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考博复习计划大全11篇

时间:2023-03-01 16:24:07

绪论:写作既是个人情感的抒发,也是对学术真理的探索,欢迎阅读由发表云整理的11篇考博复习计划范文,希望它们能为您的写作提供参考和启发。

考博复习计划

篇(1)

每年到“考试季”,学生和家长都犹如进入一场没有硝烟的战争。学生关注自己的知识积累、学习成绩,担忧在高考、中考博弈中能否脱颖而出,家长则关注孩子的身体健康、精神状态,渴望孩子能顺利通过挑战。

过大的压力,让家长都不能淡定,何况处于“风暴中心”的学生,其心理压力可想而知。记者走访发现,不少考生都存在焦虑、睡眠不好等表现,高三学生李丽(化名)就是如此。

李丽(化名)平日成绩一向不错,临近高考,她却遭遇了严重的苦恼。原来在考前的一次模拟考试中,她认为这场考试很重要,如果考不好,就意味着高考也会考不好,于是脑子里全是自己落榜的样子,并伴有恶心、胸闷,以致使这次模考成绩各科都有较大滑坡。成绩排名出来之后,她更是出现了情绪低落,沉默寡言,常默默出神,有时边发呆边流泪;上课时,精神萎靡,注意力不集中,老师讲课的内容听不进去,偶尔还会觉得黑板上的板书是一片模糊。

除此之外,李丽的性格也变得非常急躁,拿着书本发气;有时又很伤感,咬着笔头默默流泪;晚上睡眠时间不超过6小时,常梦见自己从楼梯上摔下来;还有头痛、头晕的症状。眼见高考进入“倒计时”,自觉这种状态不对,害怕考不好,才到医院找精神卫生专家治疗。经过专家的心理测评,提示李丽目前有中度的焦虑、抑郁情绪。在经过几次心理疏导和相关的药物治疗后,李丽的情绪慢慢恢复了平稳,睡眠得到了改善,注意力也有所提高,有了显著的效果。

其实,类似考生李丽的情况并不少见,情况严重的学生甚至会产生恐惧、厌学等情绪,如不及时调整,压力越来越大,将带来不容忽视的破坏力,其不良后果或是学生和家长难以承受的。本刊医学顾问、北京大学第六医院副院长、精神科专家王向群介绍,随着大考临近,考生纷纷进入临战状态。关键时刻,一些考生却出现了心悸、失眠、烦躁、喘息、口干、无食欲等现象,有的甚至恶心、呕吐、腹泻、手指震颤,难以持笔;女性则出现痛经及月经周期改变。其实,这些都属于“考试病”,生理学称为“超限抑制”。“考试带来紧张,而过分紧张则使大脑皮层的兴奋过程迅速加快,抑制过程迅速减弱,从而使兴奋和抑制活动失调,于是生理上出现种种不良反应。这些反应一般出现在临考前和考试期间。”

别惹上这些生理病

高考、中考日益临近,这个关键时刻,注意休息、防病保健尤为重要。那么,有哪些常见生理病需要特别注意?该怎样应急治疗?

【感冒】 6月份,天气变化频繁,昼夜温差也较大,疲劳的考生很容易患上呼吸道感染。专家建议,按说明服用常用药物将有助于症状缓解,最好是那些不会在白天引起嗜睡的感冒片。同时配合服用一些中药冲剂也能取得很好的效果。另外,不妨适量多吃些西瓜、梨子等清凉的水果。

【头痛】 精神紧张,用脑过度,往往导致神经血管紧张性头痛。有的考生两侧太阳穴部位常常会有间歇性疼痛,大部分是因为这个原因。专家建议,一天服用10毫克维生素B1或B2,可以营养神经、疏缓疼痛。

【腹泻】 天气热了起来,食用变质食物引发的腹泻病例也渐渐增多。专家特别指出,考生家庭一定要注意饮食卫生。一般说来,只要不是痢疾等较为严重的感染,普通水泻只需注意补充水分、适量服用相关抗生素以及有抑菌、收敛肠道作用的黄连素即可。

【眼部不适】 用眼过度的考生有时会觉得眼睛周围酸痛,这是眼部肌肉紧张所致。而做眼保健操进行按摩能很好地缓解眼部疲劳。另外,在使用有疏缓作用的滴眼液时也需注意防止污染,避免人为导致眼部感染。

【痛经】 考期碰上例假,是有些女同学最头痛的。若症状比较轻微,可服用相关镇痛药物;若疼痛较为严重,可考虑在医生的指导下服用药物推迟经期,值得注意的是部分人会出现皮疹、下腹坠胀等药物过敏反应。

【失眠与晕场】 白天面对复习题头脑“空白”,晚上睡不着,医生认为,若出现这些状况应以心理调节为主。出现头脑“空白”时先做深呼吸,然后静下心来,从易到难一道道做题,做不出的先跳过,在解题过程中树立信心。睡不着时,睡前一杯热牛奶是行之有效的传统方法。实在不行时,短期内每晚服用半片~1片安定药物。

备考学生四“不宜”

高考、中考临近,考生们正处在复习迎考的最后冲刺阶段,要想取得好成绩,除了复习好功课外,谨防“考试病”,还要注意四“不宜”。

不宜滥用滋补品 考生不必期待那些标榜提神醒脑的产品会产生“特异功能”。相反,过度服用滋补品只会伤身。甚至有些考生天真地以为喝了所谓的这“精”那“粉”,就不需要注意均衡饮食,其实这是一种误区。家长在这期间要多注意考生的三餐,合理搭配餐饮结构,同时少让孩子服用所谓的营养滋补品。

另外,考生忌喝刺激性饮料如浓茶、咖啡等,尤其有些考生空腹饮用这些饮料更容易伤身,如果导致胃痛更无法专心备考。

生活作息不宜违背自然规律 考前生活,首先要符合自然规律,每天要保证睡眠时间。如果晚上温习功课,眼睛发涩、困乏不堪时,尽量不要靠咖啡、茶来提神,小睡一会儿是最好的解决办法。

其次,是要把休息时间排入你的复习计划中,不要吝惜o自己休息时间。有些考生分秒必争,连吃饭、上厕所的时间也要省,其实都是不可取的。每天吃过晚饭,看看电视新闻或翻翻报纸,不仅可达到休息、放松情绪的目的,同时还可以了解一些社会焦点、热点问题,有助于高考答题。

不宜放弃体育锻炼 目前考生为了迎考紧张复习,大有一刻值千金之感。可是,如果连必要的体育锻炼都停止了,对考生考取良好的成绩却是不利的。因为长时间看书、复习、做作业,会造成大脑皮层和身体某一部位的疲劳,这就需要通过适当的活动、休息来调节和恢复。从生理科学的角度来看,兴奋和抑制是大脑皮层的活动规律。譬如当你看书复习时,大脑皮层中视力、理解、记忆、听力区域的脑神经就处于兴奋的工作状态,如果复习时间过久,这一区域的脑神经就会转入消极的抑制状态,使人头晕脑胀、记忆力减退、理解能力下降、注意力难以集中,进而影响学习效果。如果复习一段时间后进行10至20分钟的体育锻炼,使脑神经得到很好的锻炼和恢复,再进行复习,学习效率便会明显提高。

不宜滥用药物 夏季有些人易患感冒,考生吃了感冒药后会觉得昏沉沉的,通常这是由于其中某些药品影响中枢神经所致。还有一些止咳药也会引起头昏、欲睡,所以考生生病用药,特别是临上考场用药时一定要注意药品的不良反应。考试期间如果生了病可先请教医生,选择不会产生昏睡等副作用的药品。

考生需要“一切如常”的环境

大考在即,巨大的压力使考生很容易陷入“身心俱疲”的状态之中。再加上闷热的天气也容易导致考生胃口变差、烦躁不安,甚至出现焦虑失眠的状况。这时候,营造出一个相对“如常”的轻松环境对于备战大考来说就显得尤为重要。

【大考食谱:平时怎么吃F在就怎么吃】

大考期间,孩子该吃什么不该吃什么,要不要变换食谱,相信这是很多考生家长都关心的问题。对此,山西医科大学第一附属医院营养科专家表示,孩子平时怎么吃,高考期间就怎么吃,除非有非常不合理的饮食习惯则要进行适当的调整。但应谨记考前大换食谱是考生饮食的大忌,尤其是考前三天不要突然吃一些不经常吃的食物,或更换食谱,以免孩子出现过敏、肠胃不适等现象。

大考期间,考生的饮食一定要以清淡为主,注重荤素搭配,营养均衡,多吃一些当季的新鲜蔬菜、水果,如西红柿、黄瓜、樱桃、草莓、甜瓜等,尽量少食甜品和肥腻的食物,以免孩子出现消化不良、血流缓慢的现象,进而影响其记忆力。最好不要喝饮料,渴了就喝白开水,家长在孩子出门考试前,可准备一些新鲜的黄瓜、西红柿给其带上,考完一科后可用于加餐。要知道蔬菜、水果含有丰富的维生素,不仅可以解除饥饿感还可抗疲劳。另外,午休时尽量让孩子休息至少半个小时,以保证下午头脑清晰,注意力集中。

【大考睡眠:23点入睡最佳】

面临高考,很多考生免不了“压力山大”,总想抓紧考前一分一秒的时间复习巩固。但是这样一来,睡眠的时间不免会受到侵占,更有一些考生出现了严重的失眠问题。考生家长看在眼里急在心上,甚至想要用”镇静剂”“安眠药”来解决问题。对此,山西医科大学第二附属医院精神科专家认为,考生首先要正确地认识自己,不要把个人目标定得过高,一定要保持一颗平常心。专家建议考生,不管学习有多紧张,最好在11点前入睡,保证每天7~8个小时的睡眠。“23点至凌晨1点是体内免疫细胞更新时期,如果不休息,容易造成免疫力下降。用意念引导肌肉和精神慢慢放松,这样非常有助于睡眠。”

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