培养青少年自控能力的办法

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1家庭培养

家庭是个体生长的第一所学校，家长是孩子的第一任老师，家庭教育贯穿了个体的一生，家庭教育是连续的持久的，不因孩子在学校进行教育活动而间断。所以在培养自控力方面，来自家庭的科学指导必不可少，简而言之就是言传身教。

1.1言传：语言引导

语言是思想交流的媒介，是最直接的教育形式。在孩子还懵懂无知时，家长就要用语言积极引导，灌输正确的人生观、价值观，强调具有良好的自控力能受益无穷。多收集关于自控力强的名人故事或身边实例和孩子交流分享，但青少年时期孩子敏感多疑，在对孩子进行语言教育时要注意措辞和表达方式，尽量避免让孩子误认为家长在夸耀“别人家孩子”进而促使孩子产生逆反心理。

1.2身教：榜样模仿

身行一例，胜似千言，对于青少年来说，榜样的力量比语言更大。模仿是人类行为学的基础，在青少年期，孩子们对于世界的了解是片面的，往往没有建立真正属于自己的思想体系和思维方式，这个时候，榜样的带动作用就很重要。在家庭里，如果家长言行不一，懒惰散漫，做事拖沓，孩子就会不自觉被影响。即使家长再耳提面命，也无济于事。所以，在培养孩子自控力之前，家长要做好榜样作用，什么时候工作、什么时候娱乐、什么时候运动都要有规划且执行，不能因为娱乐节目新奇好看，就一门心思被吸引不能清醒自持。这样久而久之，孩子对于自控力的观念就会树立，自控力的行为也能在榜样影响下进行。

2学校培养

学校是进行系统教育活动的组织机构，是青少年学习的场所，也是其成长过程中停留时间最长的地方。所以，学校的指导对于培养青少年自控力方面有着重要作用。

2.1强化自控理念，坚定自控决心

学校层面可以将自控理念融入学生的学习生活，倡导自律慎独，建立自控文化墙、文化角便于学生交流学习。在班级中，因材施教，开展学生个人制定计划、签订“自控承诺书”等方式落实到实处。班主任还可以适当开展多种形式的自控力训练活动和主题班会，培养孩子的成长型思维能力，强化自控理念，坚定自控决心。

2.2循序渐进，培养律己

在好的大环境下调整好自控心态，就要上升到行为层面，但不宜好高骛远，应该循序渐进，从小事做起。例如坚持每天提早到校；坚持每周一记；坚持一学期至少阅读5本课外书籍并写读书笔记等，这样长期从不愿做又该做的小事上锻炼学生的自控力。

2.3合理规章，从他制到自制

学校应建立合理且细致的规章制度，在青少年自控力不足的时候，利用“他控力”来弥补。久而久之，日常规范行为的习惯化会融入青少年的学生生活，成为人生里的一部分，会从他制转变为自制。

3社会培养

社会的指导不像家庭指导和学校指导是直接的，而是通过社会大环境进行的间接指导。社会指导最主要的就是弱化影响青少年培养自控力的诱惑因素。例如网络游戏诱惑、电视节目迷惑、无量商家诱骗等等。应该借助政府力量，建设良好的网络环境，限制三观不争的电视节目，惩处不良商家。

4自我培养

4.1明确目标，排除干扰

人之所以散漫懒惰往往时因为没有目标和方向。内在需求是培养自我控制能力的本源动力。对于青少年来说，自我指导的第一步就是明确目标，这样才能排除干扰。人生本来就寂寞，光鲜只是短暂的瞬间，大部分时间，大部分人都不无迷惘的做着一些自己都不明白为什么要做的事，庸庸碌碌浪费光阴。所以，知道自己想要成为怎样的人，想拥有怎样的未来，设想期间可能遇到的所有阻碍，明确自己可以付出的努力底线尤为重要。只有有了目标，才有动力付诸实践，为之付出、牺牲。

4.2坚持目标，耐受挫折与诱惑

在面对选择取舍时清楚自己的趣向和目标就是避免被挫折打倒。因为任何工作与爱好想要闪耀光芒，都需要非常漫长而艰苦的练习，你需要忍受疲惫，还要面对寂寞。人生的路很长，谨记坚持目标，如果不是发自内心的认同这件事，还有什么能支持人走下去？只有爱的深刻、想的热烈才可能披荆斩棘勇往直前不生怯心。在遇到诱惑时，可以采用“自我催眠法”告诉自己：愉悦有两种，一种是外在的愉悦，像胡吃海喝疯狂玩乐带来的暂时性快乐，这种愉悦满足了以后就是不满足，满足了以后就是无尽的空虚，另一种愉悦是内生的快乐，比如读一本好书带来的平静，这样奋斗充实的人生才是快乐且有意义的。

4.3培养爱好，明辨责任

为什么要培养至少一个爱好？因为它可能会变成你的梦想。学习源于兴趣爱好，但最终会变成一种责任。这个过程痛苦又漫长，需要克服时不时涌上来的懒惰，学会对自己的每一个行为负责。完全戒断隔绝所有不良因素不是自控力，能马上开始随时结束无意义的行为才是。培养青少年自控力需要家庭、学校、社会、个人共同付出努力协调进行的，培养自控力也不是一蹴而就一劳永逸的，是长期的坚持的。

参考文献：

[1].吴云龙,毛晓霞,田录梅.亲子关系与青少年冒险行为的关系自控力的中介作用[J].中共临床心理学杂志.2017(02):52.

作者:邓亚蓝 单位:云南师范大学