高效训练方法大全11篇

绪论：写作既是个人情感的抒发，也是对学术真理的探索，欢迎阅读由发表云整理的11篇高效训练方法范文，希望它们能为您的写作提供参考和启发。

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3、做站立的仰卧起坐。准备好深蹲的姿势，把手臂像做仰卧起坐一样放在头后。深蹲，起来的时候让左膝盖触碰右肘。确保在锻炼的过程中腹肌都是收紧的状态。让手肘靠近头部，然后扭转让它们靠近膝盖，不需要触碰到。主要由腹部发力。重复10到20次。

4、做自行车式的仰卧起坐。腿放在桌子上，背部躺在地上，腹肌用力向上直到肩膀离地。手像做仰卧起坐一样抱住头部。扭转的时候伸展右脚，尽量让右肘触碰到左膝。复位后伸展左脚，让左肘触碰到右膝。每一侧重复10次。

5、抬小腿。手像做仰卧起坐一样放在头后抱住头部。腿伸直，就像你正在天花板上走。在不让腹部突出的情况下尽量放低腿部的位置，尽可能的贴近地面。用力弯折让腿部回到原来的位置。如果正确地完成这个动作，可以锻炼从下腹部到背部的腹横肌和底层的腹肌。重复12到20次。

6、每周做3次伸展运动。每周3次负重或非负重的机械锻炼超过30分钟，可以更快的减去脂肪。在举重的时候腹肌要收缩。有一个额外的好处是，力量训练一般要你的核心肌肉保持静止一段时间，这样你就可以更快的塑造腹肌。

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关键词高校篮球教学训练理念训练方法

篮球作为广大高校学生所喜爱的体育项目，不进能够增强学生的身体素质，还能促进学生团队合作的能力，对学生缓解压力、培养积极向上的体育精神等都发挥很大的促进作用。随着学生体育素质的不断提高，对高校的篮球训练提出了更高的要求，因此，高校体育教育学者必须对篮球训练的理念与方法进行有效的总结与提升，保证篮球训练的质量。

一、高校篮球训练理念系统概括

（一）周期性和针对性相结合的训练理念[1]

周期性训练是指有周期、有规律的对蓝球进行训练的理念。周期训练又可以根据实际状况分为大周期与小周期训练，每个周期都要包括准备、比赛和调整三个阶段。在高校篮球训练中，篮球教练并不是非常规范化的专业篮球教练，学生也并不是专业的篮球运动员，所以，在平时的篮球训练中，教师可以根据教学进度或学校中组织的篮球比赛进行周期性的训练规划。针对性训练理念是指对学生进行“因材施教”，对学生的训练基础、训练状态进行了解，注重发挥学生的长处，并在学生自身素质的基础上制定详细的训练规则与训练内容，让学生有规律、有计划的进行规范的周期训练。

（二）对抗性和实战性相结合的训练理念

作为一种竞技性的体育项目，篮球训练中的对抗性不可忽视，学生必须具有敢于对抗、科学对抗的体育精神才能更好的达到训练目的。在篮球训练中，教师要注意坚持对抗训练的理念，训练学生在比赛环境中做到快、准、狠，提升篮球技能，达到训练目标。篮球运动的技巧与对抗性主要在实战中体现出来，教师要注意在训练中组织学生进行实战性的练习，只有在实战中才能感受赛场的变化，提升篮球技能。

（三）规范化与定额负荷训练理念

在篮球训练中，教师要注意对学生进行基本的篮球技术规范性讲解，学生只有具备基本技能才能在实战中发挥战术作用，学生训练中教师要注意对学生的动作进行规范，避免在实战中出现问题。在规范性训练理论基础上，可以在学生可负荷范围内增加训练的难度与力度，激发学生的潜力与挑战欲望，提升训练的水平。

二、高校篮球训练方法

（一）想象训练法

想象训练主要是指导学生通过想象在脑海中呈现所学的技能动作，经过多次的想象之后，大脑中会形成一定的条件反射，在实际操作时，学生的记忆会更加深刻，并且能够连贯、熟练的做出动作[2]。在平时的教学中，教师要向学生讲解如何利用想象在大脑中增强动作的记忆，一般动作要经过多少次想象训练，以及想象训练方法的重要性等，要让学生重视想象的训练，通过自主的练习，加强对动作的记忆。比如在教授“问旨缟贤独骸币欢作是时，教师对动作进行示范，学生先进行思考与记忆，然后让学生闭上眼睛进行想象，将教师的动作在大脑中进行连贯的记忆，经过反复想象之后，进行实际操作，有利于加快动作技术的掌握。

（二）游戏训练法

在体育训练中引入游戏，在增加训练趣味性的同时，还能提高学生训练的积极性，有效提升教学效率。在篮球训练中，通过游戏的方式可以让学生尽快掌握所要学习的动作要领，并能在实际的操作中练习并掌握。比如在“三步上篮”一动作的教学中，可以将学生平均分成两组，制定相应的奖罚制度，并针对所要学习的动作设计几个任务，要学生由易到难逐步完成，两组进行竞赛，教师负责监督与计时，完成任务用时较短的一方获胜，然后进行奖励与惩罚[3]。通过这种游戏竞赛，不仅提高了学生的竞争力，激发了他们的好胜心，并能在完成任务的过程中加强他们的合作能力。经过有趣的游戏，学生在无形中学到了应该掌握的篮球基础动作，并且在不断完成任务的过程中动作技能得到多次练习，加深了学生的记忆。

（三）引导训练法

引导训练法主要是指教师在进行篮球教学时，对学生进行引导，在学生实际训练中规范学生的动作，调整学生的姿势，讲解动作的要领，帮助学生了解并掌握所学的动作。教师要引导学生发挥主观能动性，进行主动练习，创造轻松、积极的训练气氛。比如在练习“传接球”的动作时，教师要通过自身示范、手把手教学等方式耐心对学生进行引导，保证学生能够在训练中掌握伸臂接球，在接球前双臂要保持恰当的角度等动作要领，针对学生的提问，教师可以通过现场做试验等方法，消除学生对动作的疑问。在训练结束后教师要对所教内容进行总结，加深学生的印象，巩固教学内容。

三、结语

在高校篮球训练中，教育者一定要根据体育课程改革的要求，采用科学、有效的训练理念与训练方法提升学生的篮球技能。根据学生的心理以及身体特点进行科学规范的训练，激发学生对篮球的兴趣，鼓励学生自主学习、积极练习，全面培养学生的思维能力与团结合作精神，促进体育教学的发展。

参考文献：

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中图分类号：G841 文献标识码：A 文章编号：1672-3791（2017）03（c）-0233-02

目前，很多高校学生在课余时间都喜欢与同伴一起进行篮球运动，这种体育活动不仅仅能够体现团队协作精神，锻炼身体。同时也提高了学生学习篮球专业知识的兴趣，对今后的篮球训练奠定了良好的训练基础。当然，盲目的训练是不可取的 ，在训练的同时还要有科学的训练理念和训练方法，都要做针对性的训练，每一项训练都应该有练习巩固的过程。

1 高校篮球训练科学性理念

1.1 训练的个人针对性和训练周期性

篮球这项竞技性活动对每一项动作的要求都很高，运动员在打球过程中运球、投球、传球等，每一项动作都需要经过严格训练。然而每一个人的速度、反应能力、运动承受能力都是不同的，所以，作为篮球运动的教师要根据球员个人的行为特点身体素质进行针对性的训练，加强每一项的运动技能。所以针对性的训练理念要“因材施教”，根据学生能力进行对应的篮球训练，融入科学的训练方法，从而达到最佳的训练效果。

篮球每一项的运动技能都需要周期性的训练。无论是运球还是传球都需要定期进行巩固和练习。高校体育教师不同于专业教练，他们对待学生的方式不像专业教练那样严格，并且大学生和专业运动员的素质也是截然不同的。所以，学校体育教师和学生要制定好适合的训练计划，以周期为单位进行赛前训练和准备训练，如果没有比赛也要进行日常的周期训练。周期性训练包括三个阶段，这三个阶段是：准备阶段、比赛阶段和调整阶段。周期性训练是非常科学的训练方法，有效篮球训练能够更好地达到训练效果。

1.2 训练要具有规则性，要定期加大训练压力

高校大学生逐渐成熟，行为处事都具有自己的思考能力，因此在篮球训练中，教师应根据学生的年龄特点进行教学，调动学生的自主性，对此很多体育教师采取开放式教学，根据学生的喜好进行教学，一味地听取学生的意见。然而这种训练理念并不正确，篮球教练如果想要达到最佳的训练效果，就要有一套规范具有原则性的训练理念。将每一位学生规范到训练中去，让他们意识到团体的重要性。每一项动作都有正确的规范动作，要按照正确的教学方法对学生进行教学。每一项动作都做规范化的示范，增加学生对每一项动作的正确认识。

大学生要想在篮球训练中达到理想的训练效果，就要定时定期的增加训练压力，每一项动作都要加强训练，在日常训练的基础上增加时间和动作次数，以及增加学生的训练压力和训练难度，当然，难度增加过程要循序渐进，根据学生本身的情况适当加入训练压力。从而提高学生的篮球技能水平。

1.3 PK性和实践性的训练理念

竞技性体育即增加运动的对战性，每一项竞技体育都逃脱不了对战。篮球运动也是如此，在日常的训练中，教师应该让学生习惯和适应与对手进行对战。因此 ，对战性的训练理念也应该逐渐的存在于每一个训练当中。篮球运动员最基本的素质就是具备超强的反应能力和对抗能力，所以教师在日常训练中要训练他们上场如何应对自己的对手，如何在比赛中超越对手，超越自己。学生在竞技中能否取得胜利也取决于自身的心理素质和对抗能力。篮球教练要告知学生在比赛中掌握比赛机智，要提高自己的速度、应对能力和战术技巧。另外，体育教师在日常训练中也要经常组织学生进行实践性演习，自己组队进行实战演练，通过实战总结实战经验，找寻自身的不足，从而为今后的比赛打下基础。

2 高校篮球的科学性训练方法

2.1 娱乐训练法

“寓教于乐”是现如今中国教育最推崇的教育方式，在娱乐中学习。我们都知道兴趣是学习的起点，只要学生对这项学习有兴趣，那么就会自主开展接下来的诸项学习，将训练娱乐化，所以教师应当在日常训练中设置各种训练游戏，比如在训练中进行奖罚比赛，从而调动学生的参与积极性，这样的训练方法既摆脱了以往的传统教学方式，又摆脱了枯燥的训练束缚。教练也可以根据日常训练的难度和强度，增加“你攻我守”的游戏形式，从而有效提高学生的篮球竞争意识和反应能力。

2.2 八字训练法

“八字”训练法，主要包括持续、间歇、循环和组合这八个字。逐一理解，持续训练法指的是针对某一项理解和练习困难的动作进行持续训练，从而形成技术的稳定、强化与巩固，促使学生掌握运动技能；而间歇训练法则是对学生的训练强度提出了更高要求，可与正式比赛相媲美，运动负荷甚至比正式比赛的强度还要大，此类训练可以有效提升学生篮球战术执行的可靠性；循环训练法与持续训练法的训练目的较为相似，都是对各项战术进行提高，主要是以提升学生的整体运动素养为主；组合训练法，是指教师结合多种训练方法，对学生的身体系统以及肌纤维进行调动，结合科学训练，提升篮球运动质量。

2.3 专业知识正确意识训练法

在日常的篮球训练中，教练需要对篮球的专业知识对学生进行反复讲解，在学生运用技能的过程中，监督学生是否能够准确做好每一项动作，在发现动作错误后，帮助学生进行动作纠正，刺激学生的神经，使学生能够熟记于心，熟练于身，将动作和专业知识熟练掌握，使学生形成一种正确的训练意识，在今后的训练中，学生都会想起老师最开始的正确动作，从而纠正自己，达到最佳效果，增强自己的篮球技能。

2.4 增强反复训练方法

现如今，大学生的身体素质基本上可以承受篮球训练的强度和压力，在日常练中，体育教师要根据学生的自身特点进行特定训练，每一项训练都需要对应的训练方案，对各项战术进行演练和演示，使学生能够在增强反复中熟悉战术，教练还可以增加创新式训练，多样化训练方式进行增强和反复，从而提高学生的篮球技能，为今后的比赛提升实战能力。通过加强反复训练增强学生的身体整体素质，并且结合科学合理的篮球训练安排，以提升学生的训练能力。

3 结语

综上所述，现今高校体育教学逐渐得到了社会的普遍重视，篮球作为竞技类、娱乐性的活动，需要体育教师与学生的共同合作，共同进步，学生要善于在教师制定的规范性教学中发现自己的不足，教师在日常训练中通过学生的个人素质进行特定的训练方法，使学生能够在篮球训练中真正开发自己的潜能，拓宽自己的运动能力，提升篮球技能和实战经验。该文通过现如今篮球训练的大环境分析了篮球的训练理念和训练方法，以全面提升学生的竞技能力和实战应对能力。通过多元化的训练方法增强学生的整体素质，为我国培养更多的优秀篮球人才。

参考文献

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关键词 网球 教学方法 多球训练

随着人们精神文明建设水平的提高，作为时尚绅士的网球运动受到了高校学生的广泛爱好。高效的网球教学方式引起了教师的深思。然而多球训练是人们从长期的实践中总结出来的一种高效的教学方法。所谓的多球训练是指连续不断地送出不同力量、不同速度、不同角度、不同落点的球。训练中可以有效提高学生对知识技术的掌握，提高教师的教学质量。

一、高校网球教学现状及多球训练的目的

（一）高校网球的教学现状

网球作为高校热门的体育课程受到学生们的高度喜爱。就目前的发展情况来看，高校网球的教学实践中仍存着许多亟待解决的问题。一方面，网球教学班的学生较多，课堂练习的强度和密度都很难达到预期的教学要求，直接影响了网球教学目标的实现。

其次，学校所设置的教学学时比较少，同时网球教学属于课外教学模式，受到天气的影响相当大。这必然会大大的减少了学生的学习时间。在有限的学习时间中，要求学生全面的了解网球理论知识、掌握网球专业技能、不断提高网球战术水平，从而实现高质量教学目的是极为困难的[1]。

（二）高校网球教学中实现多球训练的意义

网球作为一项绅士高雅时尚的体育运动项目，未免会受到人们的偏爱。然而网球又是一项技术含量较高的体育项目，只有真正掌握网球的规范技术动作，才能真正发挥网球本身应有的作用。目前，针对选修学生多、学习时间短，训练场地有限，多球训练的教学方式得到了教学老师的认可，这有利于学生在有限的时间和地点内得到更多的训练机会，方便学生更好更快地掌握网球技术。

二、实现多球训练的利弊

（一）多球训练方式校网球教学中的好处

多球训练可使学员在相同的训练时间中得到更多的击球机会。有利于学生更快的学习网球技术、促进学生动作定型的建立。然而普通学生在学习新一项动作初期，往往会出现肌肉紧张、身体僵硬等现象，对动作缺乏感性认识，多球训练动作的重复性较高，可帮助学生快速掌握规范的网球技术，从而提高教学质量。

另一方面，多球训练的网球教学方式能够及时纠正学生错误动作。学习初期，学生对于动作掌握度不高，对动作规律不够理解，导致动作不协调。多球训练时老师可以及时根据学生的掌握程度进行针对性的教学，帮助学生纠正错误的动作，提高学生的网球技术[2]。

此外，能够有效的培养学生的网球学习兴趣。毕竟在多球训练中，老师有更好的机会创新自身的教学方法，因材施教，提高学生学习的积极性。同时还能很好的培养学生良好的意志品质。

（二）多球训练方式在网球教学中的弊端

多球训练方式虽然能够很好的提高学生对网球技术的掌握，但其中仍存在许多的缺陷。首先多球训练方式未能使学生很好的对来球进行准确定位判断。由于在教学过程中老师所送出的球都具有一定的规律性，然而在实际的网球比赛过程中，来球的线路、速度、落点等时刻都在变化。因此，多球训练的教学方式削弱了对学生快速分析、定位判断等能力的培养。

其次多球训练方式不利于学生掌握击球之间动作联系性。在多球训练中，教师送出的球较为密集，使学生缺乏掌握每一拍球之间的内在联系，仿佛是在机械性的接球。不利于学生很好的掌握实际比赛的节奏，容易产生机械化的思想和动作，使学生在比赛过程中很难发挥出战术水平[3]。

三、如何实现高效率、高质量的多球训练教学

（一）实行合理的教学方法

网球是一项技术含量较高的体育课程，鉴于多球训练方式的特殊性，为保证每一个学生都能得到充分的练习并快速的提高学生的网球战术，教师应该利用创新性的教学方法，保证教学效率和质量。例如可以实行分组教学，充分发挥多球训练的优势，保证学生训练的积极性及精神集中度，有效提高学生网球战术水平。

（二）保证教师的巡回指导作用

学生对于网球的学习仍处于初级阶段，对理论知识及技术动作的理解掌握均比较片面，容易在训练过程中出现许多错误的动作。此时教师的巡回指导极其重要，不仅可以及时的纠正学生的错误动作，还能对学生针对性辅导，促进学生快速掌握网球战术。

（三）根据学生的进度采用不同的教学方式

在教学过程中，教师应在不同的阶段采用不同的教学方式，权衡好学习的难与易，进度的快与慢，结果的量与质，保证学生对学习的积极性，对动作的扎实掌握，从而不断的提高学生对学习的优越感，同时保证教师的教学目标和教学质量[4]。

（四）适当实施多种训练方式相结合

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关键词 网球 发球 技术 教学

一、前言

在网球比赛当中，发球是一项很重要的技术，网球比赛中每一分的开始都是从发球先开始的。与对手的竞争也是从发球开始的，网球比赛是由自己的发球局与接发球局组成的，那么发球局每个运动员都是力求保住、在接发球局中寻找机会“破”掉对手的发球局。在网球中赢下一分就在于发球局的战术体系以及接发球战术体系的能否高于对手，正是因为发球在网球比赛中所占有的重要地位，因此它受到了网球界的很大的重视，并且对网球发球进行大量的研究。那么，网球运动的普及也受到了大学生的青睐，在平时的网球教学中发球技术也是大学生学习网球的难点。

二、发球技术简析

发球技术由握拍、站位、抛球加引拍、挥拍击球组成的。

（一）握拍

目前，网球发球的握拍法大致分为两种，第一，大陆式握拍法。大陆式握拍就是四指并拢，大拇指握紧压在中指上，虎口的“V”字形对准拍柄的侧面第一个平面，小拇指环绕拍柄的底部，掌根部位也与拍柄的底部基本齐平。无名指和中指自然环绕拍柄，然后食指像勾扳机一样侧向上环绕拍柄的中间部位，大拇指与中指自然交叉，拍柄的底部卡在手掌小鱼肌上，并与食指的指跟部成一条直线。这种握拍手法有利于发出不同种类的球[1]。第二，东方式反手握拍法。以右手为例，在大陆式握拍法的基础上虎口再向左移动一个平面，这种握拍法比较适合发侧上旋球，对于一发平击球没有太大的利用空间。

（二）站位

网球的发球是从一区开始的，一区发球应该站在底线后中点的右侧半米左右，这里距发球区最近，发球后便于全场保护，左脚距底线的距离根据自己的发球习惯来定，假如发球有向前垫一步的习惯就需要左脚站位的时候距离底线留有一定距离，以免在发球的时候踩线违例。左手持球并轻托在拍颈处，侧对挡网，拍面自然地指向前方，拍头略高于手腕，身体的重心在左脚前脚掌，身体放松。二区发球站位一般在底线后中点的左侧1m左右，因为正手要防守到三分之二的场地，反手相对正手较弱，所以站位应该向左调整。

（三）抛球加引拍

在整个发球技术中，最核心的技术就是抛球，抛球的高低、好坏直接影响到发球的质量。抛球的第一个要素就是准，每个人的击球点不同，那么每次抛球都要确定在自己最舒适的击球点是很重要的。确定好自己的击球点进行数以万次的抛球练习；第二个要素就是稳，在比赛期间随着体力、比赛的节奏、现场的气氛等因素都会影响着运动员，所以一定要练习的稳定，不手软。因此，如果你没有处在最佳的抛球位置时，最好不要勉强抛球。在抛球的时候，要借助身体的协调用力，用肩作为支点，直臂抛起球，不要去仅用手腕或者手指完成抛球。 在抛球臂向上的运动中，主要靠的是肩关节中、小肌肉群用力，腕关节与肘关节时相对固定的，进而降低了活动关节的自由度，取得控制的精确性[2]。在抛球的同时，握拍的手臂要进行后摆引拍的动作。持拍手臂要进行向后引拍，抬头盯球、两腿微曲、顶髋送胯、整个人身体呈一个弓形。引拍的基本方式现在基本分为两种：从下向后上引和从前向上向后直接引。在引拍的同时，整个手臂的肌肉要保持放松，使整个背部肌肉和肩部肌肉得到充分拉伸，同时注意手腕的肌肉不要太过于放松，容易导致手腕的扭伤。

（四）挥拍击球

当球抛到位，挥拍手臂拉开，下面进行的就是挥拍击球。右脚发力，身体由曲迅速到伸。身体向前上方移动，挥拍手臂以及球拍在体前挥出，在身体的右上方最高点击球，在整个击球的过程中重心由后脚向前脚转移。球拍在向前挥动时，手腕保持紧张状态，在接触球的一瞬间，握拍的小臂带动手腕、然后手腕再带动小臂，有一个旋内的鞭击动作，这是整个挥拍的发力关键点，击球过后挥拍随挥到身体的左侧，继续保持网球的准备动作，整个发球动作结束。

三、大学生网球发球存在的常见问题

（一）抛球不稳定

抛球是发球的开始，只有稳准的抛球才能保证高质量的发球。平稳的抛球是左手手臂伸直并平稳地将球托起，在托起的过程中，以肩关节为支点迅速地将球利用惯性抛起。虽然整个抛球动作看似简单，但在实际的练习过程中，发现很多学生在抛球过程中并没有充分地利用手臂的惯性，而是把力量集中在小臂和手腕上，在没有到达高点的时候就将球抛了出去。那么这个动作就导致了抛球的稳定性降低，由于手腕的力量很难每次都控制的一样，所以抛球的稳定性得不到保证也就影响到了发球。

（二）抛球和引拍动作衔接不协调

正确的发球过程是在左手抛完球以后，右手手臂拉拍到身后并且做出绕环的动作，同时两膝盖微曲全身呈反弓的形状；球下落时，右腿发力蹬地，左脚向前带动髋关节、带动整个躯干，右臂向前上方挥动，在挥动到最高点时，球拍接触到球，完成击球动作。那么整个动作过程，抛球和引拍的节奏很重要，学生在发球过程中，这两个动作不能完全的配合在一起，总出现脱节现象，整个动作感觉很不协调，进而影响到发球的力量、速度和成功率。

（三）随挥动作不流畅

流畅的随挥动作能使球拍和球友更加充分的接触，一方面保证了击球动作的完整性，再者长时间的球拍接触球能够使整个控球更加精准，有利于发“点”。从观赏性的角度来讲，网球比赛的整个过程是一种视觉享受，选手漂亮的技术动作会带动着观众，同样也增加了选手的自信心。因此，来一个漂亮的随挥是很有必要的。

（四）发球不具有多变性

在教学比赛的时候，很多学生一旦一发失误后，在二发的时候心理就会产生一些变化，就会有很大的思想负担，那么二发的失误率也就提高了。也有很多学生对于一发和二发的对待有误区。一发并不需要100%的力量，好的一发并不需要特别大的力量而是把旋转、深度、点都控制的很好，所以在比赛中我们一定要根据当时发球的状态来调整发球的节奏，保证一发的成功率才是重要的。

四、解决错误动作的训练方法

在了解完在网球发球中的一些错误动作和学生应该注意的点以后，那么就要制定合理的教学训练计划来提高发球能力，下面提出几点个人建议：

（一）录像模仿

在进行发球教学前，先让学生观看优秀的网球运动员发球的录像，让学生反复地看、讨论发球的技术环节，在讨论过后，教师再进行一步一步的讲解是学生加深印象。最后再到球场上，根据看录像讲解的步骤学习，分解模仿训练，最后将分解动作完整化。

（二）抛球练习

让学生靠近墙壁，模拟挥拍击球，找到发球的击球点并做下标记。下面学生就呈发球姿势一直练习抛球，抛球的高度以刚才做的标记为标准，练习结果以95%的成功率为标准。而且在以后的教学训练中每天都要进行此项训练。

（三）发球节奏的练习

前面也谈到过发球时候抛球和引拍时候的节奏最重要，其实这也是抛球练习的第二步，抛球带引拍动作，第一步抛球练习完成后，这个练习就站在发球线后练习，反复的练习抛球，强调两只手臂的协调配合和全身用力的节奏感。

（四）击球手臂的鞭打练习

手臂的鞭打动作其实就是在击球的一瞬间手腕的自然弯曲内旋的作用。这时的拍头能够快速挥出，击球力量可以完整的传递到球体上。学生可以适当的进行一些羽毛球的拉高远球练习来体会鞭打动作，在进行这一动作的时候手臂一定要放松，完全的将手臂“甩”起来。还可以找一棵高度适当树的树枝进行固定挥拍鞭打练习。

（五）量的积累

再多的方法、再多的口头讲解到最后没有付诸到练习中都是无力的。每天不断的训练和常年累月的坚持才是能够提高的王道。

五、小结

网球稳定的发球技术带来了一个比赛的良好开局，提高了比赛获胜的比重，因而需要不断的加强练习。在高校开展的网球运动中，学生大多数没有经过系统的训练，大多数都存在很多问题。那么根据学生的身体特点合理的安排教学内容与强度，在大学期间对于网球技术还是能有显著提高的。

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一、高校篮球教学与训练的现状分析

虽然从整体层面上来讲我国高校篮球的教学与训练现状比较乐观，但是这种教学现状与预期的效果还是存在很大的差距的[1]。主要表现在实际教学过程中还是会有很多的问题存在，比如教学方法的陈旧落后，教学模式的不够创新等。下面就高校篮球教学过程中存在的具体问题进行阐述：

（一）教学方法陈旧落后

传统的体育教学方法根深蒂固，受这种教学方法的影响当前我国高校篮球教学活动发展比较缓慢。虽然素质教育在我国已经盛行了有些年数，但是在具体的教学过程中，体育教师还是会选择比较基础的姿势、步伐、运球以及投篮等来开展教学活动，这种教学内容比较枯燥很难激发学生的学习兴趣。另外在具体的教学过程中教师会先选择示范然后再进行练习的套路，在示范练习的过程中强调技术的规范性以及系统性。这种教学方法忽略了学生的主体地位，使得学生在学习的过程中日益消极、被动[2]。久而久之，学生的积极性会被消失殆尽，篮球体育教学的质量与水平也得不到有效的提升。体育教学活动不仅仅是为了锻炼学生的身体机能，更是为了对学生的体格进行培养。然而采用这种传统落后的教学方法是无法陶冶学生的情操的，因而当务之急是要摒弃这种传统落后的教学方法。

（二）教学模式比较单一

当前我国高校体育教学主要是以讲解与示范为主，这种教学模式比较单向化，虽然学生的基础技能得到有效的培养，但是教学的时间大部分花费在训练上进而忽略了师生之间的沟通与交流。教学活动本身就是双向互动的过程，这种单一的教学模式不仅不能营造良好的教学氛围同时也不利于学生创造性思维能力的发展，因而可以创新教学模式来改变当前我国高校篮球教学活动的缺陷。

二、高校篮球教学与训练的新方法探讨

上文具体分析了当前我国高校篮球教学活动的现状，得知当前我国高校篮球教学活动过程中还是有很多的问题存在的。这些问题如果得不到及时有效的解决必然会阻碍我国高校篮球教学改革的进一步发展。下面就高校篮球教学与训练的新方法进行具体的介绍：

（一）创新篮球教学的方法

篮球教学活动既要注重对学生动作技巧的示范但同时也不能忽略学生领悟能力的培养，这就是我们所说的领悟法。领悟法要求教师转变教学任务，进而将教学的着眼点放在学生创新实践能力以及学习兴趣的培养上[3]。只有注重对学生实践能力以及创新能力的培养，在具体的比赛中才会灵活应用战术，进而提升学生对篮球技术应用的理解。

（二）创新篮球训练方法

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关键词 核心力量 高校 训练方法

核心力量训练对发展力量、敏捷、神经肌肉的协调非常有用。坚持长期核心力量训练有助于有效地发展核心肌肉力量和协调性，有利于脊椎和骨骼稳定性差，保护脊椎的健康，预防和治疗腰椎脊髓疾病，改善平衡和改善身体姿势，使身体运动更轻松，减少受伤的风险。根据高校学生的身体特点，设计一些相应的训练方法，帮助学生更好地挖掘自身潜能，提高其运动成绩。

一、卧撑腿臂平伸挺髋

身体呈卧姿，上体的一侧小臂和手掌支撑身体，另一侧的手臂与地面平行伸直；与支撑手臂的异侧下肢和前脚掌支撑身体，另一侧的下肢与地面平行伸直。支撑臂的肩关节与躯干的夹角、肘关节的夹角及支撑腿与躯干的夹角都要保持在90°；平举的手臂和下肢要尽量与地面平行；臀部、躯干与颈部要尽量保持在同一水平线上。

学生在刚开始做该练习时，本体感觉差，不能准确的控制身体的重心，导致身体发生摇晃，甚至是动作变形。在训练的初期经常会出现平举的手臂和下肢不能规范的保持在水平位、躯干容易发生侧倾、臀部、躯干与颈部不能维持在同一水平线上等问题。

二、仰卧臂撑挺髋提腿

身体仰卧在海绵垫上，双腿自然分开，挺髋提臀，前臂撑起上体，肘关节成 90°，上臂与躯干的夹角为90°，然后抬起一条腿，用另一条腿的脚跟支撑身体。

该练习对髋关节的力量和腹直肌的力量要求较高，顶髋的幅度是训练的关键点。

三、侧卧臂撑挺髋提腿

侧卧海绵垫上，单臂的手掌支撑身体，支撑臂与躯干的夹角为90°，另一只手臂紧靠在体侧；下肢单脚外侧支撑身体，挺髋提前另一条腿，保持悬空姿势。

该练习需要有较强的核心力量，同时还需要具有良好的本体感觉，即挺髋后，不仅在冠状面内使躯干和髋关节在同一水平线，同时在矢状面内也保持躯干和髋关节在同一水平线上。

四、仰卧抱单膝挺髋

该练习是动力性练习，仰卧垫子上，一侧腿膝关节屈约 90°，同侧脚掌支撑地面；双手抱住一侧膝关节，将大腿拉进身体，同时用力挺髋，髋关节伸至极限，使臀部和躯干在同一水平线上。该动作可以使大腿在髋关节顶至极限条件下增大前摆幅度。

髋关节要伸至极限，即腹部不能明显的看出有弯曲，并且髋关节伸至极限位时，停滞5秒，然后轻轻的落下臀部。

五、侧卧香蕉姿势两头起

侧卧海绵垫上，双臂在头顶伸直合十，双脚并拢。脊柱向上侧曲，使双肩和双腿离地，身体呈“香蕉”姿势。

注意使脊柱侧屈的同时，在冠状面内脊柱在同一水平线上，有些学生由于本体感觉不强，在脊柱侧屈的同时，脊柱还做前屈的动作，降低了使脊柱侧屈肌群的负荷强度。

六、单一器械训练

运用器械单一训练在训练起初，常用器械如平衡板、瑞士球、力量练习器械、悬吊绳等。这类训练方法能有效动员和增加核心区域深层小肌肉群参与工作。

七、综合器械训练

使用器械做综合训练在训练中期进行运用单、双足站立于瑞士球上，做各种上肢负轻器械拉、推、举、下蹲、躯干扭转等动作。以腰腹为支点在瑞士球前面、侧面和后面的蹬腿、屈伸、旋转、侧踹练习和瑞士球上组合练习。利用综合练习可以训练神经和肌肉系统平衡和控制能力，以及本体感觉能力。

八、负重阻力训练

训练后期负重阻抗训练以躯干部位肌肉群力量训练： 卧推、仰卧左右交替直臂拉、坐姿负重转体、站姿负重转体、侧卧单腿外展俯卧提铃、俯卧飞鸟、侧卧前后水平摆腿、侧卧体前上下举腿、双腿悬垂伸髋举腿等； 以臀部为支撑点进行腰腹肌力量的两头起挺身训练，目标肌群为腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、骼腰肌、股直肌负重俯卧背起； 动力性和静立叉训练，目标肌群是腹直肌、骼腰肌。

核心力量训练是力量训练的一部分，和传统的力量训练是相辅相成的。传统力量训练在生理学、生物力学等方面的研究结果对核心力量训练也是适用的，但核心力量训练的要求，功能、机制、训练模式和训练方法不同于传统的力量训练并且有显著的特点。以上核心力量训练方法可以有效的发展腰椎、骨盆、髋关节附近的肌群的肌肉力量，并且在增加人体核心区域肌群力量的同时，节省运动中能量的额外损耗。

参考文献：

[1] 黎涌明，于洪军，资薇，等.论核心力量及其在竞技体育中的训练―起源・问题・发展[J].体育科学.2008，28（4）：19-29.

[2] 王卫星，李海肖.竞技运动员的核心力量训练研究[J].北京体育大学学报.2007，（8）：24-26.

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虽然从整体层面上来讲我国高校篮球的教学与训练现状比较乐观，但是这种教学现状与预期的效果还是存在很大的差距的[1]。主要表现在实际教学过程中还是会有很多的问题存在，比如教学方法的陈旧落后，教学模式的不够创新等。下面就高校篮球教学过程中存在的具体问题进行阐述：

（一）教学方法陈旧落后

传统的体育教学方法根深蒂固，受这种教学方法的影响当前我国高校篮球教学活动发展比较缓慢。虽然素质教育在我国已经盛行了有些年数，但是在具体的教学过程中，体育教师还是会选择比较基础的姿势、步伐、运球以及投篮等来开展教学活动，这种教学内容比较枯燥很难激发学生的学习兴趣。另外在具体的教学过程中教师会先选择示范然后再进行练习的套路，在示范练习的过程中强调技术的规范性以及系统性。这种教学方法忽略了学生的主体地位，使得学生在学习的过程中日益消极、被动[2]。久而久之，学生的积极性会被消失殆尽，篮球体育教学的质量与水平也得不到有效的提升。体育教学活动不仅仅是为了锻炼学生的身体机能，更是为了对学生的体格进行培养。然而采用这种传统落后的教学方法是无法陶冶学生的情操的，因而当务之急是要摒弃这种传统落后的教学方法。

（二）教学模式比较单一

当前我国高校体育教学主要是以讲解与示范为主，这种教学模式比较单向化，虽然学生的基础技能得到有效的培养，但是教学的时间大部分花费在训练上进而忽略了师生之间的沟通与交流。教学活动本身就是双向互动的过程，这种单一的教学模式不仅不能营造良好的教学氛围同时也不利于学生创造性思维能力的发展，因而可以创新教学模式来改变当前我国高校篮球教学活动的缺陷。

二、高校篮球教学与训练的新方法探讨

上文具体分析了当前我国高校篮球教学活动的现状，得知当前我国高校篮球教学活动过程中还是有很多的问题存在的。这些问题如果得不到及时有效的解决必然会阻碍我国高校篮球教学改革的进一步发展。下面就高校篮球教学与训练的新方法进行具体的介绍：

（一）创新篮球教学的方法

篮球教学活动既要注重对学生动作技巧的示范但同时也不能忽略学生领悟能力的培养，这就是我们所说的领悟法。领悟法要求教师转变教学任务，进而将教学的着眼点放在学生创新实践能力以及学习兴趣的培养上[3]。只有注重对学生实践能力以及创新能力的培养，在具体的比赛中才会灵活应用战术，进而提升学生对篮球技术应用的理解。

（二）创新篮球训练方法

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从教学与训练方法创新的角度来讲，教师在教学改革的背景下，应该积极转变传统僵化、单一的教学与训练方式，让学生在更加科学、更加多样的训练中提高羽毛球技能。高职院校羽毛球教学与训练方法主要包括以下几种：一是多媒体教学，即教师在训练中，可以发挥多媒体图文并茂的优势，为学生展示羽毛球训练中的重点内容，如可以利用分解图示或者慢动作回放等方式，让学生清晰、准确地观察每一个动作的要点，从而让学生集中注意力，提高学习兴趣；二是模拟演练教学，即通过视频观看和教师演示等方式，让学生掌握一定的技巧，并在反复练习中，巩固学习效果，例如在吊线球练习中，教师可以将羽毛球系在不同高度的吊线下面，让学生在规定的时间内用球拍击打球体，并在训练中交替训练正反手发球的动作；三是实战训练法，即在教学中，教师可以将学生分组开展对抗赛，这样不仅能够提高学生学以致用的能力，还能够及时暴露学生在接发球中存在的问题，教师可以针对这些问题进行有效的指导和纠正，从而让学生不断积累实战经验；四是组织兴趣小组，即教师可以让爱好羽毛球的学生组成兴趣小组，让学生定期开展羽毛球比赛，并适当地进行专业指导，以丰富学生的课余生活。 

三、结语 

总之，羽毛球是高职体育教学中的重要项目之一，其灵活多变的运动优势也获得了多数学生的喜爱，但是由于主客观条件的限制，许多高职院校的羽毛球教学与训练结果不尽人意，因此，教师和学校应该采取一些措施和训练手法，以改进现在高职院校羽毛球教学不足的现状，为学生提供更多的学习与训练机会，以激发学生的学习兴趣，引导学生养成终身锻炼的好习惯。 

参考文献： 

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关键词 高中篮球 训练教学 有效方法

一、掌握篮球规则是篮球训练教学的基础

篮球是一场体育游戏，是游戏就必然会有规则，任何一方要现在游戏中获胜必须掌握游戏规则，所以，教师在篮球课没有开始之前，要向学生介绍篮球的基础理论性知识，让学生对篮球有一个基本的了解，深刻理解篮球运动的内涵。只有学生具备了扎实的篮球基本知识，才能为以后的训练打下基础，一步一个脚印地展开学习。

二、身体训练对策

对于这项三维的篮球运动，对学生在比赛时的移动速度、跳跃和平衡水平以及对抗能力都有较高的要求，所以教练员平时要注意对运动员的速度、力量、柔韧性、耐力、反应、平衡能力以及灵敏度等方面加强训练，以此提高学生的身体技能和篮球技术。

（一）针对身体协调训练

篮球运动需要学生身体各部分要进行非常协调的配合才能掌握较高的篮球技巧，因此，教练员要注意对学生在篮球运动中相关肢体关节的科学训练，身体各关节的作用与学生身体素质的好坏紧密相关，所以教练员要对学生的躯干、上肢、双肩、臀部以及脚关节进行综合系统的训练。并且始终将提高肢体链条反映效率作为训练方式的最终目的，使学生的肢体在篮球运动中发挥出最大的作用。

教练员可以通过对学生加强传球、运球带球过人以及三步上篮等内容的基本训练，使学生的肢体逐渐的适应运动时的要求，提高学生身体的力量性、灵敏度以及灵活性、反应能力等方面的技能。

（二）加强平衡训练

针对身体的平衡性的训练，也属于篮球运动中的基本训练，是运动中的关键因素，特别是运动员要进行投篮时，身体处在运动的状态，此时要求有较高的身体平衡性。所以，在平时的训练中，要注意对学生的眼睛、头部、胳膊和腿等身体部分的平衡能力加强训练，可以使学生以多种角度以及多种方式向同一个目标进行移动，注意体会并掌握移动过程中的平衡技巧。

（三）加强重力训练

重力的反作用以及运动时地面的阻碍作用，是学生在运动过程中除了身体对抗以外的最大的障碍，重力是学生在篮球运动过程中获得较快的移动以及较好的弹跳力的最大的阻碍。

因此，在日常的重力训练过程中，教练员要注意提高学生的负载承受能力，加强常规训练，能够使学生尽快的接受强度较大的训练任务，使学生的身体机能不断提高，从而提高了学生对篮球运动过程中产生的重力阻碍的抵抗能力。

三、加强学生团队意识训练

篮球运动是一项高团队合作要求的体育运动，在比赛当中，各名运动员的篮板意识、传球意识、进攻意识以及抢断意识都包括在战术意识里面。所以，战术意识成为比赛成功与失败的关键因素。教练员在带领日常的训练时，对于怎样提高学生之间团队意识以及战术意识，成为了教练员首要解决的问题。培养团队意识以及对其进行提高是一个非常漫长的过程，对学生的身体、心理素质以及技术等有一定的要求。

（一）篮球技术意识的培养与训练

熟练的篮球技术不是一朝一日形成的，需要不断地训练和积累，平时注意向专业运动员的模仿以及教练员的指导，这样学生的篮球技术才会不断地熟练成熟。并在日常的比赛中将所学到的技能运用到比赛中去，逐渐地在比赛中熟练的使用篮球技巧。在训练时要求教练员要有较高的训练意识，对学生的训练要严格要求，注意将学生经常犯的错误总结起来进行纠正，使学生的团队意识体现在每一场比赛中。

（二）观察意识的训练

比赛过程中，所有动作的成功与否都取决于队友之间是否能够做出正确的观察、判断以及反映能力。所以，对学生的战术思维以及视野的训练永远都是教练员训练的主要内容。而这些能力正是团队配合意识的基础，较高水平的战术思维以及较为宽阔的视野使战术得到充分的发挥。只有这样，才可以为运动员在比赛中制造更多更好的进攻机会，提高比赛的成功率。

（三）应变能力的提高

战术的配合以及实施是以应变能力为前提的，在平日的训练过程中，要使学生所有的运动都基于判断和观察。由于这种比赛的最大的特点是赛场上的无球队员以及时间占了大多数，所以教练员要加强关于队员未拿到球时的技能训练，与此同时还要提高球员在控球时的应变能力，要积极进行有效进攻并逐步树立以大局为重的意识。所以，全局意识在学生的训练中也是必不可少的。

四、树立教练员的威信

对于学生来说，教练员必须要有丰富的实践经验以及理论方面的基础，平日的训练中要对学生严格要求，加强日常训练中的竞争因素，纠正学生对训练的错误心态，形成良好的习惯，并且和队友互帮互助。此外，教练员要及时总结学生在比赛中出现的问题并进行点评，要对赛场上的各种状况及时做出正确的判断并给予相应的应对策略，使学生不至于失去主心骨，这样学生才会彻底的服从于教练员。平时，教练员也要注意自身素质的提高，同学生一起学习、总结，以此使自己的执教水平得到提高。同时应从网络等各种渠道掌握最新的信息，利用当今迅猛发展的网络加强对教学软件的学习。

五、结束语

区别于小学初中教学，高中的篮球教学要求学生的心理以及身体素质要达到更高的水平，并且不可忽视教学中对团队意识的训练。言而总之，各类高中学校都有义务来提高中国的高中篮球水平，为中国篮球事业的发展奠定良好的基础，至于如何提高训练水平，需要广大教练员在未来的日子里共同去探索研究。

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篮球运动是各个国家最受欢迎的体育运动项目之一，越来越多的篮球赛事在世界各地举行，受到越来越多人的喜爱。大学生是我国充满青春朝气的一个群体，篮球运动在高校中的受众人口较多。在篮球训练中，各种有助于提高比赛取胜的技巧都被人们所重视。但是，在篮球的短期训练中，更多沿用以往的传统方法进行训练，这种方法很难在短期提升球队的技战术水平。如何解决在短期内对篮球运动员进行训练并提高他们的篮球技巧，是高校篮球训练普遍关注的问题，值得深入探讨。

一、篮球短期的心理训练

篮球比赛的输赢，除了与两队篮球技术的高低、队员的身体素质以及发挥的好坏等诸多的因素有关外，同时，篮球比赛也是双方运动员的意志、品质以及自身的心理素质的较量，所以，在短期的训练中，进行心理训练就显得较为重要。

教练在训练的时候，应该让队员在心理上对各种技术以及战术有清楚地认识。如果整个球队的球员对于训练的战术能够有充分的理论上的认识，对于要掌握的战术能够了解其特点和相关的构成以及变化发展的规律。在心理上就会有一定的信心，在训练中也能够全身心地投入到训练中去，对于教练的讲解也有相应的理解，在实战的过程中也会进行有效的配合，共同保证战术的发挥。如果对于战术在理论上认识模糊、认识不到位，对战术的变化以及特点也不能更好的掌握，对训练效果也会有一定的负面影响。

篮球教练要根据每个篮球队员的心理素质情况，采取专业的理论讲解以及实践的训练分析方法，使得高校的学生运动员能够了解并把控自己的心理状态。在进行短期心理训练时，篮球教练及助理教练员都应具备较为娴熟的篮球训练技巧，在训练的时候，要能够预见在比赛中可能出现的或者会影响运动员情绪的特殊情况，然后还要客观地分析比赛双方的实力，不能过高评价自己，也不能过高评价对方，避免打击学生的自信心和士气，在评价的时候，教练要能够使学生鼓起战斗的勇气，培养他们的赛场拼搏精神，让他们对充满必胜的信心。同时，针对部分队员的急躁和焦躁的心理，教练员要及时地对他们进行开导，教会他们要学会自我控制情绪、自我调节情绪。同时，及时调节队员在比赛中因取得胜利而表现出的骄傲和自满情绪。教练可以根据在平时训练中，运动员表现出的一些心理和情绪的起伏做好充足的准备，这样才能够促进篮球运动员技术的发挥，提高球队的竞赛水平，取得良好的比赛成绩。

二、篮球短期的技术训练

在篮球比赛中，技术是关乎成败的最重要的因素。篮球技术训练中，阵地攻防技术、篮球战术配合及有效运用队员速度和比赛节奏等方面都有各自特点。所以，在篮球训练方法上，不仅要重视技术训练，加强篮球阵地攻防技术、篮球战术的训练，而且，还要加强队员在快攻时的攻防技战术训练。篮球技术训练中不能够忽视有关技术的任何一个方面。不仅如此，为了充分发挥球队的整体技战术运用及局部配合，训练时，首先要确定篮球技术以及战术的训练重点。对于技战术的重点要强化训练，充分发挥出队员的优势，提高短期训练效果。

移动技术在篮球比赛中发挥着重要的作用，所以，在进行短期技术训练时，一定要对移动技术进行充分的训练。技术训练中，教练员可以进行各种各样脚步移动训练，但是，对于队员的起动跑、变向跑及变速跑等移动的步法，应该根据球队训练特点和战术理念进行针对性训练，以此达到理想的训练效果。

篮球队员自身技术的高低对于篮球比赛战术的实施起到关键性的作用。教练要充分了解这一点，根据场上队员的不同位置采用具有针对性地练习，加强不同队员的运球、投篮、传球以及防守的技术。同时，根据篮球的战术特点以及相关的要求，提高各个队员之间的协作程度，尤其要加强后卫与中锋和前锋之间的配合和协调。在训练中，要能够根据运动员的身体素质、心理特点以及自身的技术，采用不同的训练模式和训练方法，不断地对球员实施强化训练，提高他们在篮球比赛中的实战力。

在进攻的训练方面，教练应该制定有效合理的训练计划，要根据每个队员自身的特征来制定详细可行的训练计划，确保整个球队战术训练的科学性与合理性。比如，根据每个球员的身体素质、移动的速度、爆发力以及自身的身高等特点来制定每个球员应该担任的角色以及在快攻战术中承担的任务。这样有助于各队员发挥自身的优势，从而将整个球队的战术发挥到最好状态。

不管是简单还是复杂的战术，如果队员没有良好的身体素质以及战术所需的各种专项的技术，这种战术就会失去应有的效果，无法保证其威力的发挥。运动员充沛的体能、战术的反应能力、身体的配合能力、前进的速度以及自身的判断能力对于整个战术作用的发挥都是有一定的帮助作用。所以，对于运动员自身的身体素质以及专项训练都要进行强化，只有这样才能够为各种战术的使用提供坚实的基础和支持。

三、篮球短期的身体训练

运动员的身体素质对篮球的比赛有着重要的作用。运动员良好的身体素质是进行各种技术的关键和基础，只有加强自身的身体素质训练，才能有充足的体力进行长时间的比赛，保证各种战术的顺利发挥。所以，在篮球的短期训练中应该重点对运动员的速度、弹跳的能力以及上下肢力量进行有效的训练。

（一）运动员速度的训练。篮球运动中的快攻技术以及各种战术的有效运用，其队员的速度是一个关键条件，同时也是保证篮球运动中各种战术运用成功的基础。篮球运动员在实施各种篮球战术时，要能够在较短的时间内发挥出自己最快的速度，但是还要能够控制住重心，对一些突发的情况作出及时的变化。所以，在短期训练中，教练员应该采用各种能够提高运动员速度的形式，比如快速跑、急停跳、折返跑、变换跑等，对提高运动员速度有很好的效果。

（二）运动员弹跳的训练。篮球运动员在进行投篮时，如果能跳得高，就可有效增加投篮命中率，而且，在比赛的时候，篮球运动员不仅要能够跳得高，还要具有连续弹跳的能力。所以，在篮球短期训练的过程中，可采用摸篮板以及篮圈的连续向上跳的方法进行训练。此外，灵敏性是也是一个篮球运动员在比赛中应该具有的一种能力。篮球比赛要求运动员能够反应快，而且还要有很强的应变能力，灵活多变的动作等。在技术训练时，教练员要能够运用各种手段来提升篮球队员的反应能力。

（三）运动员力量的训练。在篮球比赛中，运动员的力量对于比赛的成败有着一定的影响。篮球运动的进攻需要较快的速度，综合性的攻守和较高的对抗强度，所以，对篮球运动员自身力量的要求较高。在力量的训练中，教练应对运动员身体的力量进行全面的训练。可采用各种辅的器械来进行全身肌肉的训练，尤其是运动员的爆发力以及对其上下肢力量的训练。

综上所述，高校篮球队短期训练对篮球比赛的顺利开展具有重要的意义。在篮球队的短期训练中，通过对运动员的心理、生理以及篮球相关的技战术训练，缩短球队训练进程，能够在很大程度上提高篮球运动员的篮球技术水平，同时也对高校篮球比赛活动的开展、提高学生的团队协作能力具有积极的促进作用。