高效训练方法大全11篇

绪论：写作既是个人情感的抒发，也是对学术真理的探索，欢迎阅读由发表云整理的11篇高效训练方法范文，希望它们能为您的写作提供参考和启发。

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3、做站立的仰卧起坐。准备好深蹲的姿势，把手臂像做仰卧起坐一样放在头后。深蹲，起来的时候让左膝盖触碰右肘。确保在锻炼的过程中腹肌都是收紧的状态。让手肘靠近头部，然后扭转让它们靠近膝盖，不需要触碰到。主要由腹部发力。重复10到20次。

4、做自行车式的仰卧起坐。腿放在桌子上，背部躺在地上，腹肌用力向上直到肩膀离地。手像做仰卧起坐一样抱住头部。扭转的时候伸展右脚，尽量让右肘触碰到左膝。复位后伸展左脚，让左肘触碰到右膝。每一侧重复10次。

5、抬小腿。手像做仰卧起坐一样放在头后抱住头部。腿伸直，就像你正在天花板上走。在不让腹部突出的情况下尽量放低腿部的位置，尽可能的贴近地面。用力弯折让腿部回到原来的位置。如果正确地完成这个动作，可以锻炼从下腹部到背部的腹横肌和底层的腹肌。重复12到20次。

6、每周做3次伸展运动。每周3次负重或非负重的机械锻炼超过30分钟，可以更快的减去脂肪。在举重的时候腹肌要收缩。有一个额外的好处是，力量训练一般要你的核心肌肉保持静止一段时间，这样你就可以更快的塑造腹肌。

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关键词高校篮球教学训练理念训练方法

篮球作为广大高校学生所喜爱的体育项目，不进能够增强学生的身体素质，还能促进学生团队合作的能力，对学生缓解压力、培养积极向上的体育精神等都发挥很大的促进作用。随着学生体育素质的不断提高，对高校的篮球训练提出了更高的要求，因此，高校体育教育学者必须对篮球训练的理念与方法进行有效的总结与提升，保证篮球训练的质量。

一、高校篮球训练理念系统概括

（一）周期性和针对性相结合的训练理念[1]

周期性训练是指有周期、有规律的对蓝球进行训练的理念。周期训练又可以根据实际状况分为大周期与小周期训练，每个周期都要包括准备、比赛和调整三个阶段。在高校篮球训练中，篮球教练并不是非常规范化的专业篮球教练，学生也并不是专业的篮球运动员，所以，在平时的篮球训练中，教师可以根据教学进度或学校中组织的篮球比赛进行周期性的训练规划。针对性训练理念是指对学生进行“因材施教”，对学生的训练基础、训练状态进行了解，注重发挥学生的长处，并在学生自身素质的基础上制定详细的训练规则与训练内容，让学生有规律、有计划的进行规范的周期训练。

（二）对抗性和实战性相结合的训练理念

作为一种竞技性的体育项目，篮球训练中的对抗性不可忽视，学生必须具有敢于对抗、科学对抗的体育精神才能更好的达到训练目的。在篮球训练中，教师要注意坚持对抗训练的理念，训练学生在比赛环境中做到快、准、狠，提升篮球技能，达到训练目标。篮球运动的技巧与对抗性主要在实战中体现出来，教师要注意在训练中组织学生进行实战性的练习，只有在实战中才能感受赛场的变化，提升篮球技能。

（三）规范化与定额负荷训练理念

在篮球训练中，教师要注意对学生进行基本的篮球技术规范性讲解，学生只有具备基本技能才能在实战中发挥战术作用，学生训练中教师要注意对学生的动作进行规范，避免在实战中出现问题。在规范性训练理论基础上，可以在学生可负荷范围内增加训练的难度与力度，激发学生的潜力与挑战欲望，提升训练的水平。

二、高校篮球训练方法

（一）想象训练法

想象训练主要是指导学生通过想象在脑海中呈现所学的技能动作，经过多次的想象之后，大脑中会形成一定的条件反射，在实际操作时，学生的记忆会更加深刻，并且能够连贯、熟练的做出动作[2]。在平时的教学中，教师要向学生讲解如何利用想象在大脑中增强动作的记忆，一般动作要经过多少次想象训练，以及想象训练方法的重要性等，要让学生重视想象的训练，通过自主的练习，加强对动作的记忆。比如在教授“问旨缟贤独骸币欢作是时，教师对动作进行示范，学生先进行思考与记忆，然后让学生闭上眼睛进行想象，将教师的动作在大脑中进行连贯的记忆，经过反复想象之后，进行实际操作，有利于加快动作技术的掌握。

（二）游戏训练法

在体育训练中引入游戏，在增加训练趣味性的同时，还能提高学生训练的积极性，有效提升教学效率。在篮球训练中，通过游戏的方式可以让学生尽快掌握所要学习的动作要领，并能在实际的操作中练习并掌握。比如在“三步上篮”一动作的教学中，可以将学生平均分成两组，制定相应的奖罚制度，并针对所要学习的动作设计几个任务，要学生由易到难逐步完成，两组进行竞赛，教师负责监督与计时，完成任务用时较短的一方获胜，然后进行奖励与惩罚[3]。通过这种游戏竞赛，不仅提高了学生的竞争力，激发了他们的好胜心，并能在完成任务的过程中加强他们的合作能力。经过有趣的游戏，学生在无形中学到了应该掌握的篮球基础动作，并且在不断完成任务的过程中动作技能得到多次练习，加深了学生的记忆。

（三）引导训练法

引导训练法主要是指教师在进行篮球教学时，对学生进行引导，在学生实际训练中规范学生的动作，调整学生的姿势，讲解动作的要领，帮助学生了解并掌握所学的动作。教师要引导学生发挥主观能动性，进行主动练习，创造轻松、积极的训练气氛。比如在练习“传接球”的动作时，教师要通过自身示范、手把手教学等方式耐心对学生进行引导，保证学生能够在训练中掌握伸臂接球，在接球前双臂要保持恰当的角度等动作要领，针对学生的提问，教师可以通过现场做试验等方法，消除学生对动作的疑问。在训练结束后教师要对所教内容进行总结，加深学生的印象，巩固教学内容。

三、结语

在高校篮球训练中，教育者一定要根据体育课程改革的要求，采用科学、有效的训练理念与训练方法提升学生的篮球技能。根据学生的心理以及身体特点进行科学规范的训练，激发学生对篮球的兴趣，鼓励学生自主学习、积极练习，全面培养学生的思维能力与团结合作精神，促进体育教学的发展。

参考文献：

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随着高校体育教育的快速发展，大学生的体育比赛也逐年增加，高校对体育教育的关注程度也逐渐加大。乒乓球运动是在各大高校发展较早、比赛最多的体育项目之一，但由于大学生与专业的运动员差距较大，所以他们的竞技能力以及整体水平得不到充分的发挥。要想在能力以及水平上有所突破，就必须在进行乒乓球技能训练的同时加强对体能的训练，还要合理的分配技能、体能训练的时间，以此来提高学员的整体水平以及实力。

一、高校乒乓球体能训练的重要性

体能是经过锻炼所表现出来的人体的基本运动能力，是运动员竞技过程中必须具备的要素。体能的大小直接影响着运动员运动能力的高低，如运动中的力量、速度、灵敏、协调等各种运动能力，都体现着运动员的体能状况。而乒乓球是一种有氧运动，由于其自身的特点，所以就要求运动员要有一定的体能储备。并且，随着乒乓球运动的不断发展，专业化程度越来越高，因此对运动员的体能和意志力都是一个极大的考验[1]。

例如，在某高校乒乓球课上，教师为了使学生的训练达到满意的效果，就根据他们的具体情况采用不同的训练方法来对他们进行体能训练。在经过几节课的训练之后，教练发现学生不仅身体方面得到了一定的锻炼，就连精神方面也得到了有效的提高，此外，这个锻炼的过程还培养了他们吃苦耐劳，坚持不懈的精神，使他们的能力得到了极大的提高、身心得到了全面健康的发展。

二、高校乒乓球体能训练的方法

（一）基础练习

高校乒乓球训练虽然不需要国家运动员训练那般严格，但也应该重视对学生体能的训练。最基础的体能训练包括速度、耐力、力量、灵敏度以及柔韧度等方面的训练。速度是体能训练的关键要素，训练速度是练习运动员的爆发力，在练习中可以根据循序渐进的原则，针对每一位学生的力量、强度进行合理的分组练习；耐力是考察一个人耐心程度的要素，对乒乓球运动员有重要的作用；力量是进行体能训练的核心要素，是体育运动的基础；灵敏度是对一个人迅速改变动作方向的灵活性进行的训练。灵敏度的提高，能有效改进运动员动作的协调性，从而提高动作的准确性[2]。

例如：某高校在对学生进行最基础的速度训练的时候，教师针对每一位学生的身体状况进行了合理的分组，并分别让他们进行了30米、50米、100米的短跑练习。在此过程中，教师让学生进行了重复间接性的练习，即学生在短跑的时候，心率若超过180/min，就让学生稍作休息，等心率降到120/min以下后再继续进行训练，此方法对锻炼学生的积极主动性有很大的作用。

（二）教师重视程度

体育教师对学生体能训练的重视，在一定程度上影响着整个球队对体能训练的重视。高校体育教师一般都是从事多年体育教育或者具有较高的学历和竞技能力的教师，所以他们对体能训练有着自己独到的见解，但碍于条件的限制，所以他们不得不对体能训练进行取舍。要想加强学生的体能训练，就必须加强教师对学生体能训练的重视程度，对此，高校可以聘请高水平的专家对体育教师进行讲座授学，同时向体育教师介绍国外乒乓球的发展趋势以及他们进行体能训练的方法和手段，以此来帮助高校体育教师拓展训练思路；另外，学校还可以对成绩突出的教师给予外出学习、参观的机会，以此来调动教师的积极性，让他们在思想上重视学生的体能训练，同时还要发挥他们最大的潜能对学生进行科学合理的教学，使学校乒乓球队的水平得到更高层次的提升[3]。

（三）合理安排训练时间

高校的乒乓球训练是业余的训练，教练也是学校的体育教师，学生也只能利用闲暇的时间进行训练。对此，作为专业的体育教师，就必须要明白，只有合理有效的区分技能训练与体能训练，才能真正提高竞技水平。所以为了保证学生的训练效果以及训练质量，一定要制订一份合理的时间计划表，使学生的技能和体能同时得到提升。

例如：某高校的体育教师在对学生进行训练时，为了确保每位学员都能顺利地进行训练，他将训练的时间定在周内每天下午五点之后，周六上午，并且规定周一、三、五进行技能训练；二、四、六进行体能训练。这样合理的时间安排，让学生觉得教师很人性化，因此都愿意积极地参加训练。

（四）加强学生思想重视

在乒乓球体能训练中，不仅要提高教师对学生体能训练的重视，更要加强学生在思想上对体能训练的重视，因为这决定着他们对教练所安排任务的态度以及积极性。由于教师没有将体能训练的重要性及时的灌输给学生，导致学生在进行体能训练时一直处于被动的状态。对此教师要让学生明白，体能训练对一个人身体素质的重要性，还要启发学生通过各种渠道了解乒乓球运动，以此来加深学生对体能训练更深层次的理解[4]。

例如：在某高校的体育课上，由于学生上课的积极性并不高，所以教师将学生组织起来，通过多媒体技术给学生播放了运动员训练的视频，并针对“体能训练对一个人身心健康发展的重要性”展开了讨论。经过此环节，学生明白了加强体能训练的重要性，并且对体育课的兴趣也大大提高了。

结语

体能训练是对运动员进行各项训练的前提，体能训练可以提高运动员运动能力、运动成绩，还可以避免运动拉伤。在高校乒乓球训练中，为了培养更优秀的运动员，应该根据每一位学员的特点进行有针对性的体能训练，这不仅可以提高学员的运动成绩并且赢得比赛，更能培养大学生优良的品质，进而促进大学生身心全面健康的发展。

参考文献：

[1]樊丽静，李颖，马国瑞. 浅谈大学生乒乓球运动员专项体能训练[J]. 当代体育科技，2014，35：38-39.

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关键词 网球 教学方法 多球训练

随着人们精神文明建设水平的提高，作为时尚绅士的网球运动受到了高校学生的广泛爱好。高效的网球教学方式引起了教师的深思。然而多球训练是人们从长期的实践中总结出来的一种高效的教学方法。所谓的多球训练是指连续不断地送出不同力量、不同速度、不同角度、不同落点的球。训练中可以有效提高学生对知识技术的掌握，提高教师的教学质量。

一、高校网球教学现状及多球训练的目的

（一）高校网球的教学现状

网球作为高校热门的体育课程受到学生们的高度喜爱。就目前的发展情况来看，高校网球的教学实践中仍存着许多亟待解决的问题。一方面，网球教学班的学生较多，课堂练习的强度和密度都很难达到预期的教学要求，直接影响了网球教学目标的实现。

其次，学校所设置的教学学时比较少，同时网球教学属于课外教学模式，受到天气的影响相当大。这必然会大大的减少了学生的学习时间。在有限的学习时间中，要求学生全面的了解网球理论知识、掌握网球专业技能、不断提高网球战术水平，从而实现高质量教学目的是极为困难的[1]。

（二）高校网球教学中实现多球训练的意义

网球作为一项绅士高雅时尚的体育运动项目，未免会受到人们的偏爱。然而网球又是一项技术含量较高的体育项目，只有真正掌握网球的规范技术动作，才能真正发挥网球本身应有的作用。目前，针对选修学生多、学习时间短，训练场地有限，多球训练的教学方式得到了教学老师的认可，这有利于学生在有限的时间和地点内得到更多的训练机会，方便学生更好更快地掌握网球技术。

二、实现多球训练的利弊

（一）多球训练方式校网球教学中的好处

多球训练可使学员在相同的训练时间中得到更多的击球机会。有利于学生更快的学习网球技术、促进学生动作定型的建立。然而普通学生在学习新一项动作初期，往往会出现肌肉紧张、身体僵硬等现象，对动作缺乏感性认识，多球训练动作的重复性较高，可帮助学生快速掌握规范的网球技术，从而提高教学质量。

另一方面，多球训练的网球教学方式能够及时纠正学生错误动作。学习初期，学生对于动作掌握度不高，对动作规律不够理解，导致动作不协调。多球训练时老师可以及时根据学生的掌握程度进行针对性的教学，帮助学生纠正错误的动作，提高学生的网球技术[2]。

此外，能够有效的培养学生的网球学习兴趣。毕竟在多球训练中，老师有更好的机会创新自身的教学方法，因材施教，提高学生学习的积极性。同时还能很好的培养学生良好的意志品质。

（二）多球训练方式在网球教学中的弊端

多球训练方式虽然能够很好的提高学生对网球技术的掌握，但其中仍存在许多的缺陷。首先多球训练方式未能使学生很好的对来球进行准确定位判断。由于在教学过程中老师所送出的球都具有一定的规律性，然而在实际的网球比赛过程中，来球的线路、速度、落点等时刻都在变化。因此，多球训练的教学方式削弱了对学生快速分析、定位判断等能力的培养。

其次多球训练方式不利于学生掌握击球之间动作联系性。在多球训练中，教师送出的球较为密集，使学生缺乏掌握每一拍球之间的内在联系，仿佛是在机械性的接球。不利于学生很好的掌握实际比赛的节奏，容易产生机械化的思想和动作，使学生在比赛过程中很难发挥出战术水平[3]。

三、如何实现高效率、高质量的多球训练教学

（一）实行合理的教学方法

网球是一项技术含量较高的体育课程，鉴于多球训练方式的特殊性，为保证每一个学生都能得到充分的练习并快速的提高学生的网球战术，教师应该利用创新性的教学方法，保证教学效率和质量。例如可以实行分组教学，充分发挥多球训练的优势，保证学生训练的积极性及精神集中度，有效提高学生网球战术水平。

（二）保证教师的巡回指导作用

学生对于网球的学习仍处于初级阶段，对理论知识及技术动作的理解掌握均比较片面，容易在训练过程中出现许多错误的动作。此时教师的巡回指导极其重要，不仅可以及时的纠正学生的错误动作，还能对学生针对性辅导，促进学生快速掌握网球战术。

（三）根据学生的进度采用不同的教学方式

在教学过程中，教师应在不同的阶段采用不同的教学方式，权衡好学习的难与易，进度的快与慢，结果的量与质，保证学生对学习的积极性，对动作的扎实掌握，从而不断的提高学生对学习的优越感，同时保证教师的教学目标和教学质量[4]。

（四）适当实施多种训练方式相结合

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关键词 网球 发球 技术 教学

一、前言

在网球比赛当中，发球是一项很重要的技术，网球比赛中每一分的开始都是从发球先开始的。与对手的竞争也是从发球开始的，网球比赛是由自己的发球局与接发球局组成的，那么发球局每个运动员都是力求保住、在接发球局中寻找机会“破”掉对手的发球局。在网球中赢下一分就在于发球局的战术体系以及接发球战术体系的能否高于对手，正是因为发球在网球比赛中所占有的重要地位，因此它受到了网球界的很大的重视，并且对网球发球进行大量的研究。那么，网球运动的普及也受到了大学生的青睐，在平时的网球教学中发球技术也是大学生学习网球的难点。

二、发球技术简析

发球技术由握拍、站位、抛球加引拍、挥拍击球组成的。

（一）握拍

目前，网球发球的握拍法大致分为两种，第一，大陆式握拍法。大陆式握拍就是四指并拢，大拇指握紧压在中指上，虎口的“V”字形对准拍柄的侧面第一个平面，小拇指环绕拍柄的底部，掌根部位也与拍柄的底部基本齐平。无名指和中指自然环绕拍柄，然后食指像勾扳机一样侧向上环绕拍柄的中间部位，大拇指与中指自然交叉，拍柄的底部卡在手掌小鱼肌上，并与食指的指跟部成一条直线。这种握拍手法有利于发出不同种类的球[1]。第二，东方式反手握拍法。以右手为例，在大陆式握拍法的基础上虎口再向左移动一个平面，这种握拍法比较适合发侧上旋球，对于一发平击球没有太大的利用空间。

（二）站位

网球的发球是从一区开始的，一区发球应该站在底线后中点的右侧半米左右，这里距发球区最近，发球后便于全场保护，左脚距底线的距离根据自己的发球习惯来定，假如发球有向前垫一步的习惯就需要左脚站位的时候距离底线留有一定距离，以免在发球的时候踩线违例。左手持球并轻托在拍颈处，侧对挡网，拍面自然地指向前方，拍头略高于手腕，身体的重心在左脚前脚掌，身体放松。二区发球站位一般在底线后中点的左侧1m左右，因为正手要防守到三分之二的场地，反手相对正手较弱，所以站位应该向左调整。

（三）抛球加引拍

在整个发球技术中，最核心的技术就是抛球，抛球的高低、好坏直接影响到发球的质量。抛球的第一个要素就是准，每个人的击球点不同，那么每次抛球都要确定在自己最舒适的击球点是很重要的。确定好自己的击球点进行数以万次的抛球练习；第二个要素就是稳，在比赛期间随着体力、比赛的节奏、现场的气氛等因素都会影响着运动员，所以一定要练习的稳定，不手软。因此，如果你没有处在最佳的抛球位置时，最好不要勉强抛球。在抛球的时候，要借助身体的协调用力，用肩作为支点，直臂抛起球，不要去仅用手腕或者手指完成抛球。 在抛球臂向上的运动中，主要靠的是肩关节中、小肌肉群用力，腕关节与肘关节时相对固定的，进而降低了活动关节的自由度，取得控制的精确性[2]。在抛球的同时，握拍的手臂要进行后摆引拍的动作。持拍手臂要进行向后引拍，抬头盯球、两腿微曲、顶髋送胯、整个人身体呈一个弓形。引拍的基本方式现在基本分为两种：从下向后上引和从前向上向后直接引。在引拍的同时，整个手臂的肌肉要保持放松，使整个背部肌肉和肩部肌肉得到充分拉伸，同时注意手腕的肌肉不要太过于放松，容易导致手腕的扭伤。

（四）挥拍击球

当球抛到位，挥拍手臂拉开，下面进行的就是挥拍击球。右脚发力，身体由曲迅速到伸。身体向前上方移动，挥拍手臂以及球拍在体前挥出，在身体的右上方最高点击球，在整个击球的过程中重心由后脚向前脚转移。球拍在向前挥动时，手腕保持紧张状态，在接触球的一瞬间，握拍的小臂带动手腕、然后手腕再带动小臂，有一个旋内的鞭击动作，这是整个挥拍的发力关键点，击球过后挥拍随挥到身体的左侧，继续保持网球的准备动作，整个发球动作结束。

三、大学生网球发球存在的常见问题

（一）抛球不稳定

抛球是发球的开始，只有稳准的抛球才能保证高质量的发球。平稳的抛球是左手手臂伸直并平稳地将球托起，在托起的过程中，以肩关节为支点迅速地将球利用惯性抛起。虽然整个抛球动作看似简单，但在实际的练习过程中，发现很多学生在抛球过程中并没有充分地利用手臂的惯性，而是把力量集中在小臂和手腕上，在没有到达高点的时候就将球抛了出去。那么这个动作就导致了抛球的稳定性降低，由于手腕的力量很难每次都控制的一样，所以抛球的稳定性得不到保证也就影响到了发球。

（二）抛球和引拍动作衔接不协调

正确的发球过程是在左手抛完球以后，右手手臂拉拍到身后并且做出绕环的动作，同时两膝盖微曲全身呈反弓的形状；球下落时，右腿发力蹬地，左脚向前带动髋关节、带动整个躯干，右臂向前上方挥动，在挥动到最高点时，球拍接触到球，完成击球动作。那么整个动作过程，抛球和引拍的节奏很重要，学生在发球过程中，这两个动作不能完全的配合在一起，总出现脱节现象，整个动作感觉很不协调，进而影响到发球的力量、速度和成功率。

（三）随挥动作不流畅

流畅的随挥动作能使球拍和球友更加充分的接触，一方面保证了击球动作的完整性，再者长时间的球拍接触球能够使整个控球更加精准，有利于发“点”。从观赏性的角度来讲，网球比赛的整个过程是一种视觉享受，选手漂亮的技术动作会带动着观众，同样也增加了选手的自信心。因此，来一个漂亮的随挥是很有必要的。

（四）发球不具有多变性

在教学比赛的时候，很多学生一旦一发失误后，在二发的时候心理就会产生一些变化，就会有很大的思想负担，那么二发的失误率也就提高了。也有很多学生对于一发和二发的对待有误区。一发并不需要100%的力量，好的一发并不需要特别大的力量而是把旋转、深度、点都控制的很好，所以在比赛中我们一定要根据当时发球的状态来调整发球的节奏，保证一发的成功率才是重要的。

四、解决错误动作的训练方法

在了解完在网球发球中的一些错误动作和学生应该注意的点以后，那么就要制定合理的教学训练计划来提高发球能力，下面提出几点个人建议：

（一）录像模仿

在进行发球教学前，先让学生观看优秀的网球运动员发球的录像，让学生反复地看、讨论发球的技术环节，在讨论过后，教师再进行一步一步的讲解是学生加深印象。最后再到球场上，根据看录像讲解的步骤学习，分解模仿训练，最后将分解动作完整化。

（二）抛球练习

让学生靠近墙壁，模拟挥拍击球，找到发球的击球点并做下标记。下面学生就呈发球姿势一直练习抛球，抛球的高度以刚才做的标记为标准，练习结果以95%的成功率为标准。而且在以后的教学训练中每天都要进行此项训练。

（三）发球节奏的练习

前面也谈到过发球时候抛球和引拍时候的节奏最重要，其实这也是抛球练习的第二步，抛球带引拍动作，第一步抛球练习完成后，这个练习就站在发球线后练习，反复的练习抛球，强调两只手臂的协调配合和全身用力的节奏感。

（四）击球手臂的鞭打练习

手臂的鞭打动作其实就是在击球的一瞬间手腕的自然弯曲内旋的作用。这时的拍头能够快速挥出，击球力量可以完整的传递到球体上。学生可以适当的进行一些羽毛球的拉高远球练习来体会鞭打动作，在进行这一动作的时候手臂一定要放松，完全的将手臂“甩”起来。还可以找一棵高度适当树的树枝进行固定挥拍鞭打练习。

（五）量的积累

再多的方法、再多的口头讲解到最后没有付诸到练习中都是无力的。每天不断的训练和常年累月的坚持才是能够提高的王道。

五、小结

网球稳定的发球技术带来了一个比赛的良好开局，提高了比赛获胜的比重，因而需要不断的加强练习。在高校开展的网球运动中，学生大多数没有经过系统的训练，大多数都存在很多问题。那么根据学生的身体特点合理的安排教学内容与强度，在大学期间对于网球技术还是能有显著提高的。

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关键词 高校足球 教学训练 方法

足球运动是世界上开展得最为广泛、最大的体育项目之一。世界高水平球队都是讲究技术的队伍，在比赛中他们利用娴熟的技术牢牢控制场面和节奏。在我国普通高校都开设有足球专项课程。足球教学的目的是使学生掌握一定的足球基本理论和基本技能，提高学生足球技术、战术水平。针对新疆高校足球教学实际，怎样在有限的实践教学时数内，规范学生的技术动作，提高学生的技术运用能力和创新能力，是高校足球教师在实践教学中必须思考的问题。

一、新疆高校足球技术教学现状

技术教学从实质上讲是综合素质教育和运动教学的过程，是师生之间有目的的信息传递与反馈的动态过程。现在新疆大多数高校基本沿袭传统的教学、训练观念，即足球技术教学仍沿用讲解、示范、模仿、纠错、重复练习等非对抗运动项目技术教学方法，这也是中国足球一直抓技术却始终“技不如人”的根源所在。

足球中某单个动作教学是若干技术环节连续的教学过程，也是系统的相互关联的教学过程。许多环节技术之间有着相互迁移性和促进性。因此，教师在动作技术教学过程中要对动作技术进行研究，向学生讲清楚每个具体动作技术在完整动作技术中的地位与作用，使学生充分明确学习动作技术的目的意义。但是，任何理论学习最后都是需要实践的检验。足球技术的掌握程度只有在比赛中才能体现，也只有通过比赛才能升华。

二、足球基本技术教学训练

（一）初步掌握技术阶段

在初步掌握技术阶段，主要任务是建立正确、完整的技术动作表象和概念，讲解清楚动作要领，使学生明确技术动作要求及练习方法，初步学会技术动作。

1.讲解

讲解是运用语言对技术动作进行概述。讲解时要依据学生特点、学习内容、训练程度的不同，首先做到精讲易懂、生动形象，将技术动作的名称、作用、方法、要领、难点等讲清，简明扼要，突出关键的技术规范化问题和要求。其次，要讲清技术动作结构特点及其运动规律，主要讲解动作技术的方向、角度、幅度、距离、节奏、机体参与的主要部位、顺序以及时间、空间和力的大小等的综合运用，指出技术动作要点，指导学生尽快掌握技术动作与方法，建立正确的技术动作概念。第三，讲解要富有启发性，启发和诱导学生主动思考，形成听、看、想、练有机地结合，促进机体第一信号系统和第二信号系统的协调发展。

2.示范

示范是使学生能尽快明确技术动作形象的重要的直观教学形式。示范要动作准确、技术规范。运用示范时，一般是先做完整示范，帮助学生建立初步的完整技术动作概念，然后是重点示范，根据技术动作结构特点和要求，重复或慢速示范，提示学生重点观察技术动作的重点、难点以及关键点，有时为强化技术动作也辅助采用示错示范，正误对比，给学生指明错误动作的原因和问题，提出纠正方法，提高学生分析技术、辨别技术难点、重点的能力。示范要充分注意合理的示范面，依据场地、气象、学生人数、示范环境等因素，考虑和安排好示范的位置、角度以及方向等，足球技术教学中经常采用侧面示范。为了提高示范效果，还可充分利用图片、模型、幻灯、录像等直观演示方式，进一步使学生感知技术动作形象，加深技术动作的理解程度，形成正确的技术动作表象。

3.模仿

模仿即是试做。教师讲解示范后，即让学生尝试模仿试做，开始以无球练习然后至有球练习，动作由慢到快，练习形式由原地到行进间，由易到难，这样反复体会后，再结合讲解技术要点及技术动作在实际比赛中的运用，使学生建立一个完整的技术动作概念。

4.纠错

纠错即发现和纠正错误动作。由于各种原因，学生在学习足球技术的过程中，总是会出现各种错误动作，如果不及时发现、纠正，就会形成错误的动力定型。教师要善于发现学生的错误动作，针对各种情况，抓住主要矛盾或突出问题，采取相应措施，及时纠正错误动作。教学实践中，对少数学生存在的错误动作，常采用个别纠正的方法，使其及时得到指导与帮助，对主要的突出问题则集体纠正，避免出现普遍的问题。还可采用边讲、边听、边练、边纠正的方法，突出动作要点、难点的要求，启发学生去思考，分辨、分析并且自我纠正错误动作，促进学生改进和提高技术动作，建立正确的动力定型。

（二）基本巩固技术阶段

当学生已经清楚理解技术动作要领，初步掌握规范技术动作时，即进入基本巩固技术阶段。

1.多采用练习形式，巩固理论知识，提高技术动作质量。教学训练主要是采用重复练习法，在简化条件下，经过多次重复的技术动作练习，形成并巩固正确的技术动力定型。

2.练习形式的组织与选择原则，应当是由易到难，由简到繁。在练习中通过变换完成技术动作的距离、速度、方向和练习的组织形式，加大完成技术动作的难度，由单个技术动作练习逐步过渡到组合技术练习，并适当增加一定的对抗干扰要求，提高学生技术的运用与应变能力。技术动作在原地和缓慢中能做时，应转入快速、突然性的练习，这个阶段要注意动作的全面性、连贯性以及动作的快速连接性。特别要注意培养技术动作目的性与准确性。

3.突出技术练习的同时应加强身体素质训练，加强战术意识培养，加强勇敢顽强、积极进取的良好意志品质的培养。

4.这一阶段仍然要十分重视注意纠正学生的错误动作以及改进技术动作，防止在反复练习的过程中出现技术动作掌握的“泛化现象”。

（三）提高运用技术阶段

提高运用技术阶段的主要任务是提高学生足球技战术的实际运用能力，巩固正确的动力定型，形成动作技能，更进一步达到技术动作自动化的程度。

1.加大练习密度，在不间断的练习过程中强化刺激，促进学生逐渐认识和掌握所学足球技能的内在规律，不断纠正错误技术动作，继而达到动作技能连贯地、均衡地发展。

2.传、射、控、运等重点技术、战术要反复训练，要根据实战的需要，组织一些高强度、强对抗条件下的练习，让学生在复杂或更加困难条件下掌握和运用技战术，提高合理运用技战术的能力。

3.利用教学比赛巩固、提高技术，比赛是教学训练的直接检验，教师要在比赛中注意观察学生技术动作运用是否正确，观察学生在复杂比赛条件下是否能正确合理地运用技术动作，观察学生技战术意识以及意志品质表现等，表扬和督促结合，提出改进与提高的方法与要求，提高学生的足球技战术综合能力。

三、足球战术教学训练

（一）建立战术概念

足球战术教学训练是教学中的重要组成部分，足球战术通常是由个人战术行为、基础战术配合和全队战术配合所组成。教学中首先要让学生建立战术概念，其目的是通过讲解分析以及示范，使学生掌握战术配合的定义与要求，初步了解足球战术的基本特点、构成体系以及战术的目的与作用，了解足球攻守战术之间的对立统一规律，初步确立个人、局部乃至整体的攻守完整的战术概貌，如个人在不同位置的不同职责和技术动作运用要求，局部配合的种类、队形、方法及其变化规律，全队队型以及全队整体战术的原理和构成等。然后讲解战术练习方法，组织学生试做练习。战术教学中可经常适时结合画图、战术板或者录像等直观教具的演示，提高学生的观察能力，使学生能更快地接受和理解各类战术的方法和要求。

（二）足球技术教学与比赛机制

激烈竞争与强对抗是足球运动的本质特征，足球技术不能脱离对抗、比赛环境而单独地、孤立地学习，任何技术都是实战的具体需要衍生出来的，并显示一定的位置特征。因此足球技术教学、训练不能脱离比赛环境。这是欧、美足球水平发达国家所一直遵循的足球技术教学、训练原则，即足球技术教学、训练应在对抗和比赛环境中进行。

（三）比赛机制教学与战术意识的培养

足球战术意识水平是衡量一个足球运动员水平高低的重要标准之一。足球技术与意识都来源于足球运动的实践，是体力与脑力的结晶；足球战术意识培养的最佳途径是在对抗中进行。一个学生意识的好坏，需要学生更多地积累比赛经验，增强意识[3]。所以我们采用结合比赛机制的教学既有利于提高学生的战术意识，也可以提高学生的应变能力。

（四）基础战术教学训练

足球基础战术即局部的战术配合教学应从进攻配合入手，先教进攻配合，再教防守配合，根据战术配合的人员组成，一般顺序是先练习两人配合战术，再练习三人配合战术。进攻配合练习，要在学生试做达到基本熟悉配合的方法和路线后，逐渐增加练习的对抗性和干扰性，防守配合练习，应开始在消极进攻情况下进行，然后再在积极进攻条件下进行防守配合练习，逐步提高学生局部攻守对抗与应变能力。要注意培养学生的战术意识和心理品质，启发学生的战术思维，提高战术运用的灵活性。

（五）全队战术教学训练

全队战术是通过一定的攻守阵形和配合方法所组成的。通常，在熟练掌握局部配合的基础上，进行战术配合的组合教学，当学生初步了解了全队战术的基本配合方法后，可把全队完整战术配合分解为若干局部配合，即先采用分解法，把战术分解为若干局部配合，如整体进攻中的中路配合战术、边路配合战术等，在这一过程中，应强调不同配合的衔接，以及配合进行的连接性及其变化，在掌握两个或两个以上配合战术的基础上，最后进行整体练习。

掌握全队战术，应先在消极攻守对抗的条件下，熟悉战术队形、配合路线等，掌握战术方法，掌握战术的综合变化，然后在积极攻守对抗条件下，提高战术的运用能力，提高战术的应变能力。

四、结束语

足球教学训练中，应依据教学任务、内容和新疆学生实际，结合足球技战术教学特点，在运动技能形成的不同阶段，合理的运用教学方法，以达到更好的教学效果。

参考文献：

[1] 刘晓杰.足球专项课技战术教学训练研究[J].湖北体育科技.2007.26（3）：283-284.

篇（7）

前言

高校体育教学的目的是培养更多社会需要人才，符合社会的发展需求，为体育事业的发展做出贡献。如今，高校体育教学也在不断完善和优化，打破传统的体育教学模式，引进拓展训练等新的教学方法来进行改革，拓展训练和体育教学的融合，满足了学生的学习需求，增强学生的身体素质，让学生自觉自主的进行体育学习。用创新的教学模式激发学生的创新思维，培养学生的团队协调能力和组织能力，对高校体育教学的质量和效率提升发挥重要作用，促进高校的体育教学发展，为我国体育事业的进步“添砖加瓦”。

1、什么是拓展训练

1.1、拓展训练的含义

拓展训练最早起源于英国，是一种通过场景模拟或者结合自然环境为学生量身打造的体验式训练方法。教师在训练中结合教育学和心理学等相关专业知识，对训练内容进行针对性和科学性的安排，实现学生的毅力、耐心、信心等心理素质的提升。拓展训练是高校素质教育的重要方式，以学生的体验和想法为主，进行恰当的体育教育教学方法，引导学生激发自己的潜能，克服自己的问题。

1.2、拓展训练的特性

第一，内容活动性。在高校体育教学中，锻炼体能和身体素质是一切活动的基础，在拓展训练中，每项活动学生都需要较多的体力消耗，这样在增加学生体能储备的基础上，又加深了学生之间、学生和教师之间的情感交流、团队联系等，训练流程清晰，需要学生全神贯注的进行训练；第二，较强难度性。在拓展训练中，存在着较难的训练科目，他们是为身体和心理素质适应的学生而设置。例如，水下拓展训练，适合熟练掌握游泳技能的学生进行训练，这样的训练内容可以激发学生的身体潜力和极限能力，让他们突破自己，克服自己的心理障碍，了解自身的水平；第三，团队合作性。在高校体育教学拓展训练中，一般将学生分成几个小组进行训练，以团队为单位，团队拥有共同的目标，增强学生之间的团队协作能力，培养学生的团队意识；第四，强烈的收获感。因为拓展训练是设置模拟场景进行教学，课程内容丰富，难度各异，学生在完成拓展训练时，会有强烈的收获感和成就感，提升教学体验；第五，独立自主性。教师在布置拓展训练完成后，会提前告知学生训练流程和规则，在训练中不作任何提示，让学生自己在训练中摸索和思考，锻炼学生的独立思考能力和行动能力。

1.3、拓展训练的形式

各个高校体育教学中的拓展训练形式不同，但大多都是小组合作形式进行训练。一般的拓展训练有：信任背摔、模拟沙盘、定向寻宝和武装越野等项目，都是增强学生体育素质而设置。高校体育教学和拓展训练相结合之后，丰富了体育教学的内容，为教学增添了娱乐性、协调性等新的活力。高校在进行体育教学时，运用拓展训练模式，把学生分成小组，进行团队训练，学生在训练时和教师、组长交流，适时调整训练内容，将学生的发散思维充分调动出来，提升身体素质和心理素质，增强团队意识和集体荣誉感。虽然，当前我国高校体育教学中的拓展训练模式还不够系统和健全，存在一些问题需要解决，但是，我们在今后的体育教学发展中，一定会变得更加完善和成熟。

2、高校体育教学中存在的问题

2.1、对体育教学的重视程度不够

在传统的体育教学中，教学目的是增强学生的体质。如今，我国体育事业发展势头良好，需要更多的体育人才进行体育事业的建设，因此，高校需要培养高素质的体育人才为社会服务。在传统体育教学模式当中，教学只关注学生的卷面成绩，对体育教学并不重视，疏忽了学生的身体和心理素质教育。我国区域发展水平不同，教育水平存在差距，因此，体育教学的教学资源分配不平衡，教学质量不高。

2.2、体育教学模式单一，教学内容乏味

高校在进行体育教学时，教学类型大致分为球类教学和田径教学，这是大多数高校采取的教学方式。对于非体育专业的学生来说，技巧性要求太高，体能储备跟不上训练；对于专业体育学生来说，课程单一，学生缺少训练动力和热情。一方面，教学时间较少，一般是一周一次或者一周两次，教学缺少连续性和完整性，学生的重视程度不高。一方面，部分高校教学条件较差，体育设施少，场地小，学生伸展不开，没有足够的条件进行训练。

2.3、体育赛事活动少

高校在体育教学时，会定期举办体育赛事和活动（如运动会），部分高校只一年举办一次运动会，就不开展其他体育活动，学生参加的体育活动少，不能将所学的体育技能和知识进行实践应用，造成学生“学完就忘”的问题，没有办法熟练掌握体育技能和专业技巧，使得体育教学的发展受到负面影响。

3、拓展训练对高校体育教学改革的重要性

3.1、促进高校素质教育的全面发展

拓展训练在高校体育教学中应用之后，对传统体育教学模式的问题进行解决，传统体育教学中，存在“只对学生进行体能训练”的错误观念。进行高校体育教学改革之后，对体能训练、心理训练和素质提升等方面进行平衡教育，促进学生的多元化发展，让学生占据主动位置，形成良好的健康意识。高校培养学生的素质教育，是其教学任务的重要部分，是体育教育改革中的重要理念，拓展训练改变了传统体育教学的单一模式，让教学内容变得丰富有趣，用科学合理的方式对学生进行心理教育和心智磨炼，是高校素质教育发展的重要方式。

3.2、增强学生集体意识

在文章前部分我们提到过，拓展训练基本是以团队为单位进行开展，将学生分成小组，以团队精神为支撑，彼此合作交流，完成训练任务。在这过程中，学生增强了团队意识，激发了团队协调能力和组织能力，加深了学生之间的沟通，提升集体凝聚力和合作能力。对于高校体育教学来说，完善了教学模式，优化了教学结构，创新了教学方法，对学生人际交流能力和未来工作能力的提升有着积极影响。

3.3、实现高校体育教学的目标

在新课改逐渐落实后，高校体育教学目标也变得明确。第一，增强学生的身体锻炼，通过科学的体育教学增强学生的身体素质，让学生拥有良好的身体条件，对未来社会的发展更加适应；第二，对学生心理素质的培养，包括健全人格、心理承受力、精神力培养等方面的教学，通过拓展训练进行培养，让学生在训练中身体和大脑同时运动，用实践来践行心理成长，对学生心理素质的提升和精神品质的形成有着促进作用，为学生的未来发展奠好基石。

3.4、践行“以人为本”的教育理念

“以人为本”的教育理念是指以学生为中心，根据学生的实际情况和学习需求进行教育，教师不再在教学中占据主导位置。在高校体育教学拓展训练中，训练内容结合了学生的特点，让学生进行选择训练内容，以学生的喜好和特长为主，设置科学合理的教学内容。在教学过程中，教师引导学生进行自主思考，再根据学生的问题进行教授。例如，在班级设立拓展训练小组，在课前由小组成员征集学生意见，教师根据学生的意愿选择拓展训练项目，在教学过程中，学生进行实践体验，小组成员做记录，并把学生体验和感受汇总，小组成员进行讨论和分析，把问题记录，最后教师根据学生的反馈进行针对性解答。这样的方式激发了学生对体育教学的热情和兴趣，班级内形成良性竞争，营造和谐积极的教学氛围。

4、高校体育教学改革融合拓展训练的具体措施

4.1、运用拓展训练思维，定制合理的教学目标

高校体育教学进行改革时，要运用拓展训练的思维和理念进行实施。在运用拓展训练思维时，不能只看表面，而不进行深入探究，它是一个科学合理的教学训练模式，必须领会它的理念和思维，才能进行体育教学。高校要根据学校自身实际情况和社会发展要求，进行教学目标的设定，高校体育教学的教学目标和高校学生的质量有着联系。在进行体育教学中，融合拓展训练的思维和理念侧重学生综合素质培养，实现教学目的的达成。在教学中，提升学生的自主性和参与度，改变传统体育教学“以体能训练为主”的教学目标，开辟新的教学思路，培养学生的多元化发展和团队能力。如今高校学生学习知识范围广，个性鲜明，对新鲜事物接受程度高，愿意参与各项活动。因此，高校在体育教学时要顺应社会发展和学生的特点，完善教学目标；体育教师在教学中逐步更新教学内容，提升自身的素质发展，加强自身的教育水平，将拓展训练应用的更加科学、合适；学生在拓展训练时，增强自己各方面的能力，勇敢面对自身的短板进行克服训练，增加大学生活的丰富性。

4.2、设置符合拓展训练的教学内容

在进行体育教学改革时，要对之前的体育课程进行更新，让拓展训练和体育教学内容紧密结合在一起。我们用高职院校的体育课程进行举例，在高职院校的体育课程中，大部分是身体素质练习和体能训练相结合，而拓展训练是培养学生的身体和心理的双重素质。因此，在高校体育教学课程设置时，必须将学生的积极性调动起来，激发学生的无限潜力，进行基础的体能训练时，加入娱乐性的活动和幽默教学语言，让学生在体育教学拓展训练中不仅增强了身体素质，也磨炼了精神品质。

4.3、建立“以人为本”的评价体系

在高校体育教学改革中，融入“以人为本”的教学理念，设立以学生为主的教育评价体系，提升学生的参与度，让学生彼此之间进行交流评价，教师在过程中对学生使用鼓励性的语言进行评价。改变传统教学评价体系教师为主导的方式，加入班级集体评价、学生之间评价、学生自我评价等。这样的评价体系，拉近了学生之间、学生和教师之间的距离，让学生更加尊重和理解教师，增强学生的信心，让学生认识到自己的问题并改正。教师要让学生注重评价的过程，告知学生评价结果是次要的，尊重学生的课堂成果，让教学评价更加公正公开。

5、结束语

高校体育教学中结合拓展训练，符合高校培养学生综合素质发展的总目标，促进教育水平的提升和改革的顺利进行。我们在开展体育教学的拓展训练时，要不断进行思考和可行性分析，科学规划拓展训练的发展道路，充分发挥拓展训练的优势。高校体育教学在发展时，不断开拓创新，用包容开放的态度听取学生的意见，不断进行体育教学改革，丰富学生的视野，培养出热爱祖国、奉献社会、服务人民的高素质青年，实现自身的体育教学目标，吸引更多优秀生源。

参考文献：

[1]冯强.拓展训练理念下普通高校体育教学模式改革的研究.[J].当代体育科技,2017(26).

[2]黄富.发展角度下拓展训练在高校体育教育中的价值探析.[J].青少年体育,2018(3).

篇（8）

如今中国高校足球的训练理念普遍还是以成绩论英雄的状态为环境，“急功近利”的思想还存在大部分的学校教练员的理念中。正是因为这种思想的存在以及环境的影响，时常会发生学生训练遭受损伤的情况，这一理念的存在严重的禁锢了我??高校足球的进一步发展以及整体足球技术水平的提升。单纯的就训练理念而言，每一个教练员在足球训练中都起到决定性的作用，决定着训练的内容和计划，并且会涉及到高校教练员在训练方式上的应用。正因为如此，必须要让学生能接受最先进的足球训练理念。我国的足球招数的整体水平才能得到提高。我国足球训练多关注与国家队和甲级队的训练模式建设，对于高校学生足球的发展却不太重视，使得我国高校学生球员很难接触到高级别的训练，至此，也就无法学习和领会高级别的作战方法以及训练理念，并且我国足球存在许多不够规范的训练理念。

1.2高校足球存在的问题

1.2.1足球教学理论的落后。如今，世界足球在技术、战术上都有着很大的提高，对运动员自身身体素质和体能训练水平有很大的要求，一个运动员只有拥有良好的身体素质才能够适应高强度的训练。在提高运动员整体机能潜力的时候，也要注重培养顽强拼搏的意志和心理素质。足球不仅仅是检验一个运动员的竞技能力，更是检测运动员将体能，技能和心理素质结合在一起的能力。

1.2.2教学中训练方法单一。我国足球训练方法基本停留在粗狂的模式上，太过于单一，没有完整的系统进行指导配合，并且对运动员随机应变的能力也有所忽视

1.2.3教学和训练不相匹。在普通高校中，足球教学的主线是正规竞技项目。随着竞技足球难度不管的提高，导致竞技足球向着娱乐于健身的方向发展。介于此，很多高校只是满足了竞技足球的要求，而却将教学与学生的实践不相匹配。

2.我国足球组合训练方法的探究

2.1组合训练法的简要介绍

组合训练是由训练方法、原则、内容、安排内容以及承担负荷所组成的。以原则为基础，根据相关训练理论，运动规则、目标以及训练的目标进行足球的组合训练。并且，一定要注意要根据学生的实际情况分配相应的训练内容，训练目标。以便达到更好的训练效果。

2.2组合训练法的应用

2.2.1由简单到困难的原则。因为学生的思维创新能力强，认知能力强，老师一定要好好借助学生的这个特点，让学生运用丰富的想象力进行反复练习。并且在联系的过程中要秉着从简单到困难，从慢到快的原则，让学生慢慢的适应。

2.2.2对运动员自身进行加强。参加比赛是为了让运动员自身的技术能力不断的得到提升，通过比赛，不断的丰富自己的经验，采取单项的训练，进行单项的突破，提高自身的技术水平。

2.3落实“以人为本”的训练理念

平常我们做事之前都会给自己设立一个目标，一个长远的清晰的目标。这种目标对于足球训练来说更是重要，足球训练可以分为三个基本目标。其一，学习足球这项运动的人一定要是喜欢并且热爱足球的人；其二，使每一个学生都养成科学锻炼的好习惯并且坚持下去；其三，要让学生有顽强的拼搏精神，以及团队协作的精神。一名优秀的足球教练员，不仅要有扎实的基础，而且还要认真的研究学生身心发展的规律，并且运用适当的方法激发学生对足球的兴趣，让他们真正的热爱上这项运动。所以要把“以人为本”的教学理念贯彻在日常教学以及学生亲身的实践训练中。

3.对现有的教学方法进行进一步的优化

这就要求学生不仅要配合老师一起完成教学目标，更要在每天的训练过后，对自己进行自我总结与反省，这样能够做到再第二天的训练过程中针对前一天的不足之处，进行进一步的训练与改正，提高自身的技术能力。而且通过自我反省这样高层次的训练，不仅巩固了学生对相应专业知识的掌握程度，更让学生进一步的了解了足球这项运动，发现它迷人之处，并对它更加喜爱。同时，教练员在学生训练的过程当中，发现不对的地方，应该立即指出，最好对每一个人做出适合他本身的训练方案，更好地达到因材施教。可以让训练方案相同的两个同学，再训练之后进行心得分享，这样彼此都对这个动作或是这个这个专业知识有了更深层面的了解。

4.将训练中加入心理训练法

篇（9）

从教学与训练方法创新的角度来讲，教师在教学改革的背景下，应该积极转变传统僵化、单一的教学与训练方式，让学生在更加科学、更加多样的训练中提高羽毛球技能。高职院校羽毛球教学与训练方法主要包括以下几种：一是多媒体教学，即教师在训练中，可以发挥多媒体图文并茂的优势，为学生展示羽毛球训练中的重点内容，如可以利用分解图示或者慢动作回放等方式，让学生清晰、准确地观察每一个动作的要点，从而让学生集中注意力，提高学习兴趣；二是模拟演练教学，即通过视频观看和教师演示等方式，让学生掌握一定的技巧，并在反复练习中，巩固学习效果，例如在吊线球练习中，教师可以将羽毛球系在不同高度的吊线下面，让学生在规定的时间内用球拍击打球体，并在训练中交替训练正反手发球的动作；三是实战训练法，即在教学中，教师可以将学生分组开展对抗赛，这样不仅能够提高学生学以致用的能力，还能够及时暴露学生在接发球中存在的问题，教师可以针对这些问题进行有效的指导和纠正，从而让学生不断积累实战经验；四是组织兴趣小组，即教师可以让爱好羽毛球的学生组成兴趣小组，让学生定期开展羽毛球比赛，并适当地进行专业指导，以丰富学生的课余生活。 

三、结语 

总之，羽毛球是高职体育教学中的重要项目之一，其灵活多变的运动优势也获得了多数学生的喜爱，但是由于主客观条件的限制，许多高职院校的羽毛球教学与训练结果不尽人意，因此，教师和学校应该采取一些措施和训练手法，以改进现在高职院校羽毛球教学不足的现状，为学生提供更多的学习与训练机会，以激发学生的学习兴趣，引导学生养成终身锻炼的好习惯。 

参考文献： 

篇（10）

正确的呼吸是合唱技巧的基础。人们常说，不会呼吸就不会歌唱。古人亦云：“善歌者必先调其气”。现在大多数合唱团采用的是胸腹式呼吸法。它既有胸式呼吸的灵活方便，又有腹式呼吸的深沉持久。它主要的运动区域在胸廓的下部和小腹的上部，着力点在小腹，上胸比较放松。这种呼吸法能适应歌唱时大肺活量的要求，气息有支撑点能够保持声音的稳定和高位置。合唱的呼吸一般来说包含吸气、保持、呼出三大部分。

1、吸气：吸气时，先收紧小腹，把身体里多余的气吐掉。然后开始吸气，打开口腔和鼻腔，让气息深吸到小腹，也就是俗称的“丹田”（肚脐周围），这时我们可以感觉到随着气息的进入，小腹及周围腰部的肌肉组织被气息支撑得膨胀起来，注意这时只是小腹及周围肌肉群紧张，自己的胸部、肩部和颈部都是放松自如的，自己检查一下，如果这些部位同时也紧张，那呼吸的方法不对，得从新调整。气息正确地吸到小腹后，把它控制在小腹及腰部周围等待歌唱。

2、保持：合唱队员在歌唱的时候，气息基本都在保持状态。从一个乐句来讲，唱一个乐句从开始到最后一个音都要求尽量把气息控制在保持状态。这样唱出来的声音都有气息的支撑，能够保持声音的稳定和高位的头声。

3、呼出：在一个乐句里直到唱最后一两个音时，才慢慢地把小腹里剩余的气全部吐掉，小腹这时重新收紧到整个身体里没有任何气息的状态，然后进行新一轮的呼吸。

4、在练习呼吸的过程中可采用慢吸慢呼、快吸快呼、快吸慢呼等方法来达到更好的训练效果。

二、合唱声音的训练

合唱的声音一定要使用高位置的头声，用直声唱法发声，这是一条很重要的教学原则。合唱团成立之初，合唱队员来自各地，跟随不同的老师学习声乐，唱法也不尽形同，各人都有自己对声乐的一套理解。但到了合唱团里，那就只有一种方法，必须按指挥的要求练习高位置的头声，学习用直声唱法演唱。直声唱法的要点就是在指挥的示范引导下所有合唱队员集体把声音往头腔方向调控，调到一定的高位置后直唱出来，注意保持声音的平稳，每个合唱队员要注意控制自己发出的声音不能抖动，注意不能像美声唱法一样演唱长音时带着很多声波。另外，声音绝对不能压喉，压喉的声音一定是低位置的声音，这类声音在合唱队里会显得很另类，声音无法融入集体，许多作品无法演绎，在合唱里会起到噪音的作用，破坏了合唱声音的纯净和谐以及统一性。

合唱团分为女高音、女低音、男高音、男低音四个声部。另外按需要在女高音里再分为第一女高、第二女高，其他声部也可细分为二到三个声部。不管合唱团分为多少个声部，一个总体的原则是所有的声部都要朝女高音靠拢，贴着女高音的声音来进行演唱。这就要求女高音始终要保持高位置的优美音色。指挥要求每个团员的声音都由头腔发出，靠、贴着女高音，每个队员在演唱的过程中都要随时注意倾听另外几个声部发出的声音，自己根据情况随时调整把自己的声音融入到合唱团里，感觉自己的声音位置不够高，音准跟集体的音高有差异，或声量太大或太小等都要马上进行调整。如果每个合唱队员都能做到这点，那么这个合唱团所有声部的声音听起来是揉成一团的，是非常的和谐的，整个合唱团从开始唱出来的第一个声音直到最后一个乐句，都会让观众觉得合唱团各声部的声音非常的和谐统一完整，各声部的特征不明显，每个声部都融入到了集体中。以前国内合唱团曾经出现过声音个性太明显，声部特征非常清晰的唱法，现在在国际上基本达成共识，除了演唱一些民族性的很强的，需要做些特别处理的合唱作品外，一般的作品都会摈弃这种唱法。

三、合唱的咬字与吐字

合唱并不是简单的独唱的总和，它要求声音有统一的群体感。合唱中咬字、吐字是否统一，会直接影响到声部以至整体的音色是否均匀、协调。合唱训练中常常会由于咬字吐字的部位不统一而造成声部的音色不统一，歌唱线条不连贯、不流畅。而且，由于音乐作品的不同风格、不同语言、不同速度、不同形象等的个性差异，指挥还要善于根据不同作品的不同特点，强调突出中心韵母或重点字的色彩作用。例如：排演一首中国民族作品，如《赶牲灵》，那么指挥会根据作品的风格特点要求所有合唱队员的咬字发声的位置集体靠前，使最终出来的合唱声音效果声音比较明亮、灵巧、金属性强，字头因此表达得比较清楚，那么观众也能够清晰地听清歌词。如果排演的是欧洲的早期的合唱作品，如《Hallelujah》，那么指挥要根据作品的需要，要求合唱队员咬字吐字发声的位置集体靠后一些，使整个合唱团最终出来的合唱声音比较暗淡一些，但合唱整体的声音会比较厚重，声音更加有共鸣，也更加有气势。

四、合唱指挥的训练

篇（11）

篮球运动是各个国家最受欢迎的体育运动项目之一，越来越多的篮球赛事在世界各地举行，受到越来越多人的喜爱。大学生是我国充满青春朝气的一个群体，篮球运动在高校中的受众人口较多。在篮球训练中，各种有助于提高比赛取胜的技巧都被人们所重视。但是，在篮球的短期训练中，更多沿用以往的传统方法进行训练，这种方法很难在短期提升球队的技战术水平。如何解决在短期内对篮球运动员进行训练并提高他们的篮球技巧，是高校篮球训练普遍关注的问题，值得深入探讨。

一、篮球短期的心理训练

篮球比赛的输赢，除了与两队篮球技术的高低、队员的身体素质以及发挥的好坏等诸多的因素有关外，同时，篮球比赛也是双方运动员的意志、品质以及自身的心理素质的较量，所以，在短期的训练中，进行心理训练就显得较为重要。

教练在训练的时候，应该让队员在心理上对各种技术以及战术有清楚地认识。如果整个球队的球员对于训练的战术能够有充分的理论上的认识，对于要掌握的战术能够了解其特点和相关的构成以及变化发展的规律。在心理上就会有一定的信心，在训练中也能够全身心地投入到训练中去，对于教练的讲解也有相应的理解，在实战的过程中也会进行有效的配合，共同保证战术的发挥。如果对于战术在理论上认识模糊、认识不到位，对战术的变化以及特点也不能更好的掌握，对训练效果也会有一定的负面影响。

篮球教练要根据每个篮球队员的心理素质情况，采取专业的理论讲解以及实践的训练分析方法，使得高校的学生运动员能够了解并把控自己的心理状态。在进行短期心理训练时，篮球教练及助理教练员都应具备较为娴熟的篮球训练技巧，在训练的时候，要能够预见在比赛中可能出现的或者会影响运动员情绪的特殊情况，然后还要客观地分析比赛双方的实力，不能过高评价自己，也不能过高评价对方，避免打击学生的自信心和士气，在评价的时候，教练要能够使学生鼓起战斗的勇气，培养他们的赛场拼搏精神，让他们对充满必胜的信心。同时，针对部分队员的急躁和焦躁的心理，教练员要及时地对他们进行开导，教会他们要学会自我控制情绪、自我调节情绪。同时，及时调节队员在比赛中因取得胜利而表现出的骄傲和自满情绪。教练可以根据在平时训练中，运动员表现出的一些心理和情绪的起伏做好充足的准备，这样才能够促进篮球运动员技术的发挥，提高球队的竞赛水平，取得良好的比赛成绩。

二、篮球短期的技术训练

在篮球比赛中，技术是关乎成败的最重要的因素。篮球技术训练中，阵地攻防技术、篮球战术配合及有效运用队员速度和比赛节奏等方面都有各自特点。所以，在篮球训练方法上，不仅要重视技术训练，加强篮球阵地攻防技术、篮球战术的训练，而且，还要加强队员在快攻时的攻防技战术训练。篮球技术训练中不能够忽视有关技术的任何一个方面。不仅如此，为了充分发挥球队的整体技战术运用及局部配合，训练时，首先要确定篮球技术以及战术的训练重点。对于技战术的重点要强化训练，充分发挥出队员的优势，提高短期训练效果。

移动技术在篮球比赛中发挥着重要的作用，所以，在进行短期技术训练时，一定要对移动技术进行充分的训练。技术训练中，教练员可以进行各种各样脚步移动训练，但是，对于队员的起动跑、变向跑及变速跑等移动的步法，应该根据球队训练特点和战术理念进行针对性训练，以此达到理想的训练效果。

篮球队员自身技术的高低对于篮球比赛战术的实施起到关键性的作用。教练要充分了解这一点，根据场上队员的不同位置采用具有针对性地练习，加强不同队员的运球、投篮、传球以及防守的技术。同时，根据篮球的战术特点以及相关的要求，提高各个队员之间的协作程度，尤其要加强后卫与中锋和前锋之间的配合和协调。在训练中，要能够根据运动员的身体素质、心理特点以及自身的技术，采用不同的训练模式和训练方法，不断地对球员实施强化训练，提高他们在篮球比赛中的实战力。

在进攻的训练方面，教练应该制定有效合理的训练计划，要根据每个队员自身的特征来制定详细可行的训练计划，确保整个球队战术训练的科学性与合理性。比如，根据每个球员的身体素质、移动的速度、爆发力以及自身的身高等特点来制定每个球员应该担任的角色以及在快攻战术中承担的任务。这样有助于各队员发挥自身的优势，从而将整个球队的战术发挥到最好状态。

不管是简单还是复杂的战术，如果队员没有良好的身体素质以及战术所需的各种专项的技术，这种战术就会失去应有的效果，无法保证其威力的发挥。运动员充沛的体能、战术的反应能力、身体的配合能力、前进的速度以及自身的判断能力对于整个战术作用的发挥都是有一定的帮助作用。所以，对于运动员自身的身体素质以及专项训练都要进行强化，只有这样才能够为各种战术的使用提供坚实的基础和支持。

三、篮球短期的身体训练

运动员的身体素质对篮球的比赛有着重要的作用。运动员良好的身体素质是进行各种技术的关键和基础，只有加强自身的身体素质训练，才能有充足的体力进行长时间的比赛，保证各种战术的顺利发挥。所以，在篮球的短期训练中应该重点对运动员的速度、弹跳的能力以及上下肢力量进行有效的训练。

（一）运动员速度的训练。篮球运动中的快攻技术以及各种战术的有效运用，其队员的速度是一个关键条件，同时也是保证篮球运动中各种战术运用成功的基础。篮球运动员在实施各种篮球战术时，要能够在较短的时间内发挥出自己最快的速度，但是还要能够控制住重心，对一些突发的情况作出及时的变化。所以，在短期训练中，教练员应该采用各种能够提高运动员速度的形式，比如快速跑、急停跳、折返跑、变换跑等，对提高运动员速度有很好的效果。

（二）运动员弹跳的训练。篮球运动员在进行投篮时，如果能跳得高，就可有效增加投篮命中率，而且，在比赛的时候，篮球运动员不仅要能够跳得高，还要具有连续弹跳的能力。所以，在篮球短期训练的过程中，可采用摸篮板以及篮圈的连续向上跳的方法进行训练。此外，灵敏性是也是一个篮球运动员在比赛中应该具有的一种能力。篮球比赛要求运动员能够反应快，而且还要有很强的应变能力，灵活多变的动作等。在技术训练时，教练员要能够运用各种手段来提升篮球队员的反应能力。

（三）运动员力量的训练。在篮球比赛中，运动员的力量对于比赛的成败有着一定的影响。篮球运动的进攻需要较快的速度，综合性的攻守和较高的对抗强度，所以，对篮球运动员自身力量的要求较高。在力量的训练中，教练应对运动员身体的力量进行全面的训练。可采用各种辅的器械来进行全身肌肉的训练，尤其是运动员的爆发力以及对其上下肢力量的训练。

综上所述，高校篮球队短期训练对篮球比赛的顺利开展具有重要的意义。在篮球队的短期训练中，通过对运动员的心理、生理以及篮球相关的技战术训练，缩短球队训练进程，能够在很大程度上提高篮球运动员的篮球技术水平，同时也对高校篮球比赛活动的开展、提高学生的团队协作能力具有积极的促进作用。