.提出问题的过程就是探究的过程，学生在自主预习过程中因知识、经验等因素所限，必然存在对教材中所涉及的知识点不理解的现象，而教师就需鼓励学生将自己不懂的问题提出来，从而解决这些问题，消除疑问，促进学生的知识构建.如在“细胞中的无机物”的预习过程中，学生通过自主阅读教材初步理解了细胞中的水的存在形式（自由水和结合水），于是提出了“刚收获的种子在晾晒时所散失的水，主要属于哪一种形式的水？”“把晒干的小麦种子放在洁净的试管里用酒精灯加热，这时，试管壁上会出现水珠，那这一部分水属于哪一种形式的水呢？”等问题，通过教师的点拨，学生很快理解了结合水的作用，从而促进了知识的构建.

二、引导学生课中探究，积极构建

课堂教学是教学的主要环节，也是提高学生学习效率的关键所在.如果把课前预习比作建筑中的基础，那么，课堂学习就是整个建筑的主体.在以往的高中生物课堂教学中，学生课堂学习的主要方式是听教师讲授、做笔记，这种学习方式较为机械，属于被动的学习方式.随着新课改的推进和高考制度的改革，高中生物教学逐渐摒弃了以知识传授为主的教学，转而以探究学习来实施课堂教学.在高中生物课堂教学中实施探究性学习，不仅可较好激发学生的学习兴趣，对培养学生实践能力也有积极意义.它要求学生从传统的教师要求做什么就做什么的被动式学习转变为在课堂中主动提出问题、做出假设、制定计划、实施探究、交流讨论的探究性学习方式，从而经历知识的形成过程，在主动参与中去解构知识、理解知识、掌握知识.

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自主学习是新课程标准下教学努力的方向之一，教是为了不教，让学生养成自主学习的能力，主动学习的习惯，这才是教育教学的真正目的。不可否认，应试教育的高考制度，我们无法改变，以成绩为中心的评价制度，我们亦无可奈何。从最近一些年的高考化学评卷分析中得知，信息题是大部分学生丢分的关键，由此如何在大量信息中攫取有用的知识即自主学习能力，应当作为高中化学教学的重中之重。作为高中生最直接的教育教学引导者，我们该如何做好引路人的角色，培养起学生自主学习的能力，授予他们一生受益的学习方式呢？本人根据多年化学教学实践，结合最近的化学课程改革方向，对化学教学中如何培养学生的自主学习能力有如下想法：

传统的化学教学方式大都采取教师讲学生听的方式，以教师为中心，学生基本都游离在课堂之外。教学效果的好坏往往与教师的用心备课、巧妙设计关系莫大，而作为化学教学另一大主体的学生却没能充分发挥其主观作用。这样忽视学生主体地位的教学方式，严重阻碍了学生的能动性发展。高中化学新课程标准指出，高中化学课程教学要能让学生通过对化学知识的掌握，对自己的化学学习进行反思与评价，进而提高自己的化学学习能力。学生是化学学习的主人，所以在教学中必须体现出他们的主体地位。以学生为中心，是新课程改革交给我们化学教学改革的重要转变，这一点得到越来越多教师饿普遍认同。

其次，自主学习也是新课程所强调的注重学生个性化发展的要求。教学课程的设置要充分体现出个性化的部分，要在保证完成教学任务的同时尽可能多地为学生提供多样化的授课方式。例如有些学生在学习化学基础知识的时候可能很有兴趣，而另外一部分学生则在进行实验课的时候表现出积极的学习热情，这是值得我们深思的现象。有资料显示，高中生的学习知识过程中的波动情绪，一方面与其自身的动机与兴趣有关，另一方面教学的方式和教材的选择也直接影响。新的课程设置正是基于这样的考虑，根据学生的不同水平，高低兼顾，给学生个性化的学习空间，更好地朝着自主化学习发展。

比之传统的单一手段，新课改下现代教学方式的多样化也要求学生朝着自主学习的方向发展。传统的化学教学方式把学生当成一个容器，被动地接受知识，他们很难持续保持注意力，当然无法产生有效的化学教学效果。在新兴技术如多媒体、网络科技的教学模式中，学生能够跳出以往课堂的限制，通过更加适合自己的方式，来完成学习的过程。随着科学技术的不断发展，需要不断的提高自身的技能与专业知识，在这样的社会大背景下，尤其注重要培养学生自主学习的能力。

那么，如何培养学生自主学习的能力呢？我认为教师必须认识到，培养学生自主学习的能力不是一蹴而就，而是循序渐进的。从教师监督到学生自觉学习，从简单到复杂，从听从到潜意识，这些都是自主学习需要经历的过程。在化学教学中，教师要引导学生逐步实现自主学习。

1.转变角色，强化主体

要突破传统的教学方式，教师首先要打破传统的教学模式，传统教学中我们的学生都缺乏主动参与创新的意识，化学综合运用能力较弱。教学过程中要注重能力和心理素质的培养，就要以学生为主体开展教学互动。比如介绍有机化学时，把学生分成若干小组，通过他们自主查阅图书馆或网络资料，每个小组自己整理归纳一份报告，拿到课堂上来大家一起探讨，这样可以极大地调动学生的积极性。

2.创设情境，引导探究

高中化学的教学引导，可以从创设适宜的教学情境开始。比如从日常生活中的化学现象引出：如何提取出来海水中的氯化钠和氯化钾？进而提示学生可以根据二者在海水里百分含量的差别，思考提取的办法。还有我日常生活中的一些习以为常的现象，都可以引入到教学中来。如过年时大家小时候都喜欢玩的鞭炮，冬天里的雪人融化，等等诸如此类的现象，其中究竟包含着怎样的化学反应呢？将这些包含化学知识的现象呈现给学生，引导他们深入思考稀松平常的事情，逐渐养成主动探究的思维习惯。

3.巧用实验，激发兴趣

教师用心备好每一节课，尽量在每一节课的导引部分，通过一个小实验，甚至可以请学生参与其中，以此来吸引学生的注意力，激发学习兴趣。可以让学生通过实验看到的现象去展开思考，发掘实验现象背后的化学知识，在这种开放式的交流课堂中，学生的兴趣就会激发出来，课堂气氛也空前高涨。

4.加强指导，培养自主学习能力

学习方法的适当与否，直接影响到学生学习的有效性，是学会自主学习的重要部分。只有抓住这条方法指导的渠道，充分激发学生的思维潜力，掌握正确的学习方法之后，才能够提高学习的能力。自学首先是通过阅读，所以阅读认知方法的指导是基础，只有掌握了有效的阅读之后才能从纷繁的文字中轻松获取自己想要的知识。其次是听课阶段的指导，要引导学生正确处理好听课与笔记的关系，让学生明白记笔记是为思考和思维服务的，不要为了记笔记而失去更重要的内容。最后还要引导学生学会归纳整理，梳理学习过的知识。学生学会整理归纳后，自然能够体会到成功的喜悦，获得良好的学习效果，主动学习探究的能力也进一步提高。

高中生阶段的学生课业繁重，学习科目多，所以在课堂上学到的知识是有限的，重要的是要培养他们自主学习的能力，这样才有基础去接受更开放的高等教育，完成适应社会角色的转变。

参考文献

［1］林洁.化学教学中自主学习能力培养的意义及实施策略［J］.中学教学参考，2009，(29).

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高考的题目比较开放，教师会根据历年的考题对化学知识进行有侧重的复习。复习时，教师要考虑的事情有很多，包括考纲的要求、学生的学习情况以及时间的分配等。因为社会各方对高考的重视，教师的压力很大，学生的压力也很大，所以教师要给学生一个方向，让学生对复习有一个清晰的思路。

1.教师在制订复习计划时，要根据考纲对复习内容有一个总体的把握，以考纲规定的内容将化学知识进行一个有效的整合，将每本书和每个章节的知识点，分成一个大的框架，这样不仅方便学生记忆，也让学生对知识有一个系统的学习。

2.因为化学的学习，审题是很重要的，往往学生会因为对化学的理解不够，给学生的审题带来一定的难度。例如，少量、稀、适量、过量等，往往因为一个词的差别，对整个题的影响也是非常大的。所以教师在复习中要重点对学生的审题能力进行培养。

3.教师要考虑到一些分数比重比较大、学生掌握相对比较薄弱的题型进行专项训练。实验题一直是学生学习的难点，考核的方面也比较多，从学生对知识的掌握到能力方面，教师在复习时也要重点对实验题进行训练。同时，教师要结合实际对学生的化学进行复习，才能有效地提高学生的复习效率。

二、知识的整合

高中化学主要分为三大块：有机、无机、实验。有机化学的学习主要是一些规律性很强的化学理论，对于这些理论，教师要有一个合理的整合，将有机化学的知识点进行整理，同时也会让学生更加方便记忆。教师要让学生对有机物的化学反应有一个很好的记忆，对于一些相对比较特殊的有机化合物，因为其特殊的性质，例如甲酸有一元醛等，这些就需要教师在教学中让学生重点进行记忆。尤其是比较典型的反应类型，必须让学生重点记忆。有机化学都是一些比较基础的知识，学生在平时的做题或者是复习中就会有一个好的把握。无机化学的学习相对是比较难的，知识点相对比较的零散，有些知识教师在平时课堂上也会提起，这也需要学生在平时要记笔记。无机物的复习中，教师可以先将常见的无机物进行分类复习，进行专题复习，将各种化学反应重点复习。将知识整合，能够更好地帮助学生进行复习。

三、让学生学会审题

化学考试中，审题是非常重要的，审题的方向就决定了学生解题的答案，如果学生因为审题出现问题，使答案错误是非常可惜的。审题能力与学生对基础知识的把握程度是有很大关系的，高考对学生检验不仅仅是化学知识，还涉及其他方面，这也是高考出题的方向。所以教师在对学生短时间的审题，抓住题目的主要内容这方面要重点培养，不仅要让学生对化学基础知识掌握，还要培养学生的阅读水平。对这一情况教师也要注意进行专门的训练，情境题是比较容易出现其他方面的知识，比如环境保护、能源方面还有工业生产和材料等这些因素，题型也包含了选择题、填空题、简单题和计算题等。因为高考重视的是学生的能力，对于情境题，学生要学会分析，将知识在解题过程中得以应用，情境题是考查知识的运用及理解。对于这些知识要让学生进行重点复习和训练，这样才能以更好的能力去面对高考的考题变化。

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虽然小学数学只是小学时期一门比较基础的学科，但是它和学生将来进行更深层次的学习有着紧密联系。数学并不仅仅是理论研究的学科，同时它还是一门应用性非常强的学科。因此，在规定的上课时间内，让学生们知道和把握小学数学的重点部分，尽可能的提高学生的学习热情就变得极为重要。所以，怎样才能激发学生学习小学数学的兴趣逐渐被重视起来。通过以上所述，作者根据以往的教学经验，提出以下方法。

一、趣味游戏提高学生学习的主动性

不论是什么时候、什么地方，游戏一直受到学生们的喜爱。在练习中设计游戏的目的不应该只是为了“玩”，而是为了让学生在玩的过程中不断练习和巩固已学过的知识，同时还能拥有一颗积极热情的心去学习

新知识。譬如，在讲解了10以内的加法和减法运算之后，一位老师曾经就设计了这样的一个游戏：猜电话号码。这位老师总共出了8道10以内的仅有加减法的算式，然后告诉学生：“这8道题的答案如果按照先后顺序排列，正好是××家里面的电话号码，请问你们能很快地将这个电话号码公布出来吗？”在这样的情景下，学生们就会积极主动地去运算，争着报电话号码。通过这样一个简单的游戏，可以让原本很枯燥的学习变得有趣味性，不仅如此，学生在巩固和提高计算能力的同时，还享受到了数学带来的乐趣，在很大程度上提高了学生学习数学的兴趣。再举一个例子，在学3的倍数

时，我准备了这样的游戏：全班学生共同参与，按照某种顺序从1数到100，但是不能说出和3有关的数，也就是说，碰到带3或者是3的倍数时，喊“过”代替，一旦无意中说出来就要接受一定的惩罚，例如，唱歌、跳

舞、讲故事等。在整个游戏的过程中，充满着刺激，学生们玩得很高兴，不仅如此，通过这个游戏，还可以让学生更熟悉3的倍数，实现教学目标。

二、课堂开放提高学生学习的主动性

在课堂教学的过程中，一旦学生受到约束，那么他们的思维就会受到影响，所以，我们需要把课堂变得开放，创建良好的教学、学习环境，提高学生学习的主动性，激励他们自愿学习。在小学数学课堂教学的过程中，老师应该抛弃以前的那种教学模式，让课堂变得开放，例如，当老师在黑板上把要布置的练习题书写完之后，可以让学生自主选择到讲堂上答题，自主选择同学或是老师帮助答题。自从实施了这种方法之后，学生们都争着、抢着要到黑板上去答题，学生学习的热情明显被调动起来。

三、动手实践提高学生学习的主动性

动手实践环节十分受到学生的喜欢。在练习的过程中，给学生创造了很多机会参与到拼一拼、剪一剪、画一画等活动中，有助于学生学到方法，加深了解，开阔思维。譬如，在对一年级的学生传授“认识物体”时，我在练习的过程中，演示了通过这些物体组成的小机器人，并让学生在这个机器人中找到已经学过了的形体。譬如，机器人的头是球等。紧接着，组织实践活动，两个学生一组，通过所学到的形体拼成自己想要的玩具，并向全班同学展示自己的作品，不仅如此，还要向他们介绍一下制作办法以及所用到的形体。在这个环节中，学生的兴致都非常高，一直按照老师所说的步骤在执行。又譬如，在向学生传授“统计与概率”时，为了更有利于学生了解有关数据的统计，我在下课的时候组织了一个活动：让学生扮演“会计”的角色，针对家里的水费、电费以及月收入等制作一个表格，并进行记录。从没有关心过这方面的小学生因为这个伟大的任务，回到家之后就会到处寻找家里的消费单，亲手制作表格，进行填资料，不仅将全部的消费都统计了出来，还做了其他相关的工作，在轻松愉快的氛围下就学到了有关统计和概率的新知识。

综上所述，在小学数学教学的过程中，作为教师，我们只有充分提高学生学习的主动性，模拟问题场景，营造良好的学习氛围，促使学生主动地投入到教学的全过程中，才能达到课堂教学高质量的目的。

参考文献：

[1]陈富香.怎样提高学习数学的兴趣[J].科技创新导报，2012（17）.

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在高中生物的学习阶段，很多知识点都是依循着每个单元按照一定顺序展开的.但是在复习阶段开展的教学，并不是对知识进行一个全新的学习而是重新梳理知识点，完善知识系统.所以，笔者认为教师在开展复习时就完全可以脱离单纯的单元框架，跳出来，对知识点逐一进行复习，用以点带面的方法来达到牢固知识点复习的目标.

这种方式不同于以往的按部就班的复习方式.教师可以要求学生将自己掌握的知识点进行一个汇总，然后再梳理出一个全局的知识点以共享.这样就能够有效地破除往常的单元复习思维，也能够有效地提升学生的总结归纳能力和自主学习能力.

例如：

在复习中，《神经调节与体液调节的关系》这部分的内容就包含了很多细碎的知识点，但是借助，好比人体的体温调节有散热途径和产热途径，此外人体的体温调节中枢是下丘脑；还包含有神经调节和体液调节带来的不同反应和作用的不同方式等一系列的知识点.在新课学习阶段这些知识点需要借助一定的规律来学习，并且在一个小的范围内，学生可以在教师的引导下很好地掌握全部的内容.但在高中生物的总复习阶段，学生面对的是所有生物知识点，而且很多知识点具有相似性，容易混淆.以点代面的复习方式就是要通过打乱知识体系的方法来帮助学生牢固记忆所有的细小的知识点，进而强化学生的记忆.

因此，教师在复习教学中，可以这样来开展教学：

教师说：首先我要求大家现在按照自己的序号顺序将自己所记得的一个知识点进行复述.并且在自己的复述完成后注意记录下别的同学的复述内容.每个人复述的内容不可以重复.

学生1：特定的基因有特定的遗传信息，而基因是有遗传效应的DN段，基因的主要载体是染色体；

学生2：内分泌腺本身直接或间接地受中枢神经系统的调节，体液调节可以看做神经调节的一个环节.激素也可以影响神经系统的发育和功能，两者常常同时调节生命活动.

学生3：人工合成的对植物的生长发育有调节作用的化学物质就称为是植物生长调节剂其优点是容易合成、原料广泛、效果稳定，例如用乙烯催熟凤梨就是一个成功的实例.

通过这种方式就使得学生能够充分地将自己的零散的知识点复述出来，并且在别人复述的同时也对其他的知识点进行复习.这样的方式节省了时间，提高了效率，也达到了帮助学生在错乱中熟练掌握每个知识点的目标.

二、以线串点贯通每条知识线

任何东西都有一定的逻辑性和内在联系，高中生物的复习教学也不外如此.该如何获得高中生物复习教学的最佳效果.笔者认为在高考生物中虽然有一定的难度和灵活性但是对基本知识点的考查依然是重中之重.所以，如何巩固知识点的学习是一个关键，如何让学生形成自己的知识网络体系是关键.所以，笔者在自己的实际教学中常常将复习划分为多个阶段，在前两个阶段主要是致力于将知识点反反复复地进行牢固.唯有在此基础上，学生才能够熟练地运用知识点来解决实际遇到的问题.

因此，在第一轮复习中采取的是以点带面的方法来搜罗出所有的知识点，那么第二步则是将搜罗出的所有知识点依照一定的逻辑方式串联出一条条的知识线索.知识的线索是就好比是每个人在复习时的一条引线，可以清楚明白地借助这条线多了解知识的布局，继而有效地获取知识，完成复习任务.将所有的知识点串成线索需要教师引导学生，然后让学生充分地发挥自己的主观能动性来完成这一复习任务.例如：

教师说：在之前我们已经对所有的知识点进行了一个乱序梳理，下面我们需要做的事情是将这些知识以你自己的逻辑思维来串联成线，形成你们自己的知识网络体系架构.大家明白我的意思吗？

学生答：明白.

教师说：好，那么现在开始大家就以学号为单位，每相连的5个学号为一组进行知识线索的串联.

1号组：我们这组串联的知识线索是激素.首先是植物激素，这条知识线索上含有的知识点有植物激素的分类、特征，具体的植物激素如赤霉素、细胞分裂素、脱落酸、乙烯以及这些激素的合成部位、分布部位……由植物激素我们自然就想到了动物激素，在动物激素这部分我们……

就这样在小组的分工合作下，学生依据自己的思维方式将所有的考点进行串联式的复习.这样的方式使得学生掌握了复习的主动权，也获得了良好的复习效果.

三、强化训练

知识点的获取固然可贵，但是更为重要的是借助题目强化训练，借助训练达到强化知识点和巩固知识点的目标.例如：

在完成了对《动物生命活动调节》这部分知识的学习后，教师就可以出题“（ ）能促进糖元的分解，促进非糖物质转化为血糖，使血糖含量升高.”“神经系统的基本单位是（ ），神经元包含胞体、（ ）、轴突，轴突又称为（ ）.”

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随着经济的不断发展，科学技术的逐渐完善，市场对人才的要求不断提高，学校的教育方法和模式发生了转变。传统的教学模式是以老师讲授为主，课堂是围绕老师教学展开的，无法保证每个学生的学习效果。因此，要创新教学方法，满足现代教育的需求。利用高中化学小组的教学模式能够营造和谐的课堂气氛，促进学生相互作用、共同提高，培养学生的合作意识，建立良好的人际关系，有利于学生的全面发展。

一、高中化学教学现状

高中时期是学生重要的学习时期，即将面对高考，学习任务重，时间紧迫。虽然随着新课程改革的推进，传统的教学观念有所改变，但一些师生还存在为升学而学习的意识，老师要转变教学观念，引导学生自主解决分析问题，提高学生动手实践的能力。

（一）学生课堂表现不同

在日常的化学教学中，一些学生在课堂上不愿意发言，只是听同学的见解，而积极的学生往往多次发言。在小组研究分析时，有的学生默不作声，有的学生讨论其他无关的东西，只有部分学生能够认真研究分析化学现象，化学课堂的参与程度不同。老师在化学课堂上一般采用一对一问答的模式，表面上学生在思考，然后准确回答问题，但答案几乎都是固定的。学生只会围绕问题寻找答案，缺少创新性。

（二）化学课堂缺乏趣味性

在高中化学教学中，单调的教学内容与教学方式无法调动学生的学习积极性。学生对一般了解但是不全懂，似懂非懂的东西特别感兴趣，喜欢研究化学中的一些现象。但是，现在使用的苏教版化学教材中，很多实验都把实验的详细过程、具体操作步骤、实验的结果详细标注出来，有些化学实验是老师先演示，学生再照做，验证性试验多，真正让学生自行设计自主探究的偏少，而且有时老师过分强调仪器的珍贵，化学实验材料的有害性等，加重了学生的心理负担。实验中学生畏首畏尾，很多实验都是老师直接帮助实验，这样虽然学生能够完成化学实验，却没有自己的思考研究和分析，化学学习兴趣降低，学习效果不佳。

（三）化学实验动手能力差

学完高中化学理论课，要配合相应的化学实验，让学生观察化学变化的整体现象。可是在实际的化学实验中，一些学生不会选取和使用化学仪器。实验过程也是验证性实验，得到自己已经知道的结论，缺少探究性，没有情感体验。在一些小组实验中，一些学生根本不参与实验，只是看同组积极的学生操作，或者干脆做与课堂无关的事。

二、高中化学小组化教学的实践

将小组化教学应用到高中化学教学中，能够有效改善化学教学中的不良现状，充分调动学生的积极性，培养学生的合作意识，使学生参与到化学教学中，强化教学效果。

（一）小组分组的要素

高中化学课程中，建立小组学习时要依据合理要素，首先控制好小组的人数，一般3到6人为一个小组，并且设置一名组长，课上辅助老师，组员能够服从和协助组长，共同完成化学课堂学习任务。其次，小组要做到男女性别平衡，这样能够保证小组人员性格互补，男生一般动手能力比较强，而女生一般比较细致，这样可以使小组更加协调。再次，要保证每个小组的总体学习成绩、习惯和能力没有太大差距，小组内的成员要按照成绩搭配好，尽量满足每个小组都有优、中、差的学生，这样可以让小组间产生竞争，小组内互相帮助学习。分小组时，要考虑学生的感受，不要强制执行，学生有特殊要求时，适当满足。最后，要对小组学习进行评价和表扬，小组学习时，学生间一定会展开竞争，这样能够开发小组成员的潜能，老师给予及时的评价和表扬，能够提高学生的自信心和学习兴趣，形成良好的学习氛围。

将这些要素作为分组的依据，笔者将所任教的班级作为试验班，把全班40个人分成7组，每组5到6人，在化学教学中，这7个小组的学习氛围和效果都非常好。

（二）小组学习的要求

小组学习的顺利进行需要以合理建立小组为前提，还要以学习中的要求为基础，否则不但不会强化学习效果，反而会影响化学课堂的正常进行。在小组学习中，要求学生充分听取别人的发言，边听边想，理解他人的意思，考虑道理，有不同意见时，不能随意打断，要他人阐述完再礼貌提出，学会换位思考，体会别人的感受。在谈自己的看法时，要做好准备，围绕中心说清讲明，针对别人的疑问，给予合理解答，尽量让对方满意。在学习遇到困难无法解决时，要礼貌地向别人请教，并表示感谢。要敢于承认自己的错误，承认别人的正确看法，改善自己不正确的地方。对学困生，不能挖苦讽刺，伤害自尊，应该主动积极地帮助他们，解决他们学习上的困难。对别人的正确意见要给予赞赏，对别人的错误意见要结合依据给予正确的引导，不能攻击他人，要态度诚恳。

教师在小组学习过程中，要提出合理的话题让学生讨论研究，根据每个学生的特点分配任务，关注每个小组和每个组员的状态，针对细节给予鼓励和表扬，引导不爱发言的学生发表意见。当有人违反纪律时，要及时阻止，讨论偏差时，要及时指正。对学生的见解能够合理点评，做出总结。

（三）小组学习的作用

小组学习，学生一直在竞争的环境下学习，形成了小组内合作、小组间竞争的状态，每个组员都学会才是小组的成功，培养合作意识。在小组学习中，每个人都有不同的任务分工，在化学实验中，每个人都有自己的任务，所以每个人都需要独立思考。在阐述小组观点时，能够尊重同学，能够理解不同的观点，能够帮助改正错误的观点，建立和谐关系。小组内成员共同完成任务，解决难题，加强信任。通过小组学习，不但促进了学生的全面发展，还有效强化了化学教学效果。

小组学习的框架结构

三、高中化学小组化教学应遵循的原则

小组化教学在学生整体发展上有很大作用，能够潜移默化地改变学生的性格，促进学生的心理健康发展，有效提高高中化学教学效率。要想达到良好的效果，需要遵循一些原则。

（一）讨论问题要合理

在小组化学习时，讨论的问题或者学习的任务要合理，最好选择具有挑战性，但是学生可以自己解决，结论不唯一的问题。如果问题设计太简单，那么学习成绩好的学生可以不经过讨论就得出结论。如果问题太难，那么通过讨论也无法得出想要的结果，会打击学生的积极性和自信心。老师设计出合理的讨论话题是小组教学的关键。比如，讲授金属钠时，很多问题都可以探究。钠（Na）和水（H2O）反应现象、钠（Na）和氢氧化铜溶液、钠（Na）和酸溶液的反应，探究不同的反应速率、反应现象和结果。在选择探讨的问题时，笔者选择了Na和水的反应进行小组讨论学习并且实验，在小组学习中，学生充分了解了Na和水反应的过程、现象和结果，分析了实验原理，拓展了Na与其他东西反应现象的可能性。设计合理的问题，能够极大地提高学生的学习兴趣。

（二）指导学习技巧

明确了学习任务后，要指导学习技巧，使小组能够合理分工与配合。如在教学反应速率一节时，设计影响反应因素速率的小组实验中，5人小组，1个人画装置图，2个人设计实验的方案，1个人陈述实验的经过和结果，1个人控制实验时间并且与其他小组交流，互相学习。实验中，通过小组的各种分工，顺利完成了实验过程，不但提高了学生动手能力，还掌握了知识，提高了化学教学效率。

（三）老师要参与到小组学习中

小组学习有时候需要老师提供支持，从老师那里得到反馈，需要老师的鼓励和表扬，老师的参与直接影响小组活动的进程和结果。比如，在化学实验中，全班7个组，笔者争取能够与每个组都交流，不断揣摩时间，交流实验问题，可是时间还是不够，所以在最后的交流评价时，只能随机选择几个小组发表见解，然后总结。与笔者交流时间多的小组最后的结论更全面，时间少的就缺少某些发现。因此，在小组教学中，老师要充分计算好时间，争取能够参与到每个小组的学习过程中。

高中化学小组化教学方式已经取得了一定的成果，不过仍然存在一些问题，并非所有教学内容都适合使用这种方式。教师需要不断探索和尝试新的教学方法，提高教学效率，促进学生全面发展。

参考文献：

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利用校园里各种走廊、小径、花坛之间的石子路、林间小道、台阶地形等，给学生创设一种旅游情景。方法是先找好小组长，按福娃的形式分成五个小组,跑步时不要说笑打闹，不做危险举动等。跑一次的时间控制在10分钟左右，整堂课进行两次左右。

二、轮流追逐当领头羊练习健身长跑

布置好场地后，按照福娃的形式分成五个小组，每组10人左右，再定时或定距，从起跑线起跑，成纵队中速行进，队伍全部出发后，排尾从队形的左侧以快于整队的速度加速跑到队首，当到达队首成为领头羊后，新队形的排尾再次从队形的左侧，以快于全队整体的速度赶超到队首，如此循环往复。

三、利用各种图形练习健身长跑

运用各种图形，让学生围绕变换行进路线中做各种图形跑，使学生保持新鲜感。蛇形跑：以福娃的形式分成五个小组，摆上五组标志杆绕杆进行。螺旋形跑：按照男女分成两个小组，同学绕过中间标志杆。对角线跑：设计在一个方形场地内，分成几组沿对角线行进，组与组之间相互穿插，激发学生的练习兴趣。“8”字形跑：在场地上划上2个半径10米左右相切的圈。图形跑还有五星跑、梅花跑、之字跑等。

四、利用各种障碍练习健身长跑

像田径比赛障碍跑一样，在场地上设置各种障碍，让学生练习。障碍物对学生来说是一种挑战，充分利用学生不服输的心理，达到预期的教学效果通常用的器械有体操垫（连续跨越），橡皮筋（跨越），跨栏架（钻过或跳过）。

五、三五成群、结伴练习健身长跑

利用小学生心理特点，结伴练习健身长跑。这个年龄段，小学生愿意成群、结伴活动，因此激发健身长跑的兴趣，可以组织三五成群练习，但一般不超过10人，否则将会因耐力水平悬殊过大而影响长跑的效果。

六、以圣火传递的游戏形式练习健身长跑

全班分成五组，分别以福娃的名字命名，设计好五条跑进线路，中间增设站点，用各个城市代表，可直可曲。每站每组设两名火炬手，其它同学跑在周围保护火炬。火炬用乒乓球拍托着篮球代替，篮球掉地，要停下来由保护火炬的同学拾起放好再进行。

七、跑进中变化花样练习健身长跑

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一、丰富课外阅读，提高学生知识积累

对于语文学习来说，最重要的就是阅读积累，教师即使在高中这样的紧张时刻也不应该抑制学生阅读课外书的兴趣，没有阅读积累，就没有学生语文能力的提高。教师在这个过程中，要为学生多列出一些积极有益的课外书单，使学生通过阅读这些充满人生感悟和人性智慧的书而获得心灵上的成长，提高能力，从而真正有实力进行研究性学习。教师在教学过程中要灵活选取教材，创造性地运用教材，通过对高中三年教材的了解和审视，结合学生的实际选择教学。

在学习中以文学史为总体思路，通过时间线索，再利用课本基础作品进行学习研究，拓展延伸。比如教师可把教材中的鲁迅的作品集合成一个单元，并辅以描写鲁迅或者周氏兄弟的文章。在教学这些文章时，教师就可以就这些内容做一个系统的讲解，适时地渗透一些周氏兄弟对中华民国现状和国民性的思考，让学生发表见解。在学习过程中，我们可以向学生推荐鲁迅的经典书目《呐喊》、《彷徨》等，增加学生的阅读量。

二、运用先进设备，提高课堂教学形象程度

对于高中语文教学活动而言，部分教师忽略教学手段方面的创新。认为只要对学生进行知识点灌输，提高应试教育效果即可。实际上，这样的教学模式导致课堂教学较为枯燥干涩，无法有效激发学生的学习兴趣。笔者在教学活动中充分发挥了多媒体手段的作用，让影音演示成了课堂上最生动的补充信息，激发了学生的学习兴趣，优化了课堂教学环境。例如在教学《景泰蓝的制作》一文时，笔者发现仅靠自己的口头讲解，学生对于这一制作的描述理解效果还不够好。对此，笔者专门从网站上下载了一组图片。并配以相关的文字介绍，对景泰蓝制作的各个环节都进行图文并茂的说明，这样学生更直观地了解了景泰蓝制作的工艺过程与特点，增强了教学的生动效果，理解得更深刻。通过这样的信息手段辅助。高中语文教学从以往的枯燥乏味状态转变为生动形象的状态，不仅增强了学生学习的参与效果。而且对语文教学目标的顺利完成具有积极的帮助。

三、给予自主空间，提高学生综合学习能力

高中生大多处于16到2O岁年龄段，这一阶段的学生在学习欲望与学习能力方面都有显著的进步，尤其是在语文学习中不再甘心被动接受知识。而是要求主动参与到教学双边活动之中，新课程改革明确提出了培养学生综合能力的目标要求。对于这样的状况，教师在教学设计中要充分兼顾学生的特点，尽可能地将灌输模式转变为探究模式，尤其是要将教学重点与难点设计为思考题。交给学生完成。学生或独立思考。或相互研究，这样的过程既能够实现学生思维能力的锻炼。又有助于积聚学生思维的共同成果，提高学习的全面性与深刻性。在要求学生自主开展语文学习的过程中，教师还要发挥好引导和掌控作用，既要对学生的学习重难点进行点拨启发，保证学生的自主合作学习深入进行，又要有效把握整个语文课堂教学的节奏。特别是合理分布各个环节的教学时间，既要保证紧张有序，又要保证紧凑高效。

实践证明，给予学生语文学习的自主空间，能够让学生的思维从被动接受知识转变为积极的探究状态。活跃思维，增强思维的深刻性，有助于学生养成相互合作的良好学习习惯。

四、实现能力迁移，提高作文写作技巧水平

提高语文成绩，就不得不说到作文，作文教学是高中语文教学的一大难点。许多教师在作文教学方面下了许多工夫，但是实际效果并不理想。究其原因，重要的一点是部分教师将阅读教学与作文教学人为割裂开来，导致教学成效低下。笔者在高中语文教学中立足阅读教学，将其与作文教学有效联系起来，实现相互交融共同促进。例如在阅读分析教学中，笔者要求学生在分析的过程中提炼文章的写作特色 分析文章的写作结构、选材立意，并尝试着提炼文章的写作提纲。这样的阅读分析实际上是在引导学生对这篇文章的写作技巧进行分析研究，学生的自主提炼加上教师的恰当点拨。有助于他们正确地理解和把握这一类型文章的写作特点与技巧。在阅读教学结束后，笔者还要求学生进行同类型文章的仿写，将自己在阅读教学中所分析研究感悟和提炼出来的写作方法技巧运用到自主创作活动中，这样的阅读延续能够有效实现写作能力的迁移和内化，提升学生的写作水平。将阅读教学与写作教学有效联系起来，是对整个语文教学的一次改进与创新，同样，在作前指导教学中，也可以运用阅读分析的方法提高学生对范文的领悟水平，有助于实现阅读能力与写作能力的同步提高。

五、兼顾学生差异，强化语文教学针对性效果

在高中语文教学中，教师除了要潜心研究教材教法之外，还要对教学对象进行分析。高中生在语文学习方面的基础性差异和能力性差异是不容回避的客观现实，教师在教学中要针对这样的实际状况进行改进，对教学模式、标准要求进行适度调整，实现因材施教的目标。较为科学的做法是适当降低对语文学困生的要求，在教学目标设计上侧重于基础性知识，在课堂提问方面专门设计一些难度较低的提问，增强这一群体学生的参与效果，防止他们被边缘化。在作业设计与考试考核上也降低要求，让学困生在单独设置的语文教学目标与要求体系中增强学习信心。提高学习动力。在原有基础上得到进步与提高和传统的“一刀切”教学模式不一样的是，分层教学模式让每一位层面的学生都寻找到自己的准确定位。尤其是兼顾到学困生的学习基础差异，采取相对应的教学措施，提高他们的学习积极性，增强内在学习动力，有助于提高教学成效。

六、体现学生主体，培养研究性学习能力

现代课堂最重要的转变就是把过去以教师为主体转变为学生才是课堂的主人，是学习的主人，如果教师在教学过程中没有清楚地认识到这一点，只是片面地用自己的教学模式和方法教育他们，在课堂上不能真正地把课堂的话语权还给学生，那么学生怎会不厌学上，带有情绪的学习最容易产生惰性。因此，教师不应该把学生放在一个接受认知的地位上，不能单纯地把被动接受作为学习的动机，只有把握住学生对语文学习的主动热情，才能真正做到研究性学习。学生应该是一类懂得创造的主体。心理学家布朗把“创造”分为创造性的个人、创造性的过程、创造性的产品三类，在高中阶段，我们不能要求学生创造出什么全新的物品，但至少要有创造力的想象，每个人都应该有创造力，学习不仅是一个批判选择接受的过程，更是一个创造的过程，要拥有独一无二的想法。研究性学习是一个注重过程、注重学习成果的学习方法，两者紧密相连。缺一不可。加涅的“学习条件”理论把学习分为三类：概念学习、规则学习、问题解决学习 每一种学习都以前一种学习为基础。研究性学习应属于问题解决的高级学习，是通过自己的深入学习研究解决学习问题。因此，在教学过程中，研究意识和研究能力的具体运用和体现，才是真正让学习走上了正轨。

综上所述，在高中语文教学中，广大教师要强化教学研究，针对教学中出现的薄弱环节予以优化，以创新的理念改进措施，综合推进语文教学的深入发展。

参考文献：

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中图分类号：G633.96 文献标识码：B 文章编号：1005-2410（2016）04-0018-04

跑步是中小学生日常生活中主要的锻炼身体方式之一，良好的跑动能力取决于跑动过程中的步长和步频，其中步长的大小取决于下肢长度、关节的灵活度和蹬地力量，步频则取决于神经系统的兴奋与抑制转换速度。但是不同方向的变向能力则受下肢的缓冲与制动能力、身体姿态、肌肉的伸缩速度等因素的影响。本文以身体运动功能训练多方向移动理论为指导，将田径跑类练习和多方向移动动作分类有机结合起来，以期在提高中小学生跑动能力的同时，增强与之相应的体能素质。

一、多方向移动生理学理论与分类

1.多方向移动生理学基础和原理

在人们以往的认识中，往往采用分解的方式去认识运动的各个要素，例如，将速度与灵敏分割开来进行研究。我们通常认为速度仅是指获得高速度奔跑的能力，而灵敏则是完成急停、变向和再加速的能力。事实上，速度和灵敏是不能完全割裂开来的，这也是为什么Michael P.Reiman在其《功能性测试》一书中将速度和灵敏划分为一类的主要原因。身体运动功能训练体系的观点和Reiman不谋而合，该训练体系中的多方向移动板块（Multi-direction Skill）将速度、灵敏等内容有机的整合在一起。通过该板块的练习有助于提高人体在运动过程中有效控制身体重心的变化并快速正确地完成各种动作的能力。其原理主要体现在以下几个方面。

（1）反应时

从感受器接受刺激产生兴奋并沿反射弧传递开始，到引起效应其发生反应所需要的时间称为反应时（Reaction time）。在构成反射弧的五个环节中，传入神经和传出神经的传导速度基本是固定的，因此反应时的长短主要取决于感受器的敏感度、中枢延搁和效应器的兴奋性，尤其是中枢延搁最为重要，动作越复杂，兴奋经历的突触越多，反射活动则越复杂，反应时也就越长。多方向移动的效益就是通过训练刺激的痕迹效应，增强感受器的敏感度和效应器的兴奋性，较少中枢延搁实践，从而达到更快的反应时。

（2）中枢神经系统的机能状态

多方向移动能力与中枢神经系统的机能状态有密切关系。理想的兴奋状态能够加速机体对动作刺激的反应，使肌组织（效应器）由相对安静状态或抑制状态迅速转入活动状态。所以，如果运动员中枢神经系统处于理想的机能状态时，其相应的反应时会大大缩短；相反，如果运动员大脑皮层的兴奋性降低，则反应时将明显延长，不利于高效的完成技能动作。

（3）快肌纤维、肌肉力量及肌肉组织的机能状态

快肌纤维所占比例越高越粗大，那么肌肉收缩速度就越快；肌肉力量越大，越能客服肌肉内部及外部阻力从而完成更多和更高强度的动作；肌肉组织兴奋性越高，刺激强度低且作用时间短就越能引起肌组织兴奋。

（4）运动条件反射的巩固程度

随着技能动作的日益娴熟，运动条件反射越巩固，那么其动作的反应速度与动作速度本身也相应的加快。因此，通过多方向移动训练有利于帮助运动员建立正确合理的运动条件反射并加以巩固，学习并掌握相应的动作技能，从而完善在专项运动过程中的技术动作。

2.多方向移动分类

（1）纵向-向前

1）加速（Acceleration）：以躯干前倾、摆臂幅度大、摆动腿着地点靠近身体重心投影点、两脚积极蹬地为主要技术特征，其任务是使人体迅速加速到接近最大速度。

2）绝对速度（Absolute peed）：以高步频、大步幅和重心稳定为主要技术特征，其任务是发挥和保持人体在跑动过程中的最高速度。

3）减速（Deceleration）：人体在向前纵向运动过程中，以前脚掌率先着地、步幅减小、步频减慢、摆臂幅度减慢、控制身体重心并向身体后方移动为主要技术特征，其任务是使人体在向前纵向运动过程中降低速度。

（2）纵向-向后

1）后退步（Backpedal）：人体在向后纵向运动过程中，以双腿一次向后方蹬出、前脚掌率先着地、向后方加速摆动、身体重心向后方移动为主要技术特征，其任务是使人体向后方移动。

2）减速（Deceleration）：人体在向后纵向运动过程中，以双腿依次向后方蹬出、前脚掌率先着地、步幅减小、步频减慢、摆臂幅度减慢、减慢身体重心向后方移动为主要技术特征，其任务是人体向后纵向移动过程中降低速度。

（3）横向-左右

1）滑步（Shuffle）：以人体向右移动为例，人体右脚向右“贴地”跨出时，左脚向侧蹬地用力及时向右跟进，右脚落地时，左脚自然地向右靠近，但需要避免两脚间距离过大或过小。

2）切步（Cutting）：以人体向右侧移动为例，需要制动时，右腿膝关节微屈，右脚脚尖指向正前方（和运动方向垂直），其任务是左右方向上的制动。

（4）多方向-旋转

1）交叉步（Crossover）：以人体向右移动为例，人体在向右侧转向过程中，以左侧腿从体前方向右侧方向跨出为主要技术特征，其任务是使人体向体侧快速移动。

2）后撤步（Dropstep）：以人体向右移动为例，人体在向右后方转向过程中，右腿向右后方摆出后迅速蹬地为主要技术特征，其任务是使人体向体后方快速移动。

二、提高跑动能力的练习方法

中小学生正处于身心发育的敏感期，在练习手段的安排上应遵循着由易到难，循序渐进的原则。任何跑类项目的练习都是多方向移动分类动作中的随机组合，如，T形跑是加速跑，滑步跑，切步和后退跑的动作组合。因此，要提高中小学生的跑动能力，首先应教会学生多方向移动中的各种动作分类；其次进行综合性的跑动练习。

1.多方向移动基本动作类型练习方法

（1）纵向-加速动作模式练习

起始姿势：直立站立，面向墙壁。

动作步骤：双手撑墙，身体向前方倾斜，保持头、肩、髋、膝、踝呈一条直线；左腿抬离地面，脚尖方向指向墙壁；左腿下落之起始位置后，右腿抬离地面；动作过程中始终保持标准的身体姿势，脚在膝关节正下方，勾脚尖（图2）。

（2）纵向-向后动作模式练习

起始姿势：屈膝降低身体重心，双眼目视前方。

动作步骤：身体重心后移，双替向后移动；动作过程中，腰背平直，两手臂在后腿过程中有节奏的摆动；移动过程中，身体重心不能后移过快以免摔倒（图3）。

（3）横向-滑步动作模式练习

起始姿势：放两个标志物在场地，标志物间距约为2米；运动姿势站于身体左侧的标志物旁，膝关节微微内扣，髋关节向后，双臂微屈于髋部两侧。

动作步骤：左腿向对侧标志物方向有力地蹬伸，右腿抬离地面向对侧标志物方向移动，同时两臂充分向相反方向摆动；右脚率先着地，随后呈运动姿势站立；向相反方向重复动作，并重复规定次数（图4）。

（4）横向-切步动作模式练习

起始姿势：放两个标志物在场地，间距3米；采用滑步的方式向身体右侧方向移动。

动作步骤：当滑至右侧标志物时，右侧腿伸直（膝关节微屈），脚尖指向正前方，进行一步制动（图5）。

（5）多方向-交叉步动作模式练习

起始姿势：运动姿势站立。

动作步骤：抬起右腿向身体左侧方向移动，穿过身体中线，触碰左手；回到起始姿势，重复规定次数，对侧亦然（图6）。

（6）多方向-后撤步动作模式练习

起始姿势：地面放置若干小栏架或上图所示标志物；练习者以高抬腿的方式向身体左侧移动。

动作步骤：移动至左侧最后一个栏架时呈左腿支撑；右腿提起，转髋，向后侧方向移动（图7）。

2.多方向移动综合练习方法

（1）跨步跑-阻力带

起始姿势：直立姿势站立，髋关节位置系上腰带，阻力带在身体的正后方。

动作步骤：左腿抬离地面的同时，右臂向前上方摆动；左腿快速向后下方蹬地，右腿抬离地面，同时左臂向前方上摆；两腿快速的交替向前移动，完成规定距离，重复规定次数（图8）。

（2）高位姿俯卧手撑起跑

起始姿势：俯卧撑姿势，双臂伸直。

动作步骤：左腿向前伸，贴近身体后，快速的抬起右腿前摆，左腿向后下方蹬伸，双臂充分向相反方向摆动；向前加速完成规定距离，重复规定次数（图9）。

（3）向后之字形交叉步

起始姿势：放若干个标志物在场地，每两个标志物呈45°摆放，标志物间距约为2米；运动姿势站立于身体右侧起始位置的标志物旁，膝关节微微内扣，髋关节向后，双臂微屈于髋部两侧。

动作步骤：左脚和髋部向左后方45°打开，抬起右脚向后下方标志物方向移动，穿过身体中线，双臂充分向相反方向摆动，迅速完成一个前后摆臂动作；右脚率先落地，随后呈运动姿势站立后，右脚和髋部迅速向右后方45°打开，抬起左腿向后下方标志物方向移动，穿过身体中线，双臂充分向相反方向摆动，迅速完成一个前后摆臂动作（图10）。

（4）背向转身跑

起始姿势：两脚前后开立呈立姿起跑姿势。

动作步骤：转身时，后脚为轴用前脚掌在原地旋碾地，承接转头、转肩、转髋带动前脚迈向欲变的方向，然后加速前进。转身时要保持屈膝、降低身体重心、体前倾、转动时身体平稳且迅速（图11）。

（5）“J”字形钝角变向跑

起始姿势：身体呈直立姿势站立。

动作步骤：直线加速，踏上交叉点后，身体随之向转动方向内倾。后腿迅速蹬地，在体前交叉踏向跑进方向（图12）。

（6）“M”字形锐角变向跑

起始姿势：两脚前后开立呈立姿起跑姿势。

动作步骤：起动直线加速，踏上拐点处做锐角转弯，最后一步脚尖要内扣并用脚内侧用力蹬地，同时转腰、配合转移重心。大腿前摆时，右膝关节稍向内，同时摆的幅度比左膝大，左腿前摆时应稍向外，右臂摆动的幅度大于左臂，前摆时稍向左前方，后摆时右肘关节偏外，左臂稍离躯干做前后摆动。整个练习过程先做直线加速跑，再变向跑，变向时要稍减速（图13）。

（7）“米”字形变向跑

起始姿势：两脚开立与肩同宽呈基本运动姿势站立。

动作步骤：场地以“米”字形摆放标志物，练习者站在标志物的中间，做好启动的准备，口令开始后，练习者交叉上步，触摸右上角标志物，然后退回起点，交叉上步，触摸左上角标志物，退回起点后，再次交叉上步，触摸右中标志物，以此类推，直到触摸完所有标志物结束。在练习中可以加上运球动作，以提高难度（图14）。

（8）放射形变向跑

起始姿势：两脚开立与肩同宽呈基本运动姿势站立。

动作步骤：在面前摆有五个标志物，标志物之间的距离和标志物与起点的距离可以根据自身的要求进行调整摆放，听到口令后运动员从起点跑到五个点两头任何一侧的标志物，触碰到标志物后，立即退回起点，再从起点跑到第二个标志物，再返回起点，依次进行（图15）。

三、教学中需要注意的问题